{"id":91306,"date":"2024-11-01T16:50:00","date_gmt":"2024-11-01T13:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=91306"},"modified":"2024-11-15T15:48:34","modified_gmt":"2024-11-15T12:48:34","slug":"hamilelikte-mandalina-yemenin-9-faydasi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/hamilelikte-mandalina-yemenin-9-faydasi\/","title":{"rendered":"Hamilelikte mandalina yemenin 9 faydas\u0131"},"content":{"rendered":"

Mandalina, Eyl\u00fcl-Ekim aylar\u0131nda hasad\u0131 yap\u0131lan, sonbahar ve k\u0131\u015f boyunca \u00fclkemizde sat\u0131\u015fta olan en faydal\u0131 meyvelerden. Y\u00fcksek miktarda antioksidanlarla, C vitamini i\u00e7eri\u011fi sayesinde hamile kad\u0131n\u0131n ve bebe\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda \u00f6nemli g\u00f6revler \u00fcstleniyor. Bebe\u011fin beyin geli\u015fimini destekliyor, hamilelerin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendiriyor, kab\u0131zl\u0131\u011fa iyi gelir\u2026<\/p>\n

Mandalina k\u0131\u015f\u0131n habercisi, so\u011fuk havalar\u0131n en çok tüketilen yemi\u015flerinden.<\/p>\n

Portakal, limon, greyfurtla akraba, bir narenciye türü. Ülkemizde Akdeniz, Ege ve Karadeniz k\u0131y\u0131 bölgelerinde yeti\u015fiyor, bu bölgelerden tüm \u015fehirlere yay\u0131l\u0131yor.<\/p>\n

Folat, potasyum, kalsiyum, magnezyum gibi minerallerin de önemli bir kayna\u011f\u0131.<\/p>\n

Tatl\u0131 aromas\u0131, yüksek besin profili, pratik, kolay yenilmesi de mandalinan\u0131n popülerli\u011finde, s\u0131k tüketilmesinde etkili oluyor.<\/p>\n

K\u0131\u015f hamileleri, mandalina a\u015ferenler hamilelikte güvenli olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ara\u015ft\u0131r\u0131yor, gebelikte mandalina yiyebilir miyim? Diye merak ediyor.<\/p>\n

HAM\u0130LEL\u0130KTE MANDAL\u0130NA YEN\u0130LEB\u0130L\u0130R M\u0130? MANDAL\u0130NANIN HAM\u0130LELERE FAYDALARI NELERD\u0130R?<\/h3>\n

Makul miktarda oldu\u011fu sürece (günde 2-3 adet mandalinay\u0131 a\u015fmadan) hamilelikte mandalina yenilebilir ve çok faydal\u0131d\u0131r. Mandalinan\u0131n hamile kad\u0131na ve anne karn\u0131ndaki bebe\u011fe faydalar\u0131 \u015föyle:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

BA\u011eI\u015eIKLIK S\u0130STEM\u0130N\u0130 GÜÇLEND\u0130R\u0130R<\/strong><\/p>\n

Hamilelik hormonu olarak bilinen HCG hormonunun gebelik süreci boyunca artmas\u0131 nedeniyle gebe kad\u0131nlarda belli de\u011fi\u015fiklikler görülmektedir.<\/p>\n

Bunlardan biri de ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin zay\u0131flamas\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Hamilelik döneminde ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k dü\u015fer, hamileler hastal\u0131klara aç\u0131k hale gelir.<\/p>\n

Nutrients’da Kas\u0131m 2017’deki “C Vitamini ve Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k Fonksiyonu” adl\u0131 çal\u0131\u015fmaya göre C vitamini ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin çe\u015fitli hücresel i\u015flevlerini destekleyerek ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin savunmas\u0131nda etkili rol oynuyor, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 güçlendiriyor.<\/p>\n

Mandalin de C vitamini aç\u0131s\u0131ndan zengindir. Bu sayede gebeleri immune sistemini destekleyip hastal\u0131klar\u0131 önler.<\/p>\n

V\u0130TAM\u0130N VE M\u0130NERAL \u0130HT\u0130YACINI KAR\u015eILAR<\/strong><\/p>\n

Hamilelik döneminde anne karn\u0131ndaki bebe\u011fin sa\u011fl\u0131kl\u0131 büyüyüp geli\u015fmesi için yeterli miktarda vitamin ve mineral al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Mandalina, C vitamini, antioksidanlar, potasyum, B kompleks vitaminleri, karbonhidrat, A vitamini gibi besinlerin önemli bir kayna\u011f\u0131 olarak ihtiyaç duyulan vitamin ve minerallerin al\u0131m\u0131nda etkili rol oynar.<\/p>\n

Mandalina ayr\u0131ca %85 su içeri\u011fi sayesinde hamilelerin s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131nda yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

KABIZLI\u011eA \u0130Y\u0130 GEL\u0130R<\/strong><\/p>\n

Kab\u0131zl\u0131k gebelikte yayg\u0131n kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bir \u015fikayet.<\/p>\n

The Fukushima Journal of Medical Science’da Ocak 2024’de “Gebelikte kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131n de\u011ferlendirilmesi ve tedavisi” adl\u0131 çal\u0131\u015fmaya göre hamilelikte progreston hormonunun artmas\u0131 ba\u011f\u0131rsaklara bask\u0131 uygulayarak kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 tetikleyebiliyor.<\/p>\n

Uzmanlar kab\u0131zl\u0131ktan korunmak için sebze ve meyve gibi lif aç\u0131s\u0131ndan zengin besinleri s\u0131k tüketmeyi, bol su içmeyi, hareketli bir ya\u015fam sürmeyi öneriyor.<\/p>\n

Mandalina da yüksek lif içeri\u011fi ile kab\u0131zl\u0131ktan kurtulman\u0131z\u0131 sa\u011flayabiliyor.<\/p>\n

Kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 önlemenin yan\u0131 s\u0131ra, yüksek lifli g\u0131dalar\u0131n al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rmak, hemoroid, mide ülseri ve sindirim sisteminde iltihaplanmaya neden olan bir durum olan divertikülit gibi di\u011fer sindirim sorunlar\u0131n\u0131n riskini de azaltabiliyor.<\/p>\n

Günde 2-3 adet mandalina tüketerek gebelikte kab\u0131zl\u0131k ile sava\u015fabilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

KRON\u0130K HASTALIKLARI ÖNLER<\/strong><\/p>\n

Serbest radikaller vücutta birikerek kalp hastal\u0131\u011f\u0131, artrit, kanser gibi kronik hastal\u0131klar\u0131n geli\u015fiminde etkilidir.<\/p>\n

Mandalina, C vitamini ve beta-kriptoksantin gibi antioksidanlar\u0131n ve naringin, hesperidin, tangeretin ve nobiletin gibi flavonoidler aç\u0131s\u0131ndan zengin içeri\u011fi ile serbest radikallerin birikmesinden kaynaklanan oksidatif stresin zararl\u0131 etkilerini nötralize eder, gebe kad\u0131n\u0131 kronik hastal\u0131klardan korur.<\/p>\n

K\u0130LO KONTROLÜ SA\u011eLAR<\/strong><\/p>\n

Bir orta boy mandalina yaln\u0131zca 46 kaloridir. Küçük bir parça çikolatan\u0131n en az 150-200 kalori oldu\u011fu dü\u015fünüldü\u011fünde mandalinan\u0131n kalorisinin ne kadar dü\u015fük oldu\u011funu anlayabiliriz.<\/p>\n

Hamilelikte 12-18 kilo almak normal kabul edilir.<\/p>\n

Mandalina dü\u015fük kalorisi ile fazla kilo al\u0131m\u0131n\u0131 önler, hatta lifli yap\u0131s\u0131 ile tok tutar, gereksiz kilo al\u0131m\u0131n\u0131 engeller.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

BEBE\u011e\u0130N BEY\u0130N GEL\u0130\u015e\u0130M\u0130N\u0130 DESTEKLER<\/strong><\/p>\n

Mandalinadaki C vitamini ve nobiletin gibi antioksidanlar, bebe\u011fin beyin hücrelerinin olu\u015fumunu destekleyip beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda önemli rol oynar.<\/p>\n

Bu besin maddeleri, beyin hücrelerini \u015fizofreni, Alzheimer hastal\u0131\u011f\u0131 ve Parkinson hastal\u0131\u011f\u0131na ba\u011fl\u0131 hasarlardan koruyabilir.<\/p>\n

BÖBREK TA\u015eINI ÖNLER<\/strong><\/p>\n

Böbrek ta\u015f\u0131yla hamilelik dönemi dahil insan ya\u015faman\u0131n herhangi bir evresinde kar\u015f\u0131la\u015f\u0131labiliyor.<\/p>\n

Böbrek ta\u015f\u0131 mide bulant\u0131s\u0131, a\u011fr\u0131, kusma, idrarda kan gibi belirtilere neden oldu\u011fundan tedavi gerektiriyor, hamilelikte bu problem ya\u015fan\u0131nca ilaç kullanmak gerekebiliyor.<\/p>\n

Urology’de 2014 Kas\u0131m ay\u0131ndaki “Amerikan diyetindeki de\u011fi\u015fen e\u011filimler ve böbrek ta\u015f\u0131 görülme s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131n artmas\u0131” isimli çal\u0131\u015fmaya göre , daha yüksek miktarda turunçgil tüketmenin zamanla böbrek ta\u015f\u0131 geli\u015ftirme riskinin daha dü\u015fük olmas\u0131yla ba\u011flant\u0131l\u0131 oldu\u011funu tespit etti.<\/p>\n

Hamilelikte düzenli olarak mandalina yiyerek hem sizin hem de bebe\u011fin böbrek sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruyabilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

C\u0130LT SA\u011eLI\u011eINI KORUR<\/strong><\/p>\n

Gebelikte hormonlarda de\u011fi\u015fime ba\u011fl\u0131 görülen problemlerden biri de hamile kad\u0131n\u0131n cildinin bozulmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Gebeli\u011fe ba\u011fl\u0131 olarak kad\u0131nda sivilce, leke, k\u0131zar\u0131kl\u0131k, tahri\u015f gibi belirtiler görülebiliyor.<\/p>\n

Kolajen vücutta en çok bulunan proteindir. Cildiniz de dahil olmak üzere ba\u011f dokular\u0131na güç verir, cilt güzelli\u011finde önemlidir.<\/p>\n

Hamilelikte beslenmenize mandalina eklemek, C vitamininin kollajen üretimi üzerindeki etkisi sayesinde cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruyabilir.<\/p>\n

Ayr\u0131ca C vitamininin antioksidan özellikleri, ciltte serbest radikallerin neden oldu\u011fu hasar\u0131 yava\u015flatarak ya\u015flanma belirtilerini azaltabilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

KALP SA\u011eLI\u011eINI DESTEKLER<\/strong><\/p>\n

Mandalina ve portakal tüketimi hem sizin hem de anne karn\u0131ndaki bebe\u011fin kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumakta etkili rol oynayabiliyor.<\/p>\n

Journal of Epidemiology’de 2011 May\u0131s ay\u0131nda geçen ““Narenciye Meyvesi Tüketiminin S\u0131kl\u0131\u011f\u0131 Kardiyovasküler Hastal\u0131klar\u0131n Görülme S\u0131kl\u0131\u011f\u0131yla \u0130li\u015fkilidir: Jichi T\u0131p Fakültesi Kohort Çal\u0131\u015fmas\u0131” isimli ara\u015ft\u0131rmada Japonya’da 10.000’den fazla erkek ve kad\u0131n\u0131n beslenmesi incelendi, turunçgillerin s\u0131k tüketilmesinin kalp hastal\u0131\u011f\u0131 ve felç riskini azaltt\u0131\u011f\u0131 görüldü.<\/p>\n

Her gün düzenli olarak mandalina yiyerek kendinizin ve bebe\u011finizin kalbini koruyabilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

GEBEL\u0130KTE MANDAL\u0130NA GAZ YAPAR MI?<\/h3>\n

Diyetisyen Gözde \u015eahin kendi web sitesi gozdesahin.com’da mandalinan\u0131n gaz yapan besinlerden oldu\u011funu söylüyor.<\/p>\n

Mandalina gaz yap\u0131c\u0131 g\u0131dalardan biri oldu\u011fundan hamilelikte mandalina yemek gebe kad\u0131nlarda gaz sanc\u0131s\u0131na yol açabiliyor.<\/p>\n

HAM\u0130LEL\u0130KTE KAÇ TANE MANDAL\u0130NA YENMEL\u0130?<\/h3>\n

Gebelik döneminde günde 2-3 adet mandalina yiyebilirsiniz.<\/p>\n

Fazla miktarda mandalina yenilmesi kar\u0131n a\u011fr\u0131s\u0131, ishal, mide bulant\u0131s\u0131, mide yanmas\u0131 gibi semptomlara yol açabilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

MANDAL\u0130NA KABU\u011eU ÇAYINI HAM\u0130LELER \u0130ÇEB\u0130L\u0130R M\u0130?<\/h3>\n

Mandalina kabu\u011fu çay\u0131n\u0131n hamilelikte güvenli olup olmad\u0131\u011f\u0131 ile ilgili yeterli güvenilir bilgi olmad\u0131\u011f\u0131ndan mandalina kabu\u011fu çay\u0131 içmek için doktorunuza dan\u0131\u015fabilirsiniz.<\/p>\n

MANDAL\u0130NA KARIN A\u011eRITIR MI?<\/h3>\n

Mandalina di\u011fer turunçgillerde oldu\u011fu gibi asitli bir meyve oldu\u011fundan midesi hassas olanlarda kar\u0131n a\u011fr\u0131s\u0131na yol açabiliyor.<\/p>\n

Ayr\u0131ca mandalinan\u0131n çok fazla yenilmesi de mide a\u011fr\u0131s\u0131 yapabilmektedir.<\/p>\n

HAM\u0130LEL\u0130KTE MANDAL\u0130NA ZARARLI MI?<\/h3>\n

Hamilelikte makul miktarda a\u015f\u0131r\u0131ya kaçmadan, günde 2-3 adet mandalini a\u015fmadan mandalina yemenin herhangi bir zarar\u0131 yoktur.<\/p>\n

Hatta çok faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Ancak mandalinan\u0131n a\u015f\u0131r\u0131 tüketilmesinde ishal, kar\u0131n a\u011fr\u0131s\u0131, mide bulant\u0131s\u0131, gaz, \u015fi\u015fkinlik gibi semptomlarla kar\u015f\u0131la\u015fabilirsiniz.<\/p>\n

HAM\u0130LEL\u0130KTE EN ÇOK HANG\u0130 MEYVE TÜKET\u0130LMEL\u0130?<\/h3>\n

Gebeler için önerilen, en fazla tüketilmesi tavsiye edilen meyveler \u015funlard\u0131r:<\/p>\n

    \n
  • Mandalina, portakal<\/li>\n
  • Nar<\/li>\n
  • Kay\u0131s\u0131<\/li>\n
  • Avokado<\/li>\n
  • Muz<\/li>\n
  • Mango<\/li>\n
  • Elma<\/li>\n<\/ul>\n

    \"\"<\/p>\n

    MANDAL\u0130NA BES\u0130N DE\u011eER\u0130<\/h3>\n

    USDA’ya göre 1 orta boy mandalinan\u0131n besin de\u011feri \u015föyle:<\/p>\n

    Kalori: <\/strong>46.6<\/p>\n

    Toplam Karbonhidrat: <\/strong>11,7 gr<\/p>\n

    Lif: <\/strong>1,6 gr<\/p>\n

    \u015eeker: <\/strong>9.3 gr<\/p>\n

    Toplam Ya\u011f:<\/strong> 0,3 gr<\/p>\n

    Doymu\u015f Ya\u011f: <\/strong>0,03 gr<\/p>\n

    Çoklu Doymam\u0131\u015f Ya\u011f:<\/strong> 0,1 gr<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Tekli Doymam\u0131\u015f Ya\u011f: <\/strong>0,1 gr<\/p>\n

    Trans Ya\u011f: <\/strong>0 gr<\/p>\n

    Protein: <\/strong>0,7 gr<\/p>\n

    Sodyum: <\/strong>1,8 mg<\/p>\n

    C Vitamini: <\/strong>23,5 mg<\/p>\n

    Bak\u0131r:<\/strong> 0,04 mg<\/p>\n

    B6 Vitamini:<\/strong> 0,07 mg<\/p>\n

    Tiamin: <\/strong>0,05 mg<\/p>\n

    Folat:<\/strong> 14.1 mcg<\/p>\n

    Potasyum: <\/strong>146 mg<\/p>\n

    A Vitamini: <\/strong>29,9 mcg<\/p>\n

    Kalsiyum:<\/strong> 32,6 mg<\/p>\n

    Magnezyum: <\/strong>10,6 mg<\/p>\n

    Riboflavin: <\/strong>0,03 mg<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Mandalina, Eyl\u00fcl-Ekim aylar\u0131nda hasad\u0131 yap\u0131lan, sonbahar ve k\u0131\u015f boyunca \u00fclkemizde sat\u0131\u015fta olan en faydal\u0131 meyvelerden. Y\u00fcksek miktarda antioksidanlarla, C vitamini i\u00e7eri\u011fi sayesinde hamile kad\u0131n\u0131n ve bebe\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda \u00f6nemli g\u00f6revler \u00fcstleniyor. Bebe\u011fin beyin geli\u015fimini destekliyor, hamilelerin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendiriyor, kab\u0131zl\u0131\u011fa iyi gelir\u2026 Mandalina k\u0131\u015f\u0131n habercisi, so\u011fuk havalar\u0131n en çok tüketilen yemi\u015flerinden. Portakal, limon, greyfurtla akraba, bir narenciye […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":91305,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[97,395,265,266,38179],"class_list":["post-91306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anne-cocuk","tag-c-vitamini","tag-faydalari","tag-gebelik","tag-hamilelik","tag-mandalina"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91306"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91306"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91306\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91307,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91306\/revisions\/91307"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91305"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}