![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/24\/baslikssssiz-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nSon d\u00f6nemlerde kolajen, s\u0131k\u00e7a g\u00fcndeme gelen takviyeler aras\u0131nda \u00f6n plana \u00e7\u0131k\u0131yor. \u00d6zellikle ba\u011f dokular\u0131na olan faydas\u0131yla, “gen\u00e7 kalman\u0131n” s\u0131rr\u0131 olarak tan\u0131t\u0131lan bu takviyelerin ger\u00e7ekten gerekli olup olmad\u0131\u011f\u0131 merak konusu. \u0130\u015fte do\u011fal yollarla kolajen deste\u011fi sa\u011flayan ve her lokmas\u0131yla gen\u00e7li\u011fi korumaya yard\u0131mc\u0131 olan besinler…<\/p>\n
Kolajen, vücutta azalmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda ciltte k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar, saçlarda matl\u0131k ve dökülme gibi ya\u015flanma belirtileri ortaya ç\u0131kar. Bu nedenle, kolajen takviyeleri genellikle “gençli\u011fi koruma” vaadiyle öne ç\u0131kan ürünler aras\u0131nda bulunur ama kolajeni do\u011fal yollarla almak da mümkündür.<\/p>\n
Kolajen, insanlarda ve hayvanlarda deri ve ba\u011f dokular\u0131nda bulunan temel yap\u0131sal proteinleri ifade eder ve vücuttaki proteinin yakla\u015f\u0131k %30’unu olu\u015fturur. Ayn\u0131 zamanda bitkilerde de kolajen bulunur. En az 29 farkl\u0131 kolajen türü vard\u0131r ve insan vücudunda a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olarak Tip I-III bulunur;<\/p>\n
Tip I esas olarak deride, tendonda, damar sisteminde, organlarda ve kemikte bulunur.
Tip II k\u0131k\u0131rdakta ve
Tip III retiküler liflerdedir (ba\u011f dokusunda ince dallanan lifler)<\/p>\n
Kolajen, cilt ve saç sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na katk\u0131da bulunur mu? Ya\u015flanma süreciyle birlikte vücudun kolajen üretimi belirgin \u015fekilde azal\u0131r. Bu durum cildin elastikiyetinde ve epidermisin kal\u0131nl\u0131\u011f\u0131nda azalmaya neden olur, bu da ciltte hasara ve k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar\u0131n olu\u015fmas\u0131na yol açar.<\/p>\n
Kolajen eksikli\u011fi ayr\u0131ca daha sert ve esnekli\u011fini kaybetmi\u015f ba\u011f dokular\u0131na, kaslar\u0131n küçülüp zay\u0131flamas\u0131na, eklem a\u011fr\u0131s\u0131na, osteoartrite ve sindirim sorunlar\u0131na yol açabilir. Dü\u015fük kolajen seviyeleri saç büyümesini yava\u015flatabilir ve saç\u0131n incelmesine neden olabilir.<\/p>\n
<\/p>\n
Ço\u011fu kolajen takviyesi, kolayca emilebilmesi için hidrolize edilerek tablet, kapsül veya toz formuna dönü\u015ftürülür. Baz\u0131 takviyeler ise kolajenle zenginle\u015ftirilmi\u015f içecekler ve yenilebilir ürünler \u015feklinde sunulan a\u015f\u0131lanm\u0131\u015f g\u0131dalard\u0131r. Baz\u0131 beslenme uzmanlar\u0131na göre, günlük 20 gramdan fazla kolajen tüketimi zararl\u0131 olabilir.<\/p>\n
Kemik suyu takviyesi, popüler bir trend haline geldi ama son ara\u015ft\u0131rmalar, içerisindeki kolajenin vücut taraf\u0131ndan tam olarak emilemeyece\u011fini gösteriyor. Sat\u0131n almadan önce içeriklere dikkat edin ve kullanmadan önce mutlaka doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/24\/basliksiz-4s.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Uzmanlar, kolajenin cildin görünümü ve genç kalmas\u0131nda önemli bir rol oynad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor. Kolajen, cilde yap\u0131s\u0131n\u0131 ve esnekli\u011fini sa\u011flayan bir proteindir. Birçok farkl\u0131 kolajen türü bulunmakla birlikte, vücudumuzda a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olarak tip 1, 2 ve 3 kolajen bulunur ama ya\u015fland\u0131kça bu proteinlerin üretimi azal\u0131r.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/24\/basliksiz-3sss-1729796300.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Kolajen, cilde yap\u0131 ve esneklik kazand\u0131ran bir proteindir. Farkl\u0131 kolajen türleri bulunsa da vücudumuzun büyük bir k\u0131sm\u0131 tip 1, 2 ve 3 kolajenden olu\u015fur ama bu proteinlerin üretimi ya\u015fland\u0131kça azal\u0131r. Kolajen aç\u0131s\u0131ndan zengin besinler tüketmek veya kolajen üretimini destekleyen yiyecekler yemek, cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 hedeflerinize ula\u015fmak için gerekli yap\u0131 ta\u015flar\u0131n\u0131 sa\u011flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/24\/basliksiz-5sss-1729796308.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
KEM\u0130K SUYU<\/strong><\/p>\n Son ara\u015ft\u0131rmalar, kemik suyunun güvenilir bir kolajen kayna\u011f\u0131 olmayabilece\u011fini ortaya koysa da bu yöntem halen en popüler seçeneklerden biridir. Hayvan kemiklerinin suda kaynat\u0131lmas\u0131yla elde edilen bu suyun kolajen sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 dü\u015fünülmektedir. Evde yaparken, et suyuna lezzet katmak için baharatlar ekleyebilirsiniz. Beslenme uzmanlar\u0131, kemik suyunun kemikler ve ba\u011f dokusundan yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 için kalsiyum, magnezyum, fosfor, kolajen, glukozamin, kondroitin, amino asitler ve birçok di\u011fer besin maddesi içerdi\u011fini belirtmektedir ama kullan\u0131lan kemiklerin kalitesi her kemik suyunun besin de\u011ferini farkl\u0131 k\u0131lar. Et suyunun kalitesini sa\u011flamak için, iyi bir kasaptan ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kemiklerle evde do\u011fal bir \u015fekilde kendiniz haz\u0131rlaman\u0131z en sa\u011fl\u0131kl\u0131 seçenek olacakt\u0131r. <\/p>\n TAVUK<\/strong><\/p>\n Kolajen takviyelerinin tavuktan elde edilmesinin bir sebebi var. Herkesin favorisi olan beyaz et, bol miktarda faydal\u0131 bile\u015fen içerir. E\u011fer bir tavu\u011fu bütün olarak parçalad\u0131ysan\u0131z, kümes hayvanlar\u0131n\u0131n ne kadar çok ba\u011f dokusu bar\u0131nd\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark etmi\u015fsinizdir. Bu dokular, tavu\u011fu zengin bir kolajen kayna\u011f\u0131 haline getirir.<\/p>\n YUMURTA AKI<\/strong><\/p>\n Yumurtalar, di\u011fer birçok hayvansal ürün gibi ba\u011f dokular\u0131 içermese de yumurta beyaz\u0131 bulunur. Yumurta beyaz\u0131, kolajen üretimi için gerekli olan amino asitlerden biri olan prolin aç\u0131s\u0131ndan zengindir.<\/p>\n BALIK VE KABUKLU DEN\u0130Z ÜRÜNLER\u0130<\/strong><\/p>\n Di\u011fer hayvanlar gibi, bal\u0131klar ve kabuklu deniz ürünleri de kolajenden olu\u015fan kemiklere ve ba\u011f dokular\u0131na sahiptir. Baz\u0131 ki\u015filer, deniz kolajeninin en kolay emilen türlerden biri oldu\u011funu iddia ediyor. Ö\u011fle yeme\u011finde ton bal\u0131kl\u0131 bir sandviç ya da ak\u015fam yeme\u011finde somon tüketmek kolajen al\u0131m\u0131n\u0131za katk\u0131 sa\u011flayabilir ama bal\u0131k etinin daha az arzu edilen k\u0131s\u0131mlardan daha az kolajen içerdi\u011fini unutmay\u0131n. Genellikle bal\u0131\u011f\u0131n ba\u015f, pul ve göz gibi kolajen aç\u0131s\u0131ndan en zengin k\u0131s\u0131mlar\u0131n\u0131 tüketme e\u011filimindeyiz. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, kolajen peptitleri için bal\u0131k derisini bir kaynak olarak kullanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n NARENC\u0130YE<\/strong><\/p>\n C vitamini, kolajen üretiminde kritik bir rol oynar. Pro kolajen olu\u015fumu, vücudun kolajen üretiminde temel bir a\u015famad\u0131r, bu yüzden yeterli miktarda C vitamini almak son derece önemlidir. Muhtemelen bildi\u011finiz gibi, portakal, greyfurt, limon ve misket limonu gibi turunçgiller C vitamini aç\u0131s\u0131ndan zengindir. Kahvalt\u0131da f\u0131r\u0131nlanm\u0131\u015f greyfurtu deneyebilir ya da salatan\u0131za portakal dilimleri ekleyebilirsiniz.<\/p>\n ORMAN MEYVELER\u0130<\/strong><\/p>\n Narenciyeler genellikle C vitamini aç\u0131s\u0131ndan en zengin kaynaklar olarak bilinse de, meyveler de harika birer alternatiftir. Örne\u011fin, çilekler asl\u0131nda portakaldan daha fazla C vitamini içerir. Ahududu, yaban mersini ve bö\u011fürtlen de yüksek kolajen deste\u011fi sa\u011flar. Uzmanlar, bö\u011fürtlenlerin cildi hasara kar\u015f\u0131 koruyan antioksidanlar bak\u0131m\u0131ndan da zengin oldu\u011funu vurgulamaktad\u0131r.<\/p>\n TROP\u0130KAL MEYVELER<\/strong><\/p>\n Mango, kivi, ananas ve guava gibi tropik meyveler, C vitamini aç\u0131s\u0131ndan zengin olan meyveler listesinin geri kalan\u0131n\u0131 olu\u015fturur. Guava ayr\u0131ca, kolajen üretimine destek olan bir di\u011fer önemli mineral olan az miktarda çinko içerir.<\/p>\n SARIMSAK<\/strong><\/p>\n Sar\u0131msak, patates k\u0131zartmas\u0131 ve makarna yemeklerinize sadece lezzet katmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda kolajen üretimini de destekleyebilir. Sar\u0131msak, kolajenin parçalanmas\u0131n\u0131 önlemeye ve sentezini art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olan bir mineral olan kükürt aç\u0131s\u0131ndan zengindir ama ne kadar tüketti\u011finizin önemli oldu\u011funu unutmamak gerekir; kolajenin faydalar\u0131n\u0131 görmek için muhtemelen oldukça fazla miktarda tüketmeniz gerekebilir. Yine de sar\u0131msak, sundu\u011fu birçok fayda ile birlikte, düzenli beslenmenizin bir parças\u0131 olmaya de\u011fer. \u0130nternette de s\u0131kça söylendi\u011fi gibi: Sar\u0131msa\u011f\u0131 seviyorsan\u0131z, bir tarifte önerilen miktar\u0131 al\u0131n ve iki kat\u0131na ç\u0131kar\u0131n.<\/p>\n FASULYE<\/strong><\/p>\n Fasulye, genellikle kolajen sentezi için gereken amino asitleri bar\u0131nd\u0131ran protein aç\u0131s\u0131ndan zengin bir besindir. Ayr\u0131ca birçok fasulye türü, kolajen üretimi için önemli bir di\u011fer besin maddesi olan bak\u0131r bak\u0131m\u0131ndan da zengindir.<\/p>\n KAJU FISTI\u011eI<\/strong><\/p>\n Bu doyurucu kuruyemi\u015fler, vücudun kolajen üretme kapasitesini art\u0131ran çinko ve bak\u0131r gibi mineraller içerir. Bu sayede, eklemlerden cilde kadar birçok alanda ihtiyaç duyulan kolajen deste\u011fini sa\u011flayabilirsiniz.<\/p>\n DOMATES<\/strong><\/p>\n Bir ba\u015fka gizli C vitamini kayna\u011f\u0131 olan orta boy bir domates, kolajen üretimi için gerekli bu önemli besinin yakla\u015f\u0131k %30’unu sa\u011flayabilir. Domatesler ayr\u0131ca yüksek miktarda likopen içerir, bu da cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na güçlü bir destek sa\u011flayan zengin bir antioksidan kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Son d\u00f6nemlerde kolajen, s\u0131k\u00e7a g\u00fcndeme gelen takviyeler aras\u0131nda \u00f6n plana \u00e7\u0131k\u0131yor. \u00d6zellikle ba\u011f dokular\u0131na olan faydas\u0131yla, “gen\u00e7 kalman\u0131n” s\u0131rr\u0131 olarak tan\u0131t\u0131lan bu takviyelerin ger\u00e7ekten gerekli olup olmad\u0131\u011f\u0131 merak konusu. \u0130\u015fte do\u011fal yollarla kolajen deste\u011fi sa\u011flayan ve her lokmas\u0131yla gen\u00e7li\u011fi korumaya yard\u0131mc\u0131 olan besinler… Kolajen, vücutta azalmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda ciltte k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar, saçlarda matl\u0131k ve dökülme gibi ya\u015flanma […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":90335,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[76],"tags":[15718,57469,18665,377,9209],"class_list":["post-90336","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-magazin","tag-cilt-sagligi","tag-dogal-kolajen","tag-genclesme","tag-kolajen","tag-yaslanma-karsiti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90336"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=90336"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90336\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":90337,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90336\/revisions\/90337"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/90335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=90336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=90336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=90336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/24\/basliksiz-1sss.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/24\/basliksiz-2ssss.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n