Oruçluyken susuzluk çekmemek için neler yapılır? 7 altın kuralı Beslenme ve Diyet Uzmanı Nurcem Öykü Aydın anlattı

Oruçluyken gün boyu susuzluk hissini en aza indirmek için iftar ile sahur arasında su tüketimi büyük önem taşıyor. Atlas Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nurcem Öykü Aydın’a göre, 2–2,5 litre suyu küçük yudumlarla ve aralıklı olarak içmek vücudun suyu daha verimli kullanmasını sağlıyor.

ORUÇLUYKEN SUSUZLUK ÇEKMEMEK İÇİN NELER YAPILIR?

Sahurda tuzlu, çok baharatlı ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak gerekiyor. Zeytin, turşu, salamura peynir gibi yiyecekler vücudun su kaybını artırarak susuzluk hissini güçlendirebiliyor. Bunun yerine salatalık, marul, domates ve yoğurt gibi su oranı yüksek besinler tercih etmek gün boyunca susuzluğu azaltıyor. İşte susuzluğu önleyecek 7 altın kural.

1. Su Tüketimini Düzenleyin

İftar ile sahur arasında gün boyu susuzluğu azaltmak için toplam 2–2,5 litre suyu aralıklı olarak küçük yudumlarla tüketin. Bir seferde çok su içmek yerine suyu gün boyunca dengeli almak, vücudun suyu daha verimli kullanmasını sağlar.

2. Sahurda Tuzlu ve Baharatlı Gıdalardan Kaçının

Sahurda zeytin, turşu, salamura peynir ve çok baharatlı yemekler gibi tuzlu gıdaları sınırlayın. Tuzlu ve baharatlı yiyecekler vücudun su kaybını artırarak susuzluk hissini güçlendirir.

3. Su Oranı Yüksek Besinleri Tercih Edin

Salatalık, marul, domates ve yoğurt gibi su oranı yüksek besinleri sahurda tüketmek gün boyu susuzluğu azaltır.

4. Kafeinli İçecekleri Sınırlayın

Çay, kahve ve kola gibi kafeinli içecekler idrar söktürücü etkileriyle vücuttan su atımını artırır. Bu nedenle kafeinli içeceklerin tüketimi susuzluk hissini güçlendirir.

5. Aşırı Şekerli Gıdalardan Uzak Durun

Şerbetli tatlılar ve aşırı şekerli yiyecekler kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğü için susuzluk hissini artırabilir.

6. Fiziksel Aktivite ve Sıcak Ortamları Kontrol Edin

Aşırı sıcak ve yoğun fiziksel aktiviteler terlemeyi artırarak su kaybına yol açar. Mümkün olduğunca serin ortamları tercih etmek susuzluğu önler.

7. Ayran ve Yoğurt ile Mineral Desteği Sağlayın

Sahurda ayran veya yoğurt tüketmek hem su hem de mineral desteği sağlar. 1 bardak su + yoğurt + salatalık içeren bir sahur öğünü, gün boyu susuzluğu azaltmada oldukça etkilidir.

SUSUZLUK ÇEKTİRMEYEN SAHUR MENÜSÜ NASIL OLUR?

-İçecek olarak su ve ayran tüketilebilir 1 bardak su, gün boyunca vücudun ihtiyacı olan temel sıvıyı karşılamaya yardımcı olur. 1 bardak ayran hem su hem de mineral (özellikle tuz ve potasyum) desteği sağlar, böylece susuzluk hissini azaltır. -Ana besininiz cacık olabilir. Yoğurt ve taze salatalık ile domatesten oluşan cacık, hem su hem de probiyotik desteği sunar. Sindirimi kolaydır ve gün boyunca tokluk hissi ile susuzluğu dengelemeye yardımcı olur.

- Tahıl olarak tam buğday ekmeği veya yulaf ezmesi Kompleks karbonhidratlar uzun süre enerji verir ve kan şekeri dengesini korur. Gün boyu ani açlık veya yorgunluğu önlemeye yardımcı olur. - Protein ihtiyacınızı haşlanmış yumurta veya az tuzlu peynirle giderin Protein vücutta uzun süre tok kalmayı sağlar. Kas sağlığını korur ve sahurda enerji dengesine katkıda bulunur.

- Sebze ve meyve tüketimine dikkat Salatalık, domates, marul ve mevsim meyveleri su ve lif içerir. Gün boyu susuzluğu azaltmaya yardımcı olur ve sindirimi destekler.

- Çiğ kuruyemiş serbest Badem veya fındık gibi kuruyemişler sağlıklı yağ ve protein kaynağıdır. Uzun süre enerji verir ve sahuru daha besleyici hale getirir.