![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/31\/basliksssiz-2.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n47 ya\u015f\u0131ndaki Nguyen Thi Huong, bilimsel olarak dengelenmi\u015f bir beslenme ve egzersiz program\u0131 sayesinde yaln\u0131zca be\u015f ayda bel \u00e7evresinden 23 santimetre inceldi ve art\u0131k fit bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcme kavu\u015ftu. Bu d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm\u00fcn olduk\u00e7a kolay bir de\u011fi\u015fiklikle m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funu da s\u00f6zlerine ekleyen Nguyen’in diyetini sizler i\u00e7in ara\u015ft\u0131rd\u0131k. \u0130\u015fte detaylar…<\/p>\n
Huong, 1.60 metre boyunda olup Hanoi, Ho Chi Minh City’de ikamet ediyor. 2000’li y\u0131llar\u0131n ba\u015flar\u0131nda, gece vardiyalar\u0131nda çal\u0131\u015fmas\u0131 ve dengesiz beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 nedeniyle ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131, sindirim problemleri ve solunum s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131 ya\u015famaya ba\u015flad\u0131. Ayr\u0131ca, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131yla ilgili bu durumun bilincine tam olarak varamam\u0131\u015ft\u0131.<\/p>\n
Bu süreç boyunca, kontrolsüz \u015fekilde kilo alarak 71 kiloya ula\u015ft\u0131. Her ay ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin zay\u0131flamas\u0131 ve s\u0131k s\u0131k hastalanmas\u0131, a\u015f\u0131r\u0131 kilo ve akneye yatk\u0131n bir cilt sorunuyla kar\u015f\u0131la\u015fmas\u0131na neden oldu.<\/p>\n
Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na ve görünümüne önem veren Huong, kilo vermeye karar verdi. Kilo kayb\u0131 için çay içmek, pirinç tüketimini azaltmak, sebze al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rmak ve genel olarak yiyecek tüketimini k\u0131s\u0131tlamak gibi birkaç farkl\u0131 yöntem denedi.<\/p>\n
Bu çabalar\u0131na ra\u011fmen kilosunda bir de\u011fi\u015fiklik olmad\u0131 ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 daha da kötüle\u015fti; bu durum ishal, mide rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 ve ba\u015f dönmesi gibi sorunlara yol açt\u0131.<\/p>\n
Bir arkada\u015f\u0131, beslenmesini düzene sokmas\u0131 için ona daha sa\u011fl\u0131kl\u0131, bitki bazl\u0131 ö\u011fünlerden olu\u015fan dengeli ve bilimsel bir diyet program\u0131 tavsiye etti.<\/p>\n
Huong, bu program sayesinde besinleri ak\u0131ll\u0131ca seçmeyi, bilinçli yemeyi ve etkili egzersiz yapmay\u0131 ö\u011frendi. Diyetine proteinler, karbonhidratlar, ya\u011flar, lif, vitaminler ve mineraller dahil olmak üzere çe\u015fitli besin gruplar\u0131n\u0131 ekledi. Ana ö\u011fünlerine ek olarak günde bir veya iki ara ö\u011fün planlad\u0131; kalori al\u0131m\u0131n\u0131 dengeledi ve ya\u011fl\u0131, k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f yiyeceklerden uzak durdu.<\/p>\n
Medical News Today’e göre, bu tür bir beslenme düzeni yaln\u0131zca kemikleri ve di\u015fleri güçlendirmekle kalm\u0131yor; ayn\u0131 zamanda kalp-damar sistemini koruyor, hastal\u0131klar\u0131 önlüyor, ruh halini yükseltiyor, kilo kontrolüne destek oluyor ve uyku kalitesini art\u0131r\u0131yor.<\/p>\n
<\/p>\n
Bu beslenme yakla\u015f\u0131m\u0131n\u0131, Gastrointestinal Cerrahi Bölüm Ba\u015fkan\u0131 Dr. Nguyen Anh Tuan da onayl\u0131yor. Küçük porsiyonlarda yemek yemenin açl\u0131k kontrolü sa\u011flamak, metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rmak, ya\u011f birikimini azaltmak, kalori al\u0131m\u0131n\u0131 dengelemek ve kan \u015fekeri seviyelerini düzenlemek için etkili bir yöntem oldu\u011funu belirtiyor.<\/p>\n
Dr. Tuan, protein, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar, karbonhidratlar ve ye\u015fil sebzelerin dengeli bir \u015fekilde tüketilmesi için iki ila üç saat arayla günde be\u015f ila alt\u0131 küçük ö\u011fün \u015feklinde beslenmeyi tavsiye ediyor.<\/p>\n
A\u015f\u0131r\u0131 yeme riskini azaltmak için porsiyon miktarlar\u0131n\u0131 kontrol etmenin ve besleyici, kaliteli g\u0131dalar tercih etmenin önemine dikkat çekiyor.<\/p>\n
Huong, beslenme ve egzersiz rutinini yeniledi. Haftada iki ya da üç kez otuz dakika boyunca ko\u015fu band\u0131nda veya parkta ko\u015fuyor ve her sette 40-50 squat yap\u0131yor.<\/p>\n
Verywellfit, etkili kilo kontrolü için haftada yakla\u015f\u0131k 2.800 kalori yakman\u0131n gerekti\u011fini belirtiyor. Bu nedenle, her hafta ortalama k\u0131rk be\u015f kilometre ko\u015fman\u0131z öneriliyor.<\/p>\n
Squat egzersizi, kalça, üst bacak, arka bacak ve merkez bölge (kar\u0131n kaslar\u0131, omurga dengeleyicileri, arka pelvik taban ve yan oblikler) gibi pek çok kas grubunu çal\u0131\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131 için kalori yak\u0131m\u0131 ve kas geli\u015fimi aç\u0131s\u0131ndan mükemmel bir yöntemdir.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-10\/31\/stock-photo-fitness-training-athletic-sporty-woman.jpeg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Huong, dört buçuk ay boyunca bu yöntemi uygulayarak kilosunu 52 kilograma dü\u015fürdü ve bel ölçüsünü 91 santimetreden 68 santimetreye, yani 23 santimetre azaltt\u0131. Vücudu daha enerjik ve dayan\u0131kl\u0131 hale gelirken, sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 da azald\u0131.<\/p>\n
Bu sebeple haftada iki ya da üç kez yürüyü\u015f, aerobik ve squat gibi 30-40 dakika süren basit egzersiz rutinlerini devam ettirdi.<\/p>\n
Öyküsüyle ba\u015fkalar\u0131na ilham olmay\u0131 amaçlayan Huong, d\u0131\u015f görünümünü geli\u015ftirmek ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak isteyenlere, bilimsel yöntemleri dikkate almalar\u0131n\u0131, do\u011fru bilgileri edinmelerini ve uzman rehberlerden destek almalar\u0131n\u0131 öneriyor.<\/p>\n<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
47 ya\u015f\u0131ndaki Nguyen Thi Huong, bilimsel olarak dengelenmi\u015f bir beslenme ve egzersiz program\u0131 sayesinde yaln\u0131zca be\u015f ayda bel \u00e7evresinden 23 santimetre inceldi ve art\u0131k fit bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcme kavu\u015ftu. Bu d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm\u00fcn olduk\u00e7a kolay bir de\u011fi\u015fiklikle m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funu da s\u00f6zlerine ekleyen Nguyen’in diyetini sizler i\u00e7in ara\u015ft\u0131rd\u0131k. \u0130\u015fte detaylar… Huong, 1.60 metre boyunda olup Hanoi, Ho Chi Minh […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":91215,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[48351,283,129,1412,181,19735],"class_list":["post-91216","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-bel-inceltme","tag-beslenme","tag-diyet","tag-egzersiz","tag-kilo-verme","tag-saglikli-yasam"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91216"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91216"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91216\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91217,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91216\/revisions\/91217"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91215"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}