![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/09\/5cd50d2dec10bb28449cd7b4.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nDemet Akal\u0131n, y\u0131llar i\u00e7indeki de\u011fi\u015fimiyle dikkat \u00e7ekmeye devam ediyor. Son d\u00f6nemde verdi\u011fi kilolarla dikkat \u00e7eken Akal\u0131n’\u0131n fit kalma s\u0131rlar\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam i\u00e7in \u00f6nerilerini sizler i\u00e7in derledik.<\/p>\n
1990 y\u0131l\u0131nda kat\u0131ld\u0131\u011f\u0131 Miss Globe’dan sonra önce mankenli\u011fe, daha sonra \u015fark\u0131c\u0131l\u0131\u011fa ba\u015flayan Demet Akal\u0131n y\u0131llar içinde de\u011fi\u015fen haliyle gündeme geldi. K\u0131sa bir süre önce incecik görüntüsüyle dikkat çeken Demet Akal\u0131n’\u0131n bu fit halinin s\u0131rr\u0131 merak edildi. Peki Demet Akal\u0131n nas\u0131l zay\u0131flad\u0131 dersiniz?<\/p>\n
Demet Akal\u0131n zay\u0131flamas\u0131n\u0131n ard\u0131ndan diyet yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ayn\u0131 zamanda ufak bir operasyon da geçirdi\u011fini itiraf edip “Art\u0131k fizi\u011fimle de iddial\u0131y\u0131m. \u0130nsan\u0131n kendini mutlu hissetmesi önemli, o yüzden kim ne yapt\u0131rmak isterse yapt\u0131rabilir. Bayramda liposuction yapt\u0131rd\u0131m, doktor 6 kilo ya\u011f ald\u0131. \u015eimdiye kadar toplamda 10 kilo verdim ve daha da vermeye niyetliyim. \u015eu an diyet de yap\u0131yorum, hedefim 10 y\u0131l önce giydi\u011fim k\u0131yafetlere geri dönebilmek. Operasyondan sonra her gün yürüyorum. Eski k\u0131yafetlerime bak\u0131p motive oluyorum” ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
Demet Akal\u0131n gibi fit bir vücuda sahip olmak imkans\u0131z de\u011fil, liposuction yapt\u0131rmadan da uygulayaca\u011f\u0131n\u0131z baz\u0131 yöntemlerle istedi\u011finiz hedefe ula\u015fabilirsiniz.<\/p>\n
Fit bir vücuda sahip olmak için ya\u015fam al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131za belirli bir rutin getirmeniz \u015fart. Peki neler yapabilirsiniz. Zay\u0131flamak ve fit kalmak isteyenler için bu bilgileri haz\u0131rlad\u0131k.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Kardiyo: <\/strong>Öncelikle kardiyo bu yolda oldukça önemli. Ko\u015fu, yüzme, bisiklet sürme veya h\u0131zl\u0131 yürüyü\u015f gibi kardiyo egzersizleri, ya\u011f yakman\u0131za ve kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n A\u011f\u0131rl\u0131k antrenman\u0131: <\/strong>\u0130kinci olarak, kas kütlesini art\u0131rmak ve s\u0131k\u0131 bir vücut elde etmek için a\u011f\u0131rl\u0131k antrenmanlar\u0131 önemlidir. Haftada en az 3 gün direnç egzersizleri yapmay\u0131 hedefleyin.<\/p>\n Esneme ve mobilite: <\/strong>Vücut esnekli\u011fini art\u0131rmak için yoga veya pilates gibi egzersizler deneyebilirsiniz. <\/p>\n <\/p>\n Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam\u0131n olmazsa olmazlar\u0131ndan ba\u015f\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme geliyor bildi\u011finiz gibi. Beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 tamamen de\u011fi\u015ftirmek için a\u015fa\u011f\u0131daki listeye göz atabilirsiniz. <\/p>\n Protein al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131n: <\/strong>Protein kas yap\u0131m\u0131 için önemlidir ve proteini her ö\u011fünde mutlaka tüketin. Tavuk, bal\u0131k, yumurta, baklagiller gibi besin kaynaklar\u0131ndan muhakkak faydalan\u0131n.<\/p>\n Dü\u015fük karbonhidrat ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar:<\/strong> Beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131zda ilk vazgeçmeniz gereken \u015fey hamur i\u015fleri. \u0130\u015flenmi\u015f karbonhidratlardan kaç\u0131n\u0131n, tam tah\u0131llar, sebzeler ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar (avokado, zeytinya\u011f\u0131, f\u0131nd\u0131k) tercih edin.<\/p>\n Bol su için:<\/strong> Bol su sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve fit bir vücudun en önemli kayna\u011f\u0131d\u0131r. Vücudu nemli tutmak, metabolizman\u0131n düzgün çal\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Günde en az 2-3 litre su içmeyi hedefleyin.<\/p>\n <\/p>\n Yeterli ve kaliteli uyku vücudun kendini onarmas\u0131 için olmazsa olmazd\u0131r. Günde 7-9 saat uyku, kaslar\u0131n toparlanmas\u0131na ve ya\u011f yak\u0131m\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n Günümüz \u015fartlar\u0131nda ister istemez kendimizi strese sokuyoruz evet ama stresi yönetebilmek çok önemli. Yüksek stres kortizol hormonu seviyelerini art\u0131r\u0131r, bu da kilo al\u0131m\u0131na ve kas kayb\u0131na neden olur. Meditasyon, derin nefes alma teknikleri veya rahatlat\u0131c\u0131 aktivitelerle stresi kontrol alt\u0131na alabilirsiniz.<\/p>\n \u0130\u015fte bu kadar kolay. Dümdüz bir kar\u0131n ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorsan\u0131z bu rutinleri hayat\u0131n\u0131za dahil etmeniz yeterli.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Demet Akal\u0131n, y\u0131llar i\u00e7indeki de\u011fi\u015fimiyle dikkat \u00e7ekmeye devam ediyor. Son d\u00f6nemde verdi\u011fi kilolarla dikkat \u00e7eken Akal\u0131n’\u0131n fit kalma s\u0131rlar\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam i\u00e7in \u00f6nerilerini sizler i\u00e7in derledik. 1990 y\u0131l\u0131nda kat\u0131ld\u0131\u011f\u0131 Miss Globe’dan sonra önce mankenli\u011fe, daha sonra \u015fark\u0131c\u0131l\u0131\u011fa ba\u015flayan Demet Akal\u0131n y\u0131llar içinde de\u011fi\u015fen haliyle gündeme geldi. K\u0131sa bir süre önce incecik görüntüsüyle dikkat çeken […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":88228,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[130,57855,55144,19735,176],"class_list":["post-88229","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-demet-akalin","tag-demet-akalin-sirlari","tag-fit-vucut","tag-saglikli-yasam","tag-zayiflama"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88229"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88229"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88230,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88229\/revisions\/88230"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/09\/ekran-goruntusu-2024-10-09-173359.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n2- SA\u011eLIKLI VE DENGEL\u0130 BESLENME<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/09\/ekran-goruntusu-2024-10-09-173457.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n3- DÜZENL\u0130 UYKU<\/h3>\n
4- STRES<\/h3>\n