{"id":91270,"date":"2024-11-01T12:50:00","date_gmt":"2024-11-01T09:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=91270"},"modified":"2024-11-15T15:47:25","modified_gmt":"2024-11-15T12:47:25","slug":"manti-kilo-yapar-mi-diyet-yaparken-manti-ne-kadar-yenmeli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/manti-kilo-yapar-mi-diyet-yaparken-manti-ne-kadar-yenmeli\/","title":{"rendered":"Mant\u0131 kilo yapar m\u0131? Diyet yaparken mant\u0131 ne kadar yenmeli?"},"content":{"rendered":"

Mant\u0131, d\u00fcnyan\u0131n pek \u00e7ok \u00fclkesinde yap\u0131lan evrensel yemeklerdendir. \u00c7ok sevilen ve \u00e7ok s\u0131k t\u00fcketilen bu yiyece\u011fin kilo ald\u0131r\u0131p ald\u0131rmad\u0131\u011f\u0131 \u00f6zellikle kilo konusunda \u00f6zen g\u00f6steren ki\u015filer taraf\u0131ndan merak ediliyor, ara\u015ft\u0131r\u0131l\u0131yor. Peki mant\u0131 kilo yapar m\u0131?<\/p>\n

Mant\u0131, un, k\u0131yma ve baharatlar\u0131n enfes birle\u015fimidir. Türk mutfa\u011f\u0131n\u0131n sevilen hamur i\u015flerindendir.<\/p>\n

Ülkemizin hemen hemen her bölgesinde yap\u0131l\u0131r.<\/p>\n

Kayseri, Sinop, Kars mant\u0131s\u0131 me\u015fhurdur.<\/p>\n

Mant\u0131 o kadar popüler ve sevilen bir yiyecektir ki yaln\u0131zca mant\u0131 üzerine aç\u0131lm\u0131\u015f mant\u0131 dükkanlar\u0131 vard\u0131r. Baz\u0131 insanlar mant\u0131 müdavimidir, haftan\u0131n ço\u011fu gününde büyük bir keyifle mant\u0131 yerler.<\/p>\n

Çok emek ister ancak yenildi\u011finde buna de\u011fer denir.<\/p>\n

Sar\u0131msakl\u0131 yo\u011furt ile servis edilir, üzerine ya\u011f k\u0131zd\u0131r\u0131l\u0131p dökülür.<\/p>\n

Mant\u0131 o kadar lezzetlidir ki çok ki\u015fi bir tabakla kanmaz, bir tabak daha yeme ihtiyac\u0131 duyar.<\/p>\n

Ancak mant\u0131 yedikten sonra kilo konusunda tedirgin olanlara hüzün çöker, mant\u0131n\u0131n kalorisi özellikle kilo almak istemeyenleri çok tedirgin eder. Peki mant\u0131 kaç kalori? Mant\u0131 yemek kilo yapar m\u0131?<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

MANTI KAÇ KALOR\u0130?<\/h3>\n

Diyetisyen Ay\u015fe Tu\u011fba \u015eengel 1 tabak mant\u0131n\u0131n 400 kalori oldu\u011funu söylüyor.<\/p>\n

1 orta porsiyon mant\u0131 322 kaloridir.<\/p>\n

Yar\u0131m tabak mant\u0131 254 kaloridir.<\/p>\n

100 gram mant\u0131 170 kalori yapmaktad\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

MANTI K\u0130LO ALDIRIR MI?<\/h3>\n

Mant\u0131 kalorisi ve glisemik indeksi yüksek bir besin oldu\u011fundan s\u0131k tüketilmesi kilo almaya yol açacakt\u0131r.<\/p>\n

Glisemik indeksi yüksek besinler kan \u015fekerini h\u0131zla yükseltip-h\u0131zla dü\u015fürmesi dolay\u0131s\u0131yla daha çabuk ac\u0131kmaya neden olabiliyor, ayr\u0131ca i\u015ftah kontrolünü önlüyor, i\u015ftah\u0131n aç\u0131lmas\u0131n\u0131 tetikleyebiliyor.<\/p>\n

Ayr\u0131ca mant\u0131 ile birlikte yo\u011furt, k\u0131zarm\u0131\u015f ya\u011f gibi soslar servis edildi\u011finden bu yiyecekler de yüksek kalori içeriyor.<\/p>\n

Mant\u0131n\u0131n kalorisi bu yiyeceklerle birle\u015fince muazzam yüksek kalorili bir besin ortaya ç\u0131k\u0131yor.<\/p>\n

Tüm bu nedenlerden dolay\u0131 günlük kalori ihtiyac\u0131n\u0131 a\u015facak \u015fekilde s\u0131k mant\u0131 tüketmek kilo ald\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n

Ancak ara s\u0131ra  ayda birkaç kez, günlük kalori ihtiyac\u0131n\u0131 a\u015fmadan, egzersizle desteklenen bir beslenme program\u0131nda mant\u0131 yemek kilo yapmaz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

D\u0130YETTE, K\u0130LO VER\u0130RKEN MANTI YEN\u0130R M\u0130?<\/h3>\n

Diyette mant\u0131n\u0131n yenilip yenmeyece\u011fi de diyet yapanlar taraf\u0131ndan ara\u015ft\u0131r\u0131l\u0131yor, merak ediliyor.<\/p>\n

Diyetisyen Ay\u015fe Tu\u011fba \u015eengel diyette mant\u0131 yenir mi? Sorusuna \u015fu cevab\u0131 verdi:<\/p>\n

Mant\u0131, un, tereya\u011f gibi diyet listesinde olmas\u0131 pek önerilmeyen yiyeceklerden olu\u015ftu\u011fundan diyette mant\u0131 olmas\u0131 ço\u011fu ki\u015fiye mant\u0131kl\u0131 gelmez.<\/p>\n

Mant\u0131 ayr\u0131ca sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme program\u0131nda bulunmamas\u0131 gereken beyaz undan yap\u0131l\u0131yor.<\/p>\n

Beyaz un ise glisemik indeksi yüksek oldu\u011fundan kan \u015fekerinde dalgalanmalara yol açabiliyor.<\/p>\n

Glisemik indeksi fazla yiyeceklerin \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131, obezite, kalp hastal\u0131\u011f\u0131 aç\u0131s\u0131ndan da risk olu\u015fturmas\u0131 ayr\u0131 bir konu.<\/p>\n

Roczniki Pa\u0144stwowego Zak\u0142adu Higieny’de 2018 Aral\u0131k ay\u0131ndaki “Farkl\u0131 tipte unlu mamullerin tüketimi” üzerine yap\u0131lan çal\u0131\u015fmaya göre unlu mamüller hamur i\u015flerinin tüketimi glisemik indeksin art\u0131\u015f\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak tip 2 diyabet ve safra yolu kanseri riskini art\u0131r\u0131yor.<\/p>\n

Ancak tüm bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra yenilen \u015feyden ziyade nas\u0131l ve ne s\u0131kl\u0131kla yedi\u011finiz de önemli.<\/p>\n

S\u0131k s\u0131k mant\u0131, hamur i\u015fi, patates k\u0131zartmas\u0131 tüketmek hem kilo almaya hem de kronik hastal\u0131klara yakalanma riskini art\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n

Fakat genellikle sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli besleniyorsan\u0131z, düzenli egzersiz yap\u0131yorsan\u0131z ayda 1-2 kez mant\u0131 yemek, kilo ald\u0131rmaz ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 olumsuz etkilemez.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

YO\u011eURTLU MANTI K\u0130LO YAPAR MI?<\/h3>\n

Yo\u011furt ve mant\u0131n\u0131n birle\u015fimi ile olu\u015fan yo\u011furtlu mant\u0131 hem yo\u011furdun hem de mant\u0131n\u0131n kalorisini içeriyor.<\/p>\n

Bunun sonucunda yüksek kalorili bir besin ortaya ç\u0131k\u0131yor.<\/p>\n

Bir tabak yo\u011furtlu mant\u0131 400 kaloridir.<\/p>\n

Yo\u011furtlu mant\u0131n\u0131n s\u0131k tüketilmesi kilo almaya yol açacakt\u0131r.<\/p>\n

Ara s\u0131ra yenilirse ve yo\u011furtlu mant\u0131 yedikten sonra o gün spor yap\u0131l\u0131rsa yahut ertesi gün daha az yenilirse al\u0131nan kaloriyi dengeleyecek kilo almay\u0131 önleyecektir.<\/p>\n

D\u0130YETTE MANTI NE KADAR YENMEL\u0130?<\/h3>\n

Diyet yaparken, diyet listesindeki kalori miktar\u0131n\u0131 a\u015fmadan 1 tabak mant\u0131 yenilebilir.<\/p>\n

Ancak mant\u0131n\u0131n üzerinde tereya\u011fl\u0131 sos, yo\u011furt olmas\u0131 önerilmez.<\/p>\n

Bu yiyecekler mant\u0131n\u0131n kalorisini çok art\u0131rmaktad\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

1 PORS\u0130YON MANTI KAÇ KA\u015eIKTIR?<\/h3>\n

1 porsiyon mant\u0131 6 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 etmektedir.<\/p>\n

D\u0130YETTE MANTI NASIL YEN\u0130R?<\/h3>\n

Diyette mant\u0131 yemenin en mant\u0131kl\u0131 yolu diyetisyenler taraf\u0131ndan verilen diyet mant\u0131, fit mant\u0131lar\u0131n\u0131 yemektir.<\/p>\n

Diyetisyenler taraf\u0131ndan verilen diyet mant\u0131lar \u015föyle yap\u0131labilir:<\/p>\n

Dyt. Zeynep Beyza Güler’den Diyet Mant\u0131 Tarifi<\/strong><\/p>\n

Diyetisyen Zeynep Beyza Güler @zfi.ty Instagram sayfas\u0131nda diyet mant\u0131 tarifi payla\u015ft\u0131.<\/p>\n

Bu tarifi evinizde uygulayarak lezzetli ve dü\u015fük kalorili mant\u0131 yeme keyfi ya\u015fayabilirsiniz.<\/p>\n

Mercimek bitkisel protein oldu\u011fundan protein ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamaya da yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

Diyet mant\u0131n\u0131n yap\u0131l\u0131\u015f\u0131 \u015föyle:<\/p>\n

Malzemeler<\/strong><\/p>\n