Canan Karatay diyeti ile göbek eritme! 7 günlük örnek menü

Fazla yağlardan ve göbeğimizden kurtulmak istiyorsak Canan Karatay diyetini uygulayabiliriz. Tabi ki öncelikle bu diyete uygun olup olmadığımızı kendi doktorumuza danışarak. Karatay diyeti ile özellikle göbek çevresindeki fazla yağlardan sağlıklı bir şekilde kurtulmak mümkün.

CANAN KARATAY DİYETİNİN TEMEL İLKELERİ

Canan Karatay özellikle göbek çevresi yağlı kişileri uyarıyor. İlk olarak kalp rahatsızlıklarına neden olabilecek bu durum her yaştan kişiyi tehdit ediyor. Hareketsizlik, yanlış beslenme, stres gibi birçok şey kilo almaya neden olabiliyor. Fazla kilolarımızdan kurtulmak için çok fazla efor sarf etmemiz gerekiyor. Bunu yaparken de diyet ve spor olmazsa olmazlardan.

KEK BÖREK TABİ Kİ YASAK

Canan Karatay başta olmak üzere diyetisyenlerin de önermediği yiyecek grubu kuşkusuz hamur işi ve hazır işlenmiş gıdalardır. Yaşa boya ve kiloya bakılmadan hamur işi herkesin hayatından bir an önce çıkmalı. Yendiğinde de porsiyona dikkat edilmeli. Günde ortalama 45 dakika yürüyüş, günde 8–10 bardak su içmeyi günlük rutinlerimizden eksik etmemeliyiz.

7 GÜNLÜK ÖRNEK KARATAY DİYET MENÜSÜ

1.GÜN Sabah Kahvaltısı 1 adet haşlanmış yumurta 5 adet ceviz 4-5 adet siyah zeytin 1 dilim beyaz peynir Adaçayı Domates, salatalık söğüş doğranmış salata

Öğle Yemeği 4 yemek kaşığı bamya veya sebze yemeği 3 yemek kaşığı bulgur pilavı 1 kase ev yapımı yoğurt Salata Akşam Yemeği 1 adet fırında tavuk but 4 yemek kaşığı pazı kavurma Ayran Salata 2.GÜN Sabah Kahvaltısı 2 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 5 adet kuru kayısı 5 tane ceviz 1 bardak ısırgan otu çayı 5 adet zeytin

Öğle Yemeği 1 kase bezelye yemeği 1 kase ev yapımı yoğurt Akşam Yemeği Bir kase ve yapımı yoğurt 1 elma ve 1 muz 3.GÜN Sabah Kahvaltısı 2 adet yumurta 1 adet domates 1 dilim peynir 6 adet zeytin Bir bardak şekersiz çay

Öğle Yemeği Bir kase mercimek çorbası 1 tabak tas kebabı yemeği 3 kaşık bulgur Akşam Yemeği 1 kase sütlaç 4.GÜN Sabah Kahvaltısı 2 haşlanmış yumurta veya 2 yumurta ile omlet(pastırmalı olabilir) Avuç için büyüklüğünde beyaz peynir 1 çay bardağı dolusu kavrulmamış ceviz, fındık, fıstık badem (hangisini isterseniz) Öğle Yemeği Kıymalı sebze yemeği 1 bardak ayran veya 1 kase yoğurt Akşam Yemeği Bir tabak kuru fasulye, barbunya, mercimek, nohut gibi herhangi bir bakliyat yemeği 4 yemek kaşığı bulgur pilavı 1 bardak ayran

5.GÜN Sabah Kahvaltısı Tereyağlı pastırmalı 2 adet yumurta ile yapılan pastırmalı yumurta Beyaz peynir Domates 1 çay bardağı ceviz Şekersiz çay Ara Öğün Şekersiz Türk kahvesi Öğle Yemeği 1 tabak ıspanak yemeği 1 kase yoğurt 3 adet kuru köfte Akşam Yemeği 1 tabak tarhana çorbası 1 adet lahmacun 6.GÜN Sabah Kahvaltısı 2 adet yumurta ile pastırmalı, tereyağlı yumurta 4 adet gün kurusu (kayısı) 5 adet ceviz 5 adet zeytin Bir dilim peynir Öğle Yemeği Bir tabak sulu köfte yemeği 1 kase yoğurt 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı Akşam Yemeği Kıymalı enginar yemeği Bir kase yoğurt

7.GÜN Sabah Kahvaltısı 1 muz 1 kase ev yapımı yoğurt Öğle Yemeği Tavuk Salata Ayran Akşam Yemeği Fırında patlıcan musakka yemeği Yoğurt Bir kase mercimek çorbası

KARATAY DİYETİNDE SERBEST OLAN BESİNLER

Canan Karatay diyetinde serbest olan besinler şu şekildedir: Serbest dolaşan tavuklardan yiyebileceğiniz tavuk etleri Köy yumurtası Bakliyatlar Doğal olarak beslenmiş kuzu, dana eti Kuruyemişler (tuzsuz ve kavrulmamış) Ev yapımı yoğurt ya da ayran Sağlıklı yağlar (soğuk sıkım sızma zeytinyağı , köy tereyağı, Omega-3)

Sıkça Sorulan Sorular

Karatay diyeti herkes için uygun mudur?

Karatay diyeti, genellikle sağlıklı bireyler için uygun olsa da, bazı sağlık koşullarına sahip olanların doktorlarına danışmaları önemlidir. Özellikle kronik rahatsızlıkları olanlar veya özel bir diyet uygulaması gerekenler için bu diyet uygun olmayabilir.

Karatay diyetinde nelere dikkat etmek gerekir?

Karatay diyetinde dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, işlenmiş gıdalardan ve şekerden uzak durmaktır. Ayrıca, sağlıklı yağları tercih etmek, yeterli miktarda protein almak ve karbonhidrat tüketimini sınırlamak da önemlidir.

Karatay diyeti ile ne kadar kilo verilebilir?

Karatay diyeti ile kilo verme hızı kişiden kişiye değişebilir. Ancak, düzenli egzersiz ve doğru beslenme ile desteklendiğinde, bu diyet sağlıklı ve sürdürülebilir kilo verme sürecine katkıda bulunabilir.