Mışıl mışıl deliksik uyumak mümkün! Uyku kalitesini artıran 5 öneri
Kaliteli, deliksiz bir uyku kişinin daim genç ve güzel kalmasını sağlamakla kalmıyor, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa iyi geliyor. Mışıl mışıl deliksiz uyumak aslında çok basit! İşte uzmanlardan uyku kalitesini artıran 5 öneri:
selma Yenidoğan
İnsan ömrünün yaklaşık üçte biri uykuda geçtiğinden, kesintisiz, deliksiz ve konforlu bir uyku sağlıklı bir yaşam sürmekte çok büyük önem arz ediyor. Peki mışıl mışıl ve kaliteli bir uyku için neler yapmalı? Uyku kalitesini artırmak için uzmanlar ne öneriyor?
Uyku insan yaşamı için çok mühim bir aktivite. Kaliteli ve yeterli uyku uyumanın faydası saymakla bitmiyor. Uyumak hücreleri yeniliyor, vücudun toparlanmasına yardımcı oluyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kişiye enerji veriyor.
Uyku üzerine yapılan araştırmalar, sağlıklı bir yaşam için günde mutlaka 8 saat uyunması gerektiğini vurguluyor.
Deliksiz, kaliteli uyku için uzmanlar ise şu önerilerde bulunuyor:
UYKU KALİTESİNİ ARTIRMAK, DELİKSİZ, DERİN UYUMAK İÇİN NELER YAPMALI?
Yataktan kalkıp defalarca saate bakmak, bir sağa bir sola dönmek fakat uyumamak, uyku arasında uyanıp uykumuzun kaçması çoğumuz yaşadığı uyku sorunlarından. Kesintisiz, rahat ve huzurlu uyumak artık hayal değil!
İşte uzmanlar tarafından rahat ve konforlu uyku için öneriler:
LAVANTA YAĞI İLE MIŞIL MIŞIL UYUYUN
Lavanta yağı sakinleştirici ve rahatlatıcı etkisi sayesinde uyumanıza yardımcı olabilir. Uyumadan önce yastığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatın. Lavanta yağı hafif ve hoş kokusu sinir sistemini yatıştıracak, stresi giderecek ve mışıl mışıl uyumanızı sağlayacaktır.
İlgili Haberler
RAHAT UYKU İÇİN REZENE ÇAYI İÇİN
Uyumadan 1 saat önce rezene çayı içmek sinirleri gevşetiyor. Rezene, içerdiği antioksidanlar ve rahatlatıcı birleşenlerle vücudun doğal melatonin üretimini destekliyor, anksiyeteye iyi geliyor, stresi azaltıyor. 1 bardak kaynar suya 1 tatlı kaşığı rezene bitkisi koyup 5-10 dakika demlemeye bırakın. Uyumadan yarım saat- bir saat önce bunu için.
ILIK DUŞ ALIN
Yatmadan önce duş almak sinirleri yumuşatıyor, kasları gevşetiyor, vücut ısısını dengeleyip uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Ilık duş ayrıca hem fiziksel hem de zihinsel olarak da rahatlama sağlıyor. Günün stresini azaltıp sinir sistemini yatıştırıyor. Derin ve kaliteli uyku için uyumadan önce ılık duş almayı alışkanlık haline getirmeli.
KARANLIK ODADA UYUYUN
Karanlık ortam, karatma perdeleri kullanmak vücudun doğal uyku hormonu olan melatoninin salgılanmasını destekleyerek uyku kalitesini artırıyor, derin ve kaliteli uyku çekmeye yardımcı oluyor. Vücudun biyolojik saatin düzgün işlemesinde ve dinlendirici bir uykuya geçilmesinde etkili rol oynuyor.
UYUMADAN SÜT İÇİN
Uyumadan bir saat önce bir bardak sıcak süt için. Sütte bulunan triptofan maddesi serotonin ve melatonin hormonlarının üretimini destekleyerek uykuya geçişi kolaylaştırıyor, sıcak süt kişiyi psikolojik olarak da rahatlatıp genel olarak uyku kalitesini artırıyor.
