Yağ yakamıyorsanız bunun en büyük nedeni kalori açığı! Diyetteki en büyük hata
Ne yaparsanız yapın, yağ yakamıyorsanız bunun en büyük nedeni kalori açığı olabilir. Diyet sürecinin en büyük hatalarından biri olan kalori açığına dikkat! İşte detaylar…
selime albayrak
Diyet yapmanıza, sağlıklı beslenmenize ve düzenli spor yapmanıza rağmen yağ yakamıyorsanız, kalori açığı yaşıyor olabilirsiniz. Kendinizi tartıda sabit kiloda görüyorsanız ve bir türlü yağ yakamıyorsanız, bunun en büyük nedeni kalori açığı olabilir! Sizde diyet sürecinde yağ yakamamaktan şikayetçiyseniz, doğru yerdesiniz. Sizin için yağ yakamamanızın en büyük nedenini araştırdık. İşte diyetteki en büyük hata kalori açığı hakkında bilmeniz gerekenler…
YAĞ YAKAMIYORSANIZ BUNUN EN BÜYÜK NEDENİ KALORİ AÇIĞI!
Diyet sürecinde aynadaki görüntünüz değişmiyor, tartıda rakamlar farklılık göstermiyor ve yağ yakamıyorsanız, nedeni kalori açığı olabilir. Daha önce kalori açığının ne olduğunu duymuş muydunuz? Kalori açığı, vücudun enerji tüketimini karşılamak için tüketilen kalorinin, harcanan kaloriden daha az olmasını ifade eder.
Vücudun ihtiyaç duyduğu günlük kalori miktarından daha az kalori alındığında meydana gelen bu durum kalori açığı olarak adlandırılır. Bu durumda vücut enerji açığını kapatmak için depoladığı yağları yakmaya başlar. Kilo vermek için kalori açığı oluşturmak kesinlikle önemlidir. Kalori açığı, ya diyetle alınan kalori miktarını azaltarak ya da egzersizle daha fazla kalori yakarak elde edilebilir.
Bu noktada doğru kalori açığını yakalayamayan bireyler, yağ yakımında, zayıflamada ve incelmede istedikleri hedefe ulaşamazlar. Kalori açığını etkili ve sürdürülebilir bir şekilde oluşturmak için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak büyük önem taşır. Genellikle kilo kaybı oluşturan bireyler tarafından kullanılan kalori açığı, vücudun depolanan yağları enerji kaynağı olarak kullanmasıyla kendini gösterir.
Kilo kaybına neden olan kalori açığı, spor yapanların, diyette olanların, zayıflamak isteyenlerin ve sağlıklı beslenenlerin mutlaka dikkat etmesi gereken faktörler arasında yer alır. Diyet sürecinde gereğinden fazla alınan kaloriler ise yağ yakımınızı engeller. Kalori açığını doğru kullanamamanın belli başlı nedenleri vardır.
İlgili Haberler
Porsiyon yanılgısı kalori açığını etkileyen en önemli nedenler arasındadır. Diğer yandan yanlış spor stratejisi de kalori açığında düzensizlikler meydana getirebilir. Diyet sürecinde yapılan küçük kaçamaklar da haftalık dengeyi bozarak kalori açığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Bu noktada ne yaparsanız yapın aldığınız kalori, harcadığınız kaloriden fazlaysa vücut yağ yakmak yerine mevcut enerjiyi depolamaya devam eder. Bu durum ise yağ yakamamanızın en büyük nedenleri arasında yer alır. Doğru kalori açığını yakalayamamak ne zayıflatır ne inceltir ne de yağ yakımına yardımcı olur.
DİYETTEKİ EN BÜYÜK HATA KALORİ AÇIĞI OLUYOR!
Yanlış kalori açığı diyetteki en büyük hata olarak karşımıza çıkıyor. Diyette, zayıflama sürecinde ve yağ yakma aşamasında belli başlı hatalar kalori açığınızı olumsuz yönde etkiliyor. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir yağ kaybı için doğru kalori açığını yakalamak gerekiyor.
Doğru kalori açığı oluşturmak ise belli başlı kurallarla beraber meydana geliyor. Kalori açığı, harcanan kalorinin alınan kaloriden fazla olması durumunda oluşur. Fakat alınan kalori, harcanan kaloriyi geçiyorsa bu durumda ne yağ yakımı ne de zayıflama meydana gelebilir. Doğru kalori açığını yakalamak için şunlara dikkat etmelisiniz:
- Günlük kalori ihtiyacını mutlaka hesapla
- 300–500 kalori arası ortalama bir açık oluştur
- Protein ağırlıklı beslenmeye dikkat et
- Ağırlık + kardiyo kombinasyonu uygulamaya özen göster
- Uyku ve stres faktörlerini ihmal etme
