![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/04\/greyfurt-zayiflatir-mi-3.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nGreyfurt sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli bir beslenme program\u0131nda olmas\u0131 \u00f6nerilen, d\u00fc\u015f\u00fck kalorili, besin de\u011feri ise y\u00fcksek meyvelerden. Greyfurtun kilo verdi\u011fine inan\u0131ld\u0131\u011f\u0131ndan s\u0131kl\u0131kla diyet listelerinde yer al\u0131r, hatta greyfurt diyetleri de me\u015fhurdur. Peki greyfurt ger\u00e7ekten zay\u0131flat\u0131r m\u0131, bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar ne diyor?<\/p>\n
Ya\u011f yakan, kilo verdiren meyveler deyince ilk akla gelenlerden biri de greyfurttur.<\/p>\n
Greyfurtun ya\u011f yakt\u0131\u011f\u0131, metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rd\u0131\u011f\u0131 hatta göbek eritti\u011fi iddia edilir.<\/p>\n
Acaba tüm bunlar gerçek mi yoksa yaln\u0131zca bir söylentiden mi ibaret?<\/p>\n
\u0130\u015fte greyfurtun kilo verme üzeri etkisine dair bilimsel çal\u0131\u015fmalar:<\/p>\n
Evet, greyfurt zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 meyvelerdendir.<\/p>\n
Greyfurtun kilo verme üzerindeki etkisi ara\u015ft\u0131rmalarla da ispatland\u0131.<\/p>\n
Food & Nutrition Research’de 2014 May\u0131s ay\u0131nda geçen çal\u0131\u015fmada greyfurt tüketen kad\u0131nlar\u0131n vücut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131, bel çevresi ve vücut kitle indeksinin (VK\u0130) tüketmeyen kad\u0131nlara nazaran daha dü\u015fük oldu\u011fu tespit edildi.<\/p>\n
Journal of Medicinal Food’da 2006 Bahar say\u0131s\u0131nda yer alan “Greyfurtun kilo ve insülin direnci üzerindeki etkileri: metabolik sendromla ili\u015fkisi” adl\u0131 incelemede greyfurt ve greyfurt suyunun plaseboya göre daha fazla zay\u0131flatt\u0131\u011f\u0131, 12 hafta sonra taze greyfurt tüketen grubun 1,6 kg, greyfurt suyu içen grubun 1,5 kg, greyfurt kapsül alan grubun 1,1 kg ve plasebo grubunun 300 gr. verdi\u011fi belirlendi.<\/p>\n
<\/p>\n
Greyfurtun glisemik indeksi de dü\u015füktür. 1 adet greyfurtun glisemik indeksi 26’d\u0131r.<\/p>\n
Vücudunuzdaki glikozu yava\u015fça art\u0131rd\u0131\u011f\u0131ndan kan \u015fekerinde ani dalgalanmalara, ani tatl\u0131 krizlerine yol açmaz.<\/p>\n
Greyfurtun yakla\u015f\u0131k %88’i sudur. Ö\u011fünlerle beraber greyfurt yenilmesi daha uzun süre tokluk sa\u011flar.<\/p>\n
Greyfurtun lif oran\u0131 da yüksektir bu özelli\u011fi ile de kilo vermekte etkili rol oynar. Ara\u015ft\u0131rmalar lif besinlerin de kilo vermeyi destekledi\u011fi, tok tuttu\u011funu ve i\u015ftah kesici özellikte oldu\u011funu gösteriyor.<\/p>\n
The Journal of Nutrition’da 2009 Mart say\u0131s\u0131ndaki “Toplam Lif Al\u0131m\u0131n\u0131n Artt\u0131r\u0131lmas\u0131 Kad\u0131nlarda Kilo ve Ya\u011f Al\u0131m\u0131 Riskini Azalt\u0131r” isimli lifli besinlerin tüketilmesi ve zay\u0131flama üzerine yap\u0131lan çal\u0131\u015fmada uzmanlar lif al\u0131m\u0131 ve ki\u015filerdeki kilo de\u011fi\u015fimlerini inceledi. Günlük beslenmede diyet lifinde art\u0131\u015f\u0131n, fiziksel aktivite, diyetle al\u0131nan ya\u011f al\u0131m\u0131 ve di\u011fer parametrelerden ba\u011f\u0131ms\u0131z olarak, kad\u0131nlarda kilo ve ya\u011f alma riskini önemli ölçüde azaltt\u0131\u011f\u0131 belirlendi.<\/p>\n
Tüm bunlar\u0131 toparlayacak olursak \u015funu diyebiliriz ki greyfurt diyet listelerinde güvenle yer alabilecek hem zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 hem de çok faydal\u0131 bir besindir.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/04\/greyfurt-zayiflatir-mi-2.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Greyfurt göbek eritip belin incelenmesinde etkili rol oynayabiliyor.<\/p>\n
Metabolism’de Temmuz 2012 say\u0131s\u0131ndaki “Sa\u011fl\u0131kl\u0131, kilolu yeti\u015fkinlerde günlük greyfurt tüketiminin vücut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131, lipitler ve kan bas\u0131nc\u0131 üzerindeki etkileri”adl\u0131 çal\u0131\u015fmada, her gün ö\u011fünlerle birlikte greyfurt tüketen kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n bel bölgelerinde incelme tespit edildi.<\/p>\n
Greyfurtun kalorisi boyutuna göre de\u011fi\u015fmektedir.<\/p>\n
1 adet küçük boy greyfurt 100 kalori<\/p>\n
1 adet orta boy greyfurt 150 kalori<\/p>\n
1 adet büyük boy greyfurt ise 250 kalori yapmaktad\u0131r.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/04\/greyfurt-zayiflatir-mi-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Zay\u0131flamak için greyfurt kürü veya greyfurt diyeti yapabilirsiniz.<\/p>\n
Diyetisyen Asl\u0131 K\u0131l\u0131nçl\u0131 @dyt.aslikilincli instagram hesab\u0131nda greyfurt kürü payla\u015ft\u0131.<\/p>\n
Zay\u0131flatan greyfurt kürünün yap\u0131l\u0131\u015f\u0131 \u015föyle:<\/p>\n
Malzemeler<\/strong><\/p>\n Greyfurt ve limonu b\u0131çakla ortadan ikiye kesip suyunu s\u0131k\u0131n.<\/p>\n Bu sular\u0131 büyük bir barda\u011fa bo\u015falt\u0131n.<\/p>\n \u0130çerisine 1 çay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 tarç\u0131n, 1 çay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zencefil, 1 çay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 bal ekleyip iyice kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n.<\/p>\n Bu i\u015flemi sabah kahvalt\u0131s\u0131ndan önce uygulay\u0131n, kahvalt\u0131dan önce 1 bardak, uyumadan önceden 1 bardak olmak üzere günde 2 defa greyfurt limon suyu kar\u0131\u015f\u0131m\u0131n\u0131 içmeye devam edin.<\/p>\n Malzemeler<\/strong><\/p>\n 1 adet greyfurt ve yar\u0131m adet limonu s\u0131k\u0131p büyük bir barda\u011fa koyun.<\/p>\n \u0130çerisine 1 \u015fi\u015fe maden suyu dökün.<\/p>\n 4 gün boyunca her gün ikindi vakti ara ö\u011fünde tüketin.<\/p>\n Not: Bu greyfurt kürü gebeler, emziren anneler, mide rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 ve kronik hastal\u0131\u011f\u0131 olanlar için uygun de\u011fildir.<\/p>\n 4 günde 4 kilo verdiren greyfurt diyeti greyfurt ve et, bal\u0131k, tavuk, yumurta gibi protein tüketimine dayal\u0131 bir beslenme program\u0131d\u0131r.<\/p>\n Bu diyet sayesinde 4 günde metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131 olarak 4 kilo zay\u0131flayabilirsiniz.<\/p>\n 4 gün boyunca yenilecek besinler \u015fu \u015fekilde:<\/p>\n Kahvalt\u0131<\/strong><\/p>\n 1 su barda\u011f\u0131 greyfurt suyu<\/p>\n 1 adet ha\u015flama yumurta<\/p>\n Kahve veya limonlu çay<\/p>\n Ö\u011fle Yeme\u011fi<\/strong><\/p>\n Yar\u0131m greyfurt<\/p>\n 100 gr ha\u015flanm\u0131\u015f et, bal\u0131k veya tavuk<\/p>\n Kahve veya limonlu çay<\/p>\n Ak\u015fam Yeme\u011fi<\/strong><\/p>\n 1 bardak greyfurt suyu<\/p>\n 1 kase ya\u011fs\u0131z yo\u011furt<\/p>\n Malzemeler<\/strong><\/p>\n 1 adet greyfurt<\/p>\n 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 nane<\/p>\n 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 tarç\u0131n<\/p>\n 1 litre s\u0131cak su<\/p>\n 4 su barda\u011f\u0131 yani bir litre s\u0131cak suya 1 adet greyfurtu kabuklar\u0131 beraber do\u011fray\u0131n.<\/p>\n \u0130çerisine 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 nane, 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 tarç\u0131n at\u0131p iyice kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131p geceden sabaha kadar bekletelim<\/p>\n Ertesi gün kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 süzelim, ara ö\u011fün dahil olmak üzere her ö\u011fün öncesi 1 bardak bu içecekten içelim.<\/p>\n 1 günde 1 küçük veya 1 orta boy greyfurt yenilebilir.<\/p>\n Ancak greyfurt ilaçlar ile etkile\u015fime girebildi\u011finden ilaçlar\u0131n etkilerini art\u0131r\u0131p veya azaltabildi\u011finden düzenli ilaç kullan\u0131yorsan\u0131z doktora dan\u0131\u015fmadan greyfurt tüketmemelisiniz.<\/p>\n Greyfurtun zay\u0131flama program\u0131na dahil edilmesi ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 destekleyebiliyor.<\/p>\n Greyfurtun ya\u011f yakma özelli\u011fi içerdi\u011fi nobiletin maddesinden kaynaklanmaktad\u0131r.<\/p>\n Journal of Lipid Research’de 2018 Eylül ay\u0131nda, Western Ontario Üniversitesi’ndeki ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, a\u015f\u0131r\u0131 kilolu farelerin beslenme programlar\u0131na narenciyelerden elde edilen nobiletin ismindeki maddeyi dahil ettiler, nobiletinlerin farelerde obeziteye iyi geldi\u011fi, ya\u011f hücrelerinde ya\u011f birikimini önledi\u011fini tüm bunlarla da kalmay\u0131p ayn\u0131 zamanda atardamarlar\u0131ndaki zararl\u0131 plak birikimini de azaltt\u0131\u011f\u0131 tespit edildi.<\/p>\n Her gün greyfurt yemek genellikle güvenlidir, herhangi bir probleme neden olmaz.<\/p>\n Hatta dengeli bir beslenme program\u0131n\u0131n parças\u0131 olarak yenildi\u011finde kilo vermeye, ideal kiloya ula\u015fmaya da yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Yatnadab önce bir bardak greyfurt suyu içmek uykuyu te\u015fvik eden bir kimyasal olan triptofan salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 destekleyerek uyku kalitesini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n Geceleyin greyfurt dahil hiç bir besin tüketmemeye özen gösterilmeli.<\/p>\n Harvard üniversitesinde yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmaya göre günün ilerleyen saatlerinde yemek yemenin yak\u0131lan kalori miktar\u0131n\u0131 azalt\u0131p ya\u011f depolanmas\u0131n\u0131 te\u015fvik etti\u011fi görüldü.<\/p>\n Bu nedenle greyfurtu geceleri yememeli.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Greyfurt sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli bir beslenme program\u0131nda olmas\u0131 \u00f6nerilen, d\u00fc\u015f\u00fck kalorili, besin de\u011feri ise y\u00fcksek meyvelerden. Greyfurtun kilo verdi\u011fine inan\u0131ld\u0131\u011f\u0131ndan s\u0131kl\u0131kla diyet listelerinde yer al\u0131r, hatta greyfurt diyetleri de me\u015fhurdur. Peki greyfurt ger\u00e7ekten zay\u0131flat\u0131r m\u0131, bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar ne diyor? Ya\u011f yakan, kilo verdiren meyveler deyince ilk akla gelenlerden biri de greyfurttur. Greyfurtun ya\u011f yakt\u0131\u011f\u0131, metabolizmay\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":91527,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[443,181,176],"class_list":["post-91528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-greyfurt","tag-kilo-verme","tag-zayiflama"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91528"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91528"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91528\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91529,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91528\/revisions\/91529"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/04\/greyfurt-zayiflatir-mi-6.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nUZMAN D\u0130YET\u0130SYEN NAZ KAYNAK’DAN YA\u011e YAKAN METABOL\u0130ZMA HIZLANDIRAN GREYFURT KÜRÜ<\/h3>\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/04\/greyfurt-zayiflatir-mi-10.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n4 GÜNDE 4 K\u0130LO ZAYIFLATAN GREYFURT D\u0130YET\u0130<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/04\/greyfurt-zayiflatir-mi-5.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nGÖBEK, BASEN, BACAK VÜCUTTA TÜM YA\u011eLARI ER\u0130TEN GREYFURT KÜRÜ TAR\u0130F\u0130<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/04\/greyfurt-zayiflatir-mi-7.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n1 GÜNDE NE KADAR GREYFURT YENMEL\u0130?<\/h3>\n
GREYFURT NASIL YA\u011e YAKAR?<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/04\/greyfurt-zayiflatir-mi-8.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nHER GÜN GREYFURT YERSEM NE OLUR?<\/h3>\n
YATMADAN ÖNCE GREYFURT SUYU \u0130ÇMEK FAYDALI MI?<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-11\/04\/greyfurt-zayiflatir-mi-9.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nGECE GREYFURT YEMEK K\u0130LO ALDIRIR MI?<\/h3>\n