![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/03\/mandalina-diyeti-nasil-yapilir-10.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nFazla kilolar\u0131n\u0131zdan \u015fikayet\u00e7iyseniz, h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde ya\u011flar\u0131n\u0131zdan kurtulmak istiyorsan\u0131z \u00fcz\u00fclmeyin \u00e7aresi var! Mandalina diyeti ile 3 g\u00fcn gibi k\u0131sa bir s\u00fcrede 3 hatta daha fazla kilo verebilirsiniz! Mandalina diyetinin uygulan\u0131\u015f\u0131 \u015f\u00f6yle:<\/p>\n
Kilo vermek için pek çok alternatif mevcut, bunlardan biri de mandalina diyetidir.<\/p>\n
Mandalina diyeti yaparak ideal kilonuza ula\u015fabilir, diledi\u011finiz k\u0131yafetleri tüm özgüveninizle giyebilirsiniz!<\/p>\n
Vücudun ya\u011fl\u0131 olmas\u0131 estetik aç\u0131dan ki\u015fiyi rahats\u0131z etmenin yan\u0131 s\u0131ra sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 da tehdit edebiliyor.<\/p>\n
The New England Journal of Medicine’da Temmuz 2017 say\u0131s\u0131ndaki 25 y\u0131l boyunca 195 ülkede a\u015f\u0131r\u0131 kilolu ki\u015filer üzerinde yap\u0131lan çal\u0131\u015fmaya göre obez ki\u015filerde kardiyovasküler hastal\u0131k, diabetes mellitus (\u015feker hastal\u0131\u011f\u0131), kronik böbrek hastal\u0131\u011f\u0131, kanserler ve kas-iskelet sistemi hastal\u0131klara yakalanma riski art\u0131yor.<\/p>\n
Mandalina diyeti sayesinde k\u0131sa sürede zay\u0131flayabilirsiniz! 3 günlük mandalina diyet program\u0131 için buyrun:<\/p>\n
<\/p>\n
3 günde 3 kilo verdiren mandalina diyeti yaln\u0131zca 3 gün uygulaman\u0131z gereken s\u0131k\u0131 bir diyet program\u0131. <\/p>\n
Mandalina diyeti 3 günde \u015fu besinleri tüketmeniz gerekiyor:<\/p>\n
KAHVALTI<\/strong><\/p>\n Ö\u011eLE YEME\u011e\u0130<\/strong><\/p>\n AK\u015eAM YEME\u011e\u0130<\/strong><\/p>\n Sabak Kahvalt\u0131s\u0131<\/strong><\/p>\n Ö\u011fle Yeme\u011fi<\/strong><\/p>\n Ak\u015fam Yemek<\/strong><\/p>\n 1 adet küçük boy mandalina 40 kaloridir.<\/p>\n 1 adet orta boy mandalina 53 kaloridir.<\/p>\n 1 adet büyük boy mandalina 80 kaloridir.<\/p>\n Mandalinan\u0131n kilo verme etkisi yüksek oranda lif içermesinden kaynaklan\u0131yor.<\/p>\n Mandalinalar da dahil olmak üzere turunçgiller, selüloz ve lignin gibi çözünmeyen lifler içeriyor.<\/p>\n Nutrients’da 2018 Temmuz ay\u0131ndaki obez ki\u015filerde lifli beslenmenin kilo yönetimi üzerindeki etkileri ad\u0131na yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmada lifli besinler tüketmenin sindirim sisteminizden geçi\u015fini yava\u015flatarak tokluk hissini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131, i\u015ftah\u0131 düzenledi\u011fi bunun da zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu ayr\u0131ca daha fazla lif tüketen ki\u015filerin vücut a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131n\u0131 daha iyi koruyabildikleri tespit edildi.<\/p>\n Mandalina ve portakalda bulunan nobiletin de mandalinan\u0131n zay\u0131flama etkisinde rol oynayabiliyor.<\/p>\n Journal of Lipid Research’de 2018 Eylül ay\u0131nda, Western Ontario Üniversitesi’ndeki ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, a\u015f\u0131r\u0131 kilolu farelerin beslenme programlar\u0131na portakal, mandalina gibi narenciyelerden elde edilen nobiletin ismindeki maddeyi dahil ettiler, nobiletinlerin farelerde obeziteye iyi geldi\u011fi, ya\u011f hücrelerinde ya\u011f birikimini önledi\u011fini tüm bunlarla da kalmay\u0131p ayn\u0131 zamanda atardamarlar\u0131ndaki zararl\u0131 plak birikimini de azaltt\u0131\u011f\u0131 tespit edildi.<\/p>\n Mandalina diyeti sayesinde metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131 olarak 3,4 hatta 5 kilo zay\u0131flayabilirsiniz.<\/p>\n Mandalina ta\u015f\u0131mas\u0131, saklamas\u0131, yenilmesi kolay çok pratik ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir yiyecektir.<\/p>\n Mandalinan\u0131n bir di\u011fer olumlu taraf\u0131 da kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n Mandalinan\u0131n zay\u0131flamaktaki en önemli etkisi yüksek lif içeri\u011finden kaynaklan\u0131yor.<\/p>\n Frontiers in Nutrition’da Nisan 2023’de “Full Plate Living program\u0131 kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131nda artan diyet lifi kilo kayb\u0131yla ili\u015fkilendirilmi\u015ftir” adl\u0131 çal\u0131\u015fmada lif aç\u0131s\u0131ndan zengin beslenme program\u0131n\u0131n kilo verdirdi\u011fi tespit edildi.<\/p>\n Mandalina ayr\u0131ca dü\u015fük kalorilidir. Bu özelli\u011fi ile de kilo vermeyi desteklemektedir.<\/p>\n Ancak mandalina dahil tüm meyveleri tüketirken porsiyon kontrolü çok mühimdir.<\/p>\n Fazla miktarda mandalina tüketimi, fazla kalori al\u0131m\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak de\u011fil zay\u0131flamak kilo almaya bile neden olabilmektedir.<\/p>\n Diyet yaparken mandalina yenilip yenilmeyece\u011fi, mandalinan\u0131n diyeti bozup bozmad\u0131\u011f\u0131 kilo vermek isteyenler taraf\u0131ndan merak ediliyor.<\/p>\n Kilo almamak, kan \u015fekerini çok yükseltmemek için de mandalina tüketiminde kontrollü olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n Günlük kalori ihtiyac\u0131n\u0131 a\u015fmadan en fazla günde 3 mandalina yenilebiliyor.<\/p>\n Geceleyin mandalina dahil hiçbir besin tüketilmemeli, yoksa kilo almak kaç\u0131n\u0131lmaz olur.<\/p>\n Gece yemek yemenin kilo yapt\u0131\u011f\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar ile de ispatland\u0131.<\/p>\n Northwestern Üniversitesi ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131, gece yemek yemenin, tüketilen toplam kalori oran\u0131 ayn\u0131 olsa dahi, iki kat daha fazla kilo al\u0131m\u0131na yol açt\u0131\u011f\u0131n\u0131 tespit ettiler.<\/p>\n ABD’nin Massachusetts eyaletine ba\u011fl\u0131 Boston kentindeki Brigham ve Kad\u0131n Hastanesi’nde Harvard T\u0131p Fakültesi ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131 2022 y\u0131l\u0131nda yapt\u0131klar\u0131 çal\u0131\u015fmada gece geç saatlerde yemek yemenin açl\u0131\u011f\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131, kalori yak\u0131m\u0131n\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve asl\u0131nda a\u015f\u0131r\u0131 kilolu veya obez yeti\u015fkinlerin metabolizmas\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirerek vücut ya\u011f\u0131m\u0131z\u0131 art\u0131rabildi\u011fini buldu.<\/p>\n Özetle gece mandalina yememeli, kilo ald\u0131rabilir.<\/p>\n 1 orta boyu mandalinan\u0131n besin de\u011feri \u015föyledir:<\/p>\n Kalori:<\/strong> 53 kcal<\/p>\n Karbonhidrat: <\/strong>13.3 g<\/p>\n Lif: <\/strong>1.8 g<\/p>\n Protein: <\/strong>0.8 g<\/p>\n Ya\u011f:<\/strong> 0.3 g<\/p>\n Doymu\u015f Ya\u011f:<\/strong> 0.04 g<\/p>\n Vitamin C:<\/strong> 53.2 mg<\/p>\n A Vitamini:<\/strong> 681 IU<\/p>\n Potasyum:<\/strong> 166 mg<\/p>\n Kalsiyum:<\/strong> 31 mg<\/p>\n Demir: <\/strong>0.15 mg<\/p>\n Magnezyum:<\/strong> 9 mg<\/p>\n USDA’ya göre küçük boy bir mandalina (76 gr) 40 kalori, 0,6 gr protein, 10,1 gr karbonhidrat, 1.3gr lif, 8 gr \u015feker, 0,6 gram protein, 26.7mg C vitamini ve 0,2 gr ya\u011f içermektedir.<\/p>\n Küçük bir mandalina günlük C vitamininin %34’ünü kar\u015f\u0131lamaktad\u0131r.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fazla kilolar\u0131n\u0131zdan \u015fikayet\u00e7iyseniz, h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde ya\u011flar\u0131n\u0131zdan kurtulmak istiyorsan\u0131z \u00fcz\u00fclmeyin \u00e7aresi var! Mandalina diyeti ile 3 g\u00fcn gibi k\u0131sa bir s\u00fcrede 3 hatta daha fazla kilo verebilirsiniz! Mandalina diyetinin uygulan\u0131\u015f\u0131 \u015f\u00f6yle: Kilo vermek için pek çok alternatif mevcut, bunlardan biri de mandalina diyetidir. Mandalina diyeti yaparak ideal kilonuza ula\u015fabilir, diledi\u011finiz k\u0131yafetleri tüm özgüveninizle giyebilirsiniz! Vücudun […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":91443,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[181,176],"class_list":["post-91444","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-kilo-verme","tag-zayiflama"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91444"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91444"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91444\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91445,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91444\/revisions\/91445"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91443"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/03\/mandalina-diyeti-nasil-yapilir-8.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n5 GÜNDE 5 K\u0130LO ZAYIFLATAN MANDAL\u0130NA D\u0130YET\u0130<\/h3>\n
\n
\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/03\/mandalina-diyeti-nasil-yapilir-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n1 MANDAL\u0130NA KAÇ KALOR\u0130D\u0130R?<\/h3>\n
MANDAL\u0130NA ZAYIFLAMAKTA NEDEN ETK\u0130L\u0130?<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/03\/mandalina-diyeti-nasil-yapilir-3.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/03\/mandalina-diyeti-nasil-yapilir-5.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nMANDAL\u0130NA D\u0130YET\u0130 KAÇ K\u0130LO VERD\u0130R\u0130R?<\/h3>\n
MANDAL\u0130NA YEMEK K\u0130LO VERD\u0130R\u0130R M\u0130?<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/03\/mandalina-diyeti-nasil-yapilir-6.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nD\u0130YET YAPARKEN MANDAL\u0130NA YEN\u0130R M\u0130?<\/h3>\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/03\/mandalina-diyeti-nasil-yapilir-9.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n\n
GÜNDE EN FAZLA KAÇ MANDAL\u0130NA YEMEL\u0130?<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/03\/mandalina-diyeti-nasil-yapilir-7.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nGECE MANDAL\u0130NA YEMEK K\u0130LO ALDIRIR MI?<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/03\/mandalina-diyeti-nasil-yapilir-11.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nMANDAL\u0130NA BES\u0130N DE\u011eER\u0130<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/03\/mandalina-diyeti-nasil-yapilir-12.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nMANDAL\u0130NA \u015eEKER ORANI NED\u0130R?<\/h3>\n