{"id":93927,"date":"2024-11-05T16:51:00","date_gmt":"2024-11-05T13:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new1.mavikadin.com\/?p=93927"},"modified":"2024-11-16T01:24:06","modified_gmt":"2024-11-15T22:24:06","slug":"diyetten-sonra-kilo-almamak-icin-ne-yapilmali-diyet-sonrasi-kilo-koruma-yontemleri-kiloyu-sabit-tutmak-icin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/diyetten-sonra-kilo-almamak-icin-ne-yapilmali-diyet-sonrasi-kilo-koruma-yontemleri-kiloyu-sabit-tutmak-icin\/","title":{"rendered":"Diyetten sonra kilo almamak i\u00e7in ne yap\u0131lmal\u0131? Diyet sonras\u0131 kilo koruma y\u00f6ntemleri! Kiloyu sabit tutmak i\u00e7in…"},"content":{"rendered":"

Kilo vermek u\u011fruna kendinizi s\u0131k\u0131 bir diyet program\u0131na \u015fartlad\u0131ysan\u0131z ve diyet bitiminde istedi\u011finiz sonuca ula\u015ft\u0131ysan\u0131z, verdi\u011finiz u\u011fra\u015flar sonucunda tekrar ba\u015fa d\u00f6nmemek i\u00e7in kilo kontrol\u00fc sa\u011flayarak kilonuzu sabit tutabilirsiniz. Peki diyetten sonra kilo nas\u0131l korunur?<\/p>\n

Kilo verme konusunda bin bir zorluklarla kendi kendine koydu\u011funuz hedefe ula\u015f\u0131p nihayet yüz güldüren bir sonuca ula\u015ft\u0131ysan\u0131z, bu sizin için çok iyi bir geli\u015fme gibi gelebilir. Ancak günümüzde yap\u0131lan baz\u0131 çal\u0131\u015fmalardan elde edilen bilgilere göre, zay\u0131flayan kimselerin neredeyse yüzde 80’i kaybetti\u011fi kiloyu koruyamamakta ve dolay\u0131s\u0131yla verdi\u011fi kilolar\u0131 k\u0131sa zamanda geri alabilmektedir. Bunun en temel sebebi ise kilo koruma takibini yeterince bilmemek ya da takip edememekten kaynakl\u0131d\u0131r. Kilo vermek u\u011fruna kaç ay\u0131n\u0131z ya da günleriniz geçtiyse bir o kadar da kilo koruma süreci geçirmelisiniz.<\/p>\n

Bunun için tart\u0131da s\u0131k s\u0131k kilo kontrolü yaparak kilo al\u0131p almad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 gözlemlemelisiniz. E\u011fer kilo al\u0131nd\u0131ysa hemen vermeye çal\u0131\u015f\u0131n, çünkü bu konuda ne kadar erken davran\u0131rsan\u0131z o kadar h\u0131zl\u0131 sonuç elde edersiniz. Dolay\u0131s\u0131yla yeni al\u0131nan kilolar h\u0131zl\u0131 verilebilece\u011fi için vakit kaybetmemenizde fayda olacakt\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

D\u0130YETTEN SONRA K\u0130LOYU KORUMAK \u0130Ç\u0130N NE YAPILMALI? K\u0130LOYU SAB\u0130T TUTMANIN YÖNTEMLER\u0130:<\/h3>\n

H\u0131rs yaparak girdi\u011finiz kat\u0131 diyetler sonucunda hedefledi\u011finiz kiloya ula\u015f\u0131p diyetten sonra geçen süre boyunca yiyemedikleriniz ad\u0131na kendinize ufak kaçamaklar yap\u0131p ödüllendirmek isteyebilirsibniz. Ancak, bu diyette en yayg\u0131n olarak yap\u0131lan hatal\u0131 davran\u0131\u015flardan biridir.<\/p>\n

Uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131z diyetten sonra istedi\u011finiz kiloya ula\u015fm\u0131\u015f dahi olsan\u0131z muhakkak kendinize göre bir kilo koruma program\u0131 yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Diyette kilo verme süreci ile alakal\u0131 bilinmesi gereken en temel kriter; kilo koruma yapmadan, al\u0131nan ve verilen enerjiyi dengede tutmay\u0131 ö\u011frenmeden, diyet önceki haline dönülürse verilen kilolar\u0131n çok çabuk bir \u015fekilde vücuda tesir edece\u011fi bilgisidir.<\/p>\n

Tam bir matematik i\u015fi olan diyette hangi yiyece\u011fi ne kadar ya da iki farkl\u0131 besini birbiriyle de\u011fi\u015ftirerek tüketti\u011finizde diyetinize nas\u0131l yans\u0131yaca\u011f\u0131n\u0131 bilmeniz gerekir.<\/p>\n

VER\u0130LEN K\u0130LOLARI GER\u0130 ALMAMAK \u0130Ç\u0130N YAPILMASI TAVS\u0130YE ED\u0130LEN RUT\u0130NLER<\/h3>\n

Diyette zay\u0131flama süreci zor oldu\u011fu kadar kilo verdikten sonra verilen kiloyu korumakta oldukça önmeli bir mevzudur. Uzun süreli, kal\u0131c\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde kilo kontrolünü sa\u011flayarak formunuzu sabit tutman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak önerileri sizler için bir araya derledik.<\/p>\n

SA\u011eLIKLI VE DENGEL\u0130 \u015eEK\u0130LDE BESLEN\u0130N:<\/h3>\n

Diyetten sonra verilen kilolar\u0131 tekrar almamak için uygulanabilecek en önemli ve öncelikli ad\u0131m; ki\u015finin kendinde uygulayabilece\u011fi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli bir beslenme listesidir. Beslenme program\u0131nda yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve ya\u011f bulunduran besinlere yer verilmelidir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Bunun için daha çok lifli besin tüketmek, tokluk hissinin daha uzun süre devam etmesine yard\u0131mc\u0131 olaca\u011f\u0131ndan dolay\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131nda ön\u011fne geçecektir.<\/p>\n

DÜZENL\u0130 EGZERS\u0130Z HEREKETLER\u0130 UYGULAYIN:<\/h3>\n

Düzenli bir egzersiz uygulama al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 edinmek, kilo koruman\u0131n en önemli ad\u0131mlar\u0131ndan biridir. Egzersiz, vücuda kalori yakt\u0131rmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, kas kütlesinin sabit bir \u015fekilde kal\u0131p korunmas\u0131na da yard\u0131mc\u0131 olur. Bunun için en az\u0131ndan günün herhangi bir zaman diliminde kendinize yar\u0131m saat kadar bir süre ay\u0131r\u0131p yürüyü\u015f, ko\u015fu, bisiklet ya da hangit tür aktivite seviyorsan\u0131z onun egzersizlerini yapmaya çal\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

BOL BOL SU \u0130ÇMEY\u0130 ALI\u015eKANLIK HAL\u0130NE GET\u0130R\u0130N:<\/h3>\n

Gün içerisinde vücudun ihtiyaç duyaca\u011f\u0131 kadar s\u0131v\u0131 tüketimini sa\u011flamak sa\u011fl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan yararl\u0131 oldu\u011fu gibi diyet sürecinde de oldukça önemli bir i\u015flevdedir. Bunun için günlük en az\u0131ndan sekiz ya da on bardak kadar su tüketmeye özen gösterilmelidir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vücudunuz sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde çal\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan su ayn\u0131 zamanda tokluk hissettirerek kilo kontrolünü sa\u011flamay\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n

Ö\u011eÜNLER\u0130N\u0130Z\u0130 AKSATMADAN DÜZENL\u0130 B\u0130R \u015eEK\u0130LDE YEME\u011e\u0130N\u0130Z\u0130 Y\u0130Y\u0130N:<\/h3>\n

Gün içerisindeki ö\u011fün say\u0131s\u0131n\u0131 azaltmak kilo verme sürecini h\u0131zland\u0131rabilece\u011fini dü\u015fündürtse de tam tersine kan \u015fekerinde dalgalanmaya sebebiyet olabilece\u011fi için gün içerisinde daha çok at\u0131\u015ft\u0131rma iste\u011finin gelmesine yol açacakt\u0131r.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kilo vermek u\u011fruna kendinizi s\u0131k\u0131 bir diyet program\u0131na \u015fartlad\u0131ysan\u0131z ve diyet bitiminde istedi\u011finiz sonuca ula\u015ft\u0131ysan\u0131z, verdi\u011finiz u\u011fra\u015flar sonucunda tekrar ba\u015fa d\u00f6nmemek i\u00e7in kilo kontrol\u00fc sa\u011flayarak kilonuzu sabit tutabilirsiniz. Peki diyetten sonra kilo nas\u0131l korunur? Kilo verme konusunda bin bir zorluklarla kendi kendine koydu\u011funuz hedefe ula\u015f\u0131p nihayet yüz güldüren bir sonuca ula\u015ft\u0131ysan\u0131z, bu sizin için çok […]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":93926,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[129,59534,1412,2358,59533,10730],"class_list":["post-93927","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-diyet","tag-diyet-sonrasi","tag-egzersiz","tag-kilo-alma","tag-kilo-koruma","tag-saglikli-beslenme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93927"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=93927"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93927\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93928,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93927\/revisions\/93928"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93926"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=93927"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=93927"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=93927"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}