{"id":91823,"date":"2024-11-07T00:19:57","date_gmt":"2024-11-06T21:19:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=91823"},"modified":"2024-11-15T16:05:15","modified_gmt":"2024-11-15T13:05:15","slug":"uykusuzluga-neden-olan-stres-icin-ne-yapmali-uzmanlar-acikladi-bu-yontemlerle-kisa-surede-kurtulun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/uykusuzluga-neden-olan-stres-icin-ne-yapmali-uzmanlar-acikladi-bu-yontemlerle-kisa-surede-kurtulun\/","title":{"rendered":"Uykusuzlu\u011fa neden olan stres i\u00e7in ne yapmal\u0131? Uzmanlar a\u00e7\u0131klad\u0131 bu y\u00f6ntemlerle k\u0131sa s\u00fcrede kurtulun!"},"content":{"rendered":"

Stres ve uykusuzluk, g\u00fcn\u00fcm\u00fczde insanlar\u0131n en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131 sorunlar aras\u0131nda bulunmaktad\u0131r. Stres, uykuya dalmada zorluk \u00e7ekmek de dahil olmak \u00fczere \u00e7e\u015fitli fiziksel ve psikolojik problemlere yol a\u00e7abilir. Ayr\u0131ca uyku, stres nedeniyle kesintiye u\u011frayabilir. Bu durumdan kurtulmak i\u00e7in uzmanlar\u0131n tavsiyelerini sizler i\u00e7in derledik. \u0130\u015fte uykusuzlu\u011fa neden olan stres i\u00e7in ne yapmal\u0131 sorusunun cevab\u0131…<\/p>\n

Stres, bir bireyin riskli olarak de\u011ferlendirdi\u011fi bir durumun meydana gelme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 kar\u015f\u0131s\u0131nda ortaya ç\u0131kan ve endi\u015fe meydana getiren bir durumdur. Asl\u0131nda stres, herkesin ya\u015fam\u0131nda bulunan bir olgudur ama burada esas olan, stresle ba\u015fa ç\u0131kabilme becerisidir.<\/p>\n

STRES\u0130N BEL\u0130RT\u0130LER\u0130 NELERD\u0130R?<\/h3>\n

\u0130nsan\u0131n mental sa\u011fl\u0131\u011f\u0131ndaki en küçük aksakl\u0131klar bile uykuya dalma sorunlar\u0131na yol açabilir. Ki\u015fi stres ya\u015fad\u0131kça uyuyamaz hale gelir ve uykusuz kalan bireyler daha fazla stres ya\u015far. Travma sonras\u0131 stres bozuklu\u011fu ve anksiyete bozuklu\u011fu olan ki\u015filer için uykuya dalmak daha da zorlay\u0131c\u0131 olabilir. Olumsuz dü\u015füncelerden uzakla\u015fmak onlar için güçtür ve bu nedenle uyuyamazlar.<\/p>\n

Stresin Duygusal Belirtileri: <\/strong>Motivasyon eksikli\u011fi, daha önce keyif veren \u015feylerden art\u0131k keyif almama, huzursuzluk, umutsuzluk ve ani öfke patlamalar\u0131.<\/p>\n

Stresin Davran\u0131\u015fsal Belirtileri: <\/strong>Uyku düzensizlikleri, yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131nda de\u011fi\u015fiklikler (a\u015f\u0131r\u0131 ya da az yeme) ve t\u0131rnak yeme davran\u0131\u015f\u0131d\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

STRES VE UYKU BOZUKLU\u011eUYLA NASIL BA\u015eA ÇIKARIZ?<\/h3>\n

Uykusuzlu\u011fa neden olan stres ile ba\u015fa ç\u0131kmak için uzmanlar baz\u0131 tavsiyerlerde bulunuyor. \u0130\u015fte strese ba\u011fl\u0131 uyku bozuklu\u011fu için yap\u0131lmas\u0131 gerekenler;<\/p>\n

Uykuya yatma ve uyanma saatlerimiz sabit olmal\u0131d\u0131r. Her gün ayn\u0131 saatte uyuyup ayn\u0131 saatte uyanmal\u0131y\u0131z.<\/p>\n

Stresle ba\u015fa ç\u0131kman\u0131n en etkili yollar\u0131ndan biri, günlük tutarak hislerimizi ve duygular\u0131m\u0131z\u0131 yaz\u0131ya dökmektir.<\/p>\n

Günlük program yapmak ve böylece ya\u015fam\u0131m\u0131z\u0131 düzenlemek, stres seviyemizi kontrol etmemize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

Stresi yönetme konusunda her zaman bir “B plan\u0131na” sahip olmak önemlidir. Örne\u011fin: Bu i\u015fi kaybedersem, ba\u015fka bir alanda çal\u0131\u015fabilirim diyebilmeliyiz. Kendimizi farkl\u0131 alanlarda da geli\u015ftirmeli, yaln\u0131zca tek bir konuya odaklanmamal\u0131y\u0131z.<\/p>\n

Ak\u015fam 6’dan sonra çay ve kahve gibi kafein içeren içecekleri tüketmemeliyiz. Kafeinin sizi etkilemedi\u011fini dü\u015fünebilirsiniz ama kafeinin uykuyu kaç\u0131rd\u0131\u011f\u0131 bilimsel olarak kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n

Yata\u011f\u0131m\u0131z\u0131 yaln\u0131zca uyumak amac\u0131yla kullanmal\u0131y\u0131z. Uyku öncesinde yatakta televizyon izlememeli veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k tüketmemeliyiz.<\/p>\n

Ak\u015famlar\u0131 koltukta televizyon izlerken uyuyakalmak yerine, belirledi\u011fimiz uyku saatimizi beklemeliyiz. Zaman\u0131 geldi\u011finde yata\u011f\u0131m\u0131za geçmeliyiz.<\/p>\n

Yatmadan önce telefonla vakit geçirmemeliyiz. Ara\u015ft\u0131rmalar, mavi \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n uykuya olumsuz etkileri oldu\u011funu göstermektedir.<\/p>\n

Uyku öncesinde yar\u0131m saat kitap okuyarak zihnimizi dinlendirebiliriz.<\/p>\n

Her gün az da olsa egzersiz yapmak, hem vücudumuzu rahatlat\u0131r hem de gece uykuya dalmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stres ve uykusuzluk, g\u00fcn\u00fcm\u00fczde insanlar\u0131n en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131 sorunlar aras\u0131nda bulunmaktad\u0131r. Stres, uykuya dalmada zorluk \u00e7ekmek de dahil olmak \u00fczere \u00e7e\u015fitli fiziksel ve psikolojik problemlere yol a\u00e7abilir. Ayr\u0131ca uyku, stres nedeniyle kesintiye u\u011frayabilir. Bu durumdan kurtulmak i\u00e7in uzmanlar\u0131n tavsiyelerini sizler i\u00e7in derledik. \u0130\u015fte uykusuzlu\u011fa neden olan stres i\u00e7in ne yapmal\u0131 sorusunun cevab\u0131… Stres, bir bireyin […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":91822,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1991],"tags":[1486,33645,34998,9118,3341],"class_list":["post-91823","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-stres","tag-stres-yonetimi","tag-uyku","tag-uyku-bozuklugu","tag-uykusuzluk"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91823"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91823"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91823\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91824,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91823\/revisions\/91824"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91823"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91823"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91823"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}