Alt karnı eritmek imkânsız değil! Kanepede uzanarak yapacağınız hareketler
Sizde alt karnınızı eritmek istiyor fakat hangi hareketleri yapacağınızı bilemiyorsanız, doğru yerdesiniz. Sizin için kanepede uzanarak yapabileceğiniz hareketleri araştırdık. İşte detaylar…
selime albayrak
Alt karnınızı eritmek artık imkânsız değil! Kanepede uzanarak yapabileceğiniz hareketler sayesinde alt karnınızı eritmek artık mümkün! Sizde alt karın bölgenizi eritmek ve şekillendirmek istiyor fakat hangi hareketleri yapacağınızı bilemiyorsanız, doğru yerdesiniz. Sizin için kanepede uzanarak yapabileceğiniz hareketleri araştırdık. İşte kanepede uzanarak kolayca yapabileceğiniz, alt karnınızı eritmeye yardımcı olacak hareketler…
ALT KARNI ERİTMEK İMKÂNSIZ DEĞİL!
Hemen hemen birçoğumuz alt karnımızı eritmek için çeşitli egzersizler yaparız. Alt karnı eritmek her ne kadar zor gibi gözükse de artık imkânsız değil! Sizin de spor salonuna ayıracak vaktiniz yok ve evde ne tarz hareketler yapabileceğinizi araştırıyorsanız, doğru yerdesiniz.
Özellikle yoğun iş temposu, evde geçen uzun saatler ve spor salonuna ayıracak zamanın olmayışı spor yapmanıza engel olmasın! Sizde alt karın bölgenizi eritmek istiyorsanız, hiç yorulmadan kolay bir şekilde bu hareketleri uygulayabilirsiniz.
Sağlıklı ve aktif bir hayat biçimi için egzersiz ve hareket oldukça önemlidir. Egzersizler ve hareketler vücudu şekillendirmek ve güçlendirmek için etkili bir yol gösterir. Fakat alt karın bölgesini eritmek ve sıkı bir görünüm kazanmasını sağlamak pek de kolay bir süreç değildir.
Çoğu kişi alt karnı eritmenin imkânsız olduğunu düşünür. Fakat evde kolayca uygulayabileceğiniz hareketlerle alt karnı eritmek artık imkânsız değil! Alt karnı eritmek için öncelikle doğru egzersizleri bilmek ve uygulamak gerekir.
Alt karın bölgesi, birçok kişinin en çok şekillenmesini istediği bölgeler arasında yer alır. Fakat şekillendirmede ve eritmede son derece zor olan bölgelerin başında gelen alt karın, doğru egzersizler ve hareketlerle hızla eriyebilir.
Eğer sizde alt karın bölgenizin şekillenmesini istiyor ama spora gidecek vakit bulamıyorsanız, mutlaka evinizde söyleyeceğimiz hareketleri yapmalısınız. İşte kanepede uzanarak kolayca yapabileceğiniz, alt karnınızı eritmeye yardımcı olacak hareketler…
KANEPEDE UZANARAK YAPACAĞINIZ ALT KARIN ERİTME HAREKETLERİ!
İlgili Haberler
Alt karnı eritmek için kardiyo egzersizleri ve karın kaslarını hedefleyen özel hareketler yapmak gerekir. Alt karın bölgesi eritmek diğer bölgelere göre çok daha zor olsa da düzenli ve doğru hareketlerle bu süreci hızlandırmak tamamen sizin elinizde!
Spora gitmeye vakit bulamıyor ve evde alt karın bölgenizi eritmek istiyorsanız, söyleyeceğimiz bu hareketleri mutlaka denemelisiniz. Kanepede uzanarak yapabileceğiniz alt karın eritme hareketleri sayesinde göbeğinizden kurtulmanın tam zamanı! İşte kanepede uzanarak kolayca yapabileceğiniz, alt karnınızı eritmeye yardımcı olacak hareketler…
BACAK KALDIRMA HAREKETİ
Alt karın bölgesini en çok çalıştıran hareketlerden biri bacak kaldırmadır. Leg raises olarak bilinen bu hareket kanepenin üzerine uzanarak rahatlıkla yapılabilir. Bacak kaldırma hareketini yapmak için izlemeniz gereken yollar:
Kanepede sırt üstü uzanın.
Ayaklarınızı düz şekilde yukarı kaldırıp indirin.
Bu hareketi 12–15 tekrar, 3 set şeklinde yapmanız yeterli olacak.
Bu hareket sayesinde özellikle alt karın çizginiz belirginleşecek ve erimeye başlayacak.
TERS MEKİK HAREKETİ
Kanepede uzanarak yapabileceğiniz hareketlerden bir diğeri de ters mekik hareketidir. Ters mekik hareketini yapmak için izlemeniz gereken yollar:
Ters mekik hareketi sayesinde dizlerinizi kendinize doğru çekip bırakma hareketiyle alt karın kaslarınızı yoğun şekilde çalıştırabilirsiniz.
Bu hareketi 10–12 tekrar, 3 set şeklinde yapmanız yeterli olacak.
Bu hareketle hem belinizi zorlamaz hem de alt karın yağlarının yakımı desteklenir.
DİZİ GÖĞÜSE ÇEKME HAREKETİ
Kanepede uzanarak yapabileceğiniz en konforlu egzersizlerden biri dizi göğüse çekme hareketidir. Dizi göğüse çekme hareketini yapmak için izlemeniz gereken yollar:
Dizlerinizi göğsünüze doğru çekip tekrar uzatın.
Hareketi yavaş yapmanız kas aktivasyonunu artırmaya yardımcı olacak.
Bu egzersiz, özellikle göbek bölgesini sıkılaştırmak isteyenler tarafından sıkça tercih edilebilir.
