Ramazanda sahurda ne yenir? Uzmanların önerdiği tok tutan liste
“Ramazanda sahurda ne yenmeli?” sorusunu merak ediyorsanız, doğru yerdesiniz. Sizin için Ramazanda sahurda tüketmeniz gereken besinleri araştırdık. İşte uzmanların önerdiği tok tutan liste…
selime albayrak
Ramazan ayının gelmesiyle birlikte “Sahurda ne yenir?” soruları hızla araştırılmaya başlandı. Sizde Ramazanda sahurda ne yemeniz gerektiğini merak ediyorsanız, doğru yerdesiniz. Ramazan ayında sahurun kritik bir önem taşıdığını göz önünde bulundurmalıyız. Peki, Ramazanda sahurda ne yenir? Uzmanların önerdiği tok tutan besinler hangileri? Ramazanda sahurda ne yenmesi gerektiği hakkında merak edilenleri sizin için araştırdık. İşte Ramazanda sahurda uzmanların önerdiği tok tutan liste…
RAMAZANDA SAHURDA NE YENİR?
Tüm Müslümanların büyük bir heyecanla beklediği Ramazan ayının gelmesiyle birlikte “Sahurda ne yenir?” sorusunun cevabı merakla aratılmaya başlandı. Sahur öğünü bedenin enerji dengesini ve zihinsel açıklığını korumak için kritik bir önem taşır. Sahur ve iftar arasında geçen açlık sürecinin iyi ve sağlıklı yönetebilmek için yediğimiz besinlere dikkat etmeliyiz.
Ramazanda sahurda yenilen besinler, açlık hissini en aza indirmenin bir numaralı anahtarıdır. Doğru ve dengeli bir sahur, metabolizmanızı düzenler, kan şekerini dengeler, halsizlik ve yorgunluk hissini en aza indirir. Sizde ramazanda orucunuzu daha rahat ve verimli geçirmek istiyorsanız, sahurda doğru besinlerle bu süreci tamamlamalısınız.
Ramazanda sahur yapmak her ne kadar zorunlu olmasa da iftar ve sahur arasında beslenme süresi sınırlı olduğundan dolayı günlük protein ve su ihtiyacını karşılayacak besinler tüketilmesi oldukça önemlidir.
Doğru besinlerle yapılan sahur, daha uzun süre tok kalma, gün içerisinde enerji düşüşü yaşamama, susuzluk ve ani acıkmaların azalmasına yardımca olma açısından büyük önem taşıyor. Bu noktada sahurda sizi gün boyu acıktıracak ve susatacak besinlerden uzak durmalısınız.
Ramazanda sahurda kompleks karbonhidrat, protein ve lif ağırlıklı besinleri tercih etmelisiniz. Aynı zamanda sağlıklı yağlar içeren bir öğünle sahur yapabilirsiniz. Yine sahurda sindirim dostu besinler tüketmeye özen göstermeli ve tam tahıllı besinler tercih etmelisiniz. Sahurda protein ağırlıklı besinler tokluk süresini uzun tutma açısından büyük önem taşır.
İlgili Haberler
RAMAZAN AYINDA SAHURDA UZMANLARIN ÖNERDİĞİ TOK TUTAN LİSTE!
Ramazanda sahur yaptığınız süre zarfında hafif, besleyici ve tok tutucu gıdalar tüketmelisiniz. Ramazanı sağlıklı ve güzel geçirmek istiyorsanız, sahurda tüketeceğiniz besinlere dikkat etmelisiniz. Oruçlu olduğunuz gün boyunca sahurda açlık ve susuzluk hissini en aza indirecek besinlerin tüketimine özen göstermelisiniz.
Ramazan ayında uzmanlar nasıl beslenilmesi gerektiği konusunda vatandaşlara dikkat çeken açıklamalarda bulunuyor. Uzmanların en dikkat çektiği noktalardan biri de sahurda tok tutan besinlerin listesi oluyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Sampanoglou Cansever, oruç tutarken sahurda tüketilmesi gereken besinler konusunda uyarıyor. Sahurda acıktıracak ve susatacak besinlerden uzak durulması gerektiğini söyleyen Cansever, şu besinlere vurgu yapıyor:
Protein şart; yumurta az tuzlu beyaz peynir, yoğurt gibi kaynaklardan biri mutlaka olmalı
Kompleks karbohidratlar; tam buğday ekmeği, yulaf, bulgur veya az miktarda tam buğday lavaş
Sağlıklı yağlar; tokluğu uzatırlar, avokado, az miktarda zeytin, 1 avuç içi kadar ceviz fındık- badem
Lifli gıdalar; mevsim yeşillikleri, çok olgunlaşmamış meyveler
SAHURDA TÜKETİLMEMESİ GEREKEN BESİNLER
Sahurda bu besinlerden kesinlikle uzak durmalısınız. İşte sahurda tüketilmemesi gereken besinler…
Salçalı yemekler: Bu tarz yemekler ve besinler gün boyu susatır ve mide yanması yapabilir.
Kızartmalar: Kızartma tarzı yiyecekler oldukça ağırdır. Sindirimi de zor olan bu besinleri sahurda tüketmek doğru değil.
Tatlılar: Sahurda tatlı tüketmek kan şekerini hızlı yükseltir ve çabuk acıktırır.
Tek başına karbonhidrat: Sahurda tek başına karbonhidrat tüketimi protein eklenmezse hızlı açık oluşturabilir.
SAHURDA TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER!
Sahurda bu besinleri tüketmeye mutlaka özen göstermelisiniz. Sağlıklı ve acıktırmayacak bir oruç geçirmek istiyorsanız tüketmeniz gereken besinler şunlardır…
Protein ağırlıklı besinler: Yumurta sahurda kesinlikle tüketilmesi gereken besinler arasında yer alıyor. Tokluk süresini uzun tutan yumurta, sahur sofralarının baş tacı oluyor.
Sindirim dostu besinler: Kuru kayısı, kuru incir ve hurma tarzı besinler sindirim dostudur. Kefir, rezene ve ıhlamur çayı gibi besinlerde sindirimi destekler.
Tam tahıllı besinler: Sahurda beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği ve karabuğday patlağı gibi besinlere öncelik verilmelidir.
