Ramazan’da sağlıklı kilo vermek için yürüyüş ne zaman yapılmalı? Ramazan da spor yapanlar dikkat!
Ramazan ayında kilo vermek isteyenler genellikle sağlıklı kilo vermek için yürüyüş yapıyorlar. Ayrıca Ramazan da spor yapmak mümkün olur mu? Ramazan’da sağlıklı kilo vermek için yürüyüş ne zaman yapılmalı? İşte detaylar…
Arzu Akçay
Ramazan ayında da spor yapanlardan mısınız? O halde dikkat etmelisiniz. Çünkü gün boyunca susuz ve aç kalan bünyeye bir anda spor gibi hareketler yüklemek olmayabilir. Tün gün oruç tutan vücudun çalışma düzeni de oldukça değişkenlik gösterirken, Ramazan’da sağlıklı kilo vermek için yürüyüş ne zaman yapılmalı? Sorusunu sizin için araştırdık. İşte detaylar…
RAMAZAN’DA SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN YÜRÜYÜŞ NE ZAMAN YAPILMALI?
Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle vücut da birtakım değişimler meydana gelir. Ramazan ayında vücudun çalışma şekli değişir. Bu değişimle beraber sağlıklı kilo vermek isteyenler ya da kilo kontrolünü korumak isteyenler Ramazan ayında da yürüyüş yaparlar.
Bizde Ramazan’da sağlıklı kilo vermek için yürüyüş ne zaman yapılmalı? Sorusunu araştırdık. Ramazan’da spor yapmak mümkün olduğunca doğru saatlerde ve doğru tempoda yapılması dahilinde büyük önem taşıyor.
Çünkü doğru saatlerde yapılmadığı taktirde halsizlik, tansiyon düşmesi ve susuzluk gibi sorunlar da ortaya çıkabiliyor. Ramazan ayında gün boyunca süren açlık nedeniyle enerji seviyelerinde de düşüşler meydana gelebiliyor. Bu sebeple de vücut için ağır hareketler oldukça zorlayıcı olur. Çok fazla aç karnınıza yapılan yürüyüşler baş dönmesine de neden olabilir.
Ramazan’da spor yapmak isteyenler için ideal saatler de sağlıklı kilo vermek için araştırılan konular arasında yer alıyor. Ramazan ayında oruç tutan sporcuların değişen uyku ve beslenme düzenine bağlı olarak antrenmanlarını da değiştirmeleri gerekmektedir. Egzersiz saatinin doğru seçilmesi ve sıvı tüketimine dikkat edilmesi de performans kaybının önlenmesinde önemli rol oynar.
İlgili Haberler
Ramazan ayında yapılacak olan sporsal faaliyetlerin hepsinin iftar saatinden sonra yapılması gerekmektedir. Çünkü yemekle birlikte vücudunda enerji alanında faaliyetleri oluşmaya başlıyor. Antrenmanların uzmanlara göre 60 dakikayı da aşmaması gerekiyor. Ayrıca yoğunluklu egzersizlerden de kaçınması gerekmektedir.
Ramazan ayında yapılan yürüyüş yapmak için en uygun zamanlardan da biri de iftardan sonra yaklaşık olarak 1 ya da 2 saat sonra yapılmalıdır. Çünkü bu saatlerde vücut hem su hem de enerji ihtiyacını karşılamış olur ve spor sırasında halsizlik oluşmaması için gerekli olan saat aralığıdır.
RAMAZAN DA SPOR YAPANLAR DİKKAT!
Ramazan da spor yapanların dikkat etmesi gereken birkaç madde var. Çünkü Ramazan’da uzun süren açlık halsizlik gibi durumları ortaya çıkartır. Ramazan’da ağır antrenmanlar yapmak tavsiye edilmiyor. Ramazan ayında daha hafif ve orta tempolu yürüyüşler tavsiye ediliyor. Yürüyüş yaptığınız zaman ayrıca da hem metabolizmanız destekleniyor hem de yağ yakımı kolay oluyor.
- Çok yoğun ve uzun egzersizlerden kaçının.
- Bol su tüketimine kesinlikle özen gösterin. İftarda ağır ve yağlı yemeklerden uzak durun.
- Yürüyüş süresini en az 40 en fazla 60 dakika arasında tutun.
- Vücudunuzu zorlayacak antrenmanlardan kaçınmalısınız.
- Spor sonrasında kesinlikle yeterli protein ve sağlıklı karbonhidrat tüketmek de kas kaybını önlemeye yardımcı olur.
