{"id":90222,"date":"2024-10-23T21:29:27","date_gmt":"2024-10-23T18:29:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=90222"},"modified":"2024-11-15T15:13:36","modified_gmt":"2024-11-15T12:13:36","slug":"kilo-vermeyi-kolaylastiracak-10-pratik-oneri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/kilo-vermeyi-kolaylastiracak-10-pratik-oneri\/","title":{"rendered":"Kilo vermeyi kolayla\u015ft\u0131racak 10 pratik \u00f6neri"},"content":{"rendered":"

K\u0131\u015f aylar\u0131nda hareketsiz ya\u015fam, stres ve yanl\u0131\u015f beslenme kilo alman\u0131za neden olabilir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak ve forma girmek i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fck kalorili yiyecekleri, lif oran\u0131 y\u00fcksek ve ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131ran besinleri t\u00fcketerek kilo vermeyi daha da kolayla\u015ft\u0131rabilirsiniz. \u0130\u015fte size kilo vermenizi kolayla\u015ft\u0131racak 10 pratik \u00f6neri.<\/p>\n

Son zamanlarda fazla kilolar\u0131ndan \u015fikayetçi olanlar\u0131n en çok sordu\u011fu sorulardan ba\u015f\u0131nda “Nas\u0131l h\u0131zl\u0131 kilo verilir?” sorusu geliyor. Fazla kilolar\u0131ndan kurtulmak isteyenlerden spor salonuna yaz\u0131lanlar, zay\u0131flama ilac\u0131 kullananlar ve farkl\u0131 diyet türlerini deneyenlerin say\u0131s\u0131 da oldukça fazla.<\/p>\n

K\u0130LO VERMEN\u0130Z\u0130 KOLAYLA\u015eTIRACAK ÖNER\u0130LER<\/h3>\n

Kilo vermeyi gözünüzde fazla büyütmeyin. Diyetisyen Burcu Öcal, diyet yaparken i\u015finizi kolayla\u015ft\u0131racak ve diyette oldu\u011funuz süreci daha keyifli hale getirecek 10 pratik öneriyi payla\u015ft\u0131. <\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

NASIL HIZLI K\u0130LO VEREB\u0130L\u0130R\u0130M?<\/h3>\n

\u0130\u015fte daha h\u0131zl\u0131 kilo vermek için Diyetisyen Burcu Öcal’\u0131n önerileri:<\/p>\n

1- Önce gözünüz de doysun <\/strong><\/p>\n

Taba\u011f\u0131n\u0131z çok büyükse yedi\u011finiz porsiyonlar gözünüze az gelir ve bu miktar sizi tatmin etmez. Küçük tabaklar kullanarak daha dolu bir görünüme sahip tabaklar gözünüzün de karn\u0131n\u0131z\u0131n da doymas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

2- Lokmalar\u0131n\u0131z\u0131 yava\u015f çi\u011fneyin<\/strong><\/p>\n

Yeme\u011finizi h\u0131zl\u0131ca bitirip masadan kalkmak yerine, yava\u015f yava\u015f yemeye dikkat edin. Çünkü ilk 20 dakikada açl\u0131k hormonlar\u0131 hala devrede olur ve yeme\u011fi h\u0131zl\u0131ca yemek, daha fazla ac\u0131kman\u0131za yol açabilir.<\/p>\n

3- Kendinize özel tabak haz\u0131rlay\u0131n<\/strong><\/p>\n

Aile bireyleriyle ortak tabaktan yemek yerine kendinize özel bir tabak haz\u0131rlay\u0131n. Bu \u015fekilde ne kadar yedi\u011finizi daha iyi kontrol edebilirsiniz, fazla yemenin önüne geçebilirsiniz.<\/p>\n

4- Yeme\u011fe salata ile ba\u015flay\u0131n<\/strong><\/p>\n

Yeme\u011fe ba\u015flamadan önce ilk i\u015f bir tabak salata yiyin. Bu, hem mideyi doldurur hem de ana yemekten daha az yemenizi sa\u011flayarak daha az kalori alman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Salata yoksa ö\u011füne sebzelerle de ba\u015flayabilirsiniz.<\/p>\n

5- Doyunca kendinize “Dur” deyin<\/strong><\/p>\n

\u0130lk ba\u015flarda bunu uygulamak zor olsa da zamanla doydu\u011funuz an yemeyi b\u0131rakmay\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirirsiniz. Doydu\u011funuz anda yemek yeme\u011fi b\u0131rakmak, kilo kontrolü için önemli bir ad\u0131md\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

6- Diyetinizi tatland\u0131r\u0131n <\/strong><\/p>\n

Diyet yaparken yeni \u015feyler deneyin ve kendinize farkl\u0131 merak alanlar\u0131 yarat\u0131n. Örne\u011fin, salatan\u0131za bu hafta sirke ve limon eklemeyi deneyin. Farkl\u0131 seçeneklerle diyetinizi s\u0131k\u0131c\u0131 olmaktan kurtar\u0131n.<\/p>\n

7- Kendinizi zorlamay\u0131n<\/strong><\/p>\n

E\u011fer \u015feker ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa, bir anda \u015fekeri kesmeye çal\u0131\u015fmak yerine yava\u015f yava\u015f azaltmay\u0131 tercih edin. Bu \u015fekilde hem daha kal\u0131c\u0131 hem de daha sürdürülebilir bir diyet program\u0131 uygulayabilirsiniz.<\/p>\n

8- Ruh halinize dikkat edin<\/strong><\/p>\n

Stres ve üzüntü, tart\u0131da fazladan birkaç kilo fazla ç\u0131kman\u0131za neden olabilir. Tart\u0131ya ç\u0131karken kendinize zaman tan\u0131y\u0131n ve moralinizi bozmay\u0131n. Unutmay\u0131n, her \u015fey zamanla yoluna girer.<\/p>\n

9- Küçük de\u011fi\u015fiklikler yap\u0131n<\/strong><\/p>\n

Haftal\u0131k olarak diyet rutininizde minik de\u011fi\u015fiklikler yapmay\u0131 deneyin. Örne\u011fin, bu hafta tok karn\u0131na yürüyü\u015f yapt\u0131ysan\u0131z, gelecek hafta aç karn\u0131na yürüyü\u015f yapmay\u0131 deneyin.<\/p>\n

10- Sa\u011fl\u0131kl\u0131 alternatifler seçin<\/strong><\/p>\n

Abur cuburu bir türlü b\u0131rakam\u0131yorsan\u0131z, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131, \u015fekersiz ve diyete uygun at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar tercih edin. Böylece hem diyetinize sad\u0131k kal\u0131r hem de can\u0131n\u0131z\u0131n çekti\u011fi tatlardan vazgeçmemi\u015f olursunuz.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Bir günlük örnek beslenme plan\u0131:<\/strong><\/p>\n