2 dakikalık egzersizle tüm kaygıları bitirin! Sinir krizlerine son
Sizde gün içinde kaygı sorunları ile karşılaşıyor musunuz? O halde 2 dakikalık egzersizle tüm kaygılarınızı bitirin. En yoğun yaşadığınız sinir krizlerine bile son verecek. İşte tüm kaygıları bitiren 2 dakikalık egzersiz…
Arzu Akçay
Günlük hayatın hızla akıp gittiği, iş ve özel yaşam arasında sıkışıp kalan modern insan için stres, neredeyse kaçınılmaz bir gerçek haline geldi. Kaygı ve stresle başa çıkmanın düşündüğünüzden çok daha kolay olabileceğini söyleniyor. Üstelik sadece 2 dakika da tüm kaygılarınız bitiyor. İşte sinir krizlerine son noktayı koyacak o egzersiz…
2 DAKİKALIK EGZERSİZLE TÜM KAYGILARI BİTİRİN!
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki sadece 2 dakikalık nefes odaklı egzersizler, beynin stresle ilişkili bölgelerinde ciddi rahatlama sağlıyor. Bu kısa ama etkili uygulamalar, gün içinde yaşanan ani sinirlenmelerin ve kaygı patlamalarının önüne geçebiliyor. Kontrollü nefes egzersizleri ile tüm kaygılarınızdan kurtulabilirsiniz.
SİNİR KRİZLERİNE SON
Günde birkaç kez yapılan kısa süreli nefes egzersizlerinin, sempatik sinir sistemi üzerindeki baskıyı azalttığı gözlemleniyor. Bu sistem, bedenin “savaş ya da kaç” tepkisini yöneten merkez. Stres anında hızla aktive olan bu sistem, kontrollü nefesle adeta “yeniden eğitilebiliyor”.
Egzersizin uygulaması oldukça basit. Burnunuzdan derin bir nefes alın, 4 saniye boyunca tutun ve ardından ağzınızdan 6 saniyede yavaşça verin. Bu döngüyü 2 dakika boyunca tekrarlayın.
İlgili Haberler
HERKES İÇİN UYGUN
İyi haber şu ki bu teknik yaş, meslek ya da fiziksel durum fark etmeksizin herkesin uygulayabileceği kadar basit. Ofiste yoğun bir anın ortasında, toplu taşımada sıkışıp kaldığınızda ya da evde çocuklar koşuştururken bile yapılabiliyor.
Bu tür kısa müdahalelerin bir alışkanlığa dönüştüğünde kişinin genel stres eşiğini yükselttiğini, yani daha dirençli hale getirdiği söyleniyor. Bir başka deyişle, düzenli 2 dakikalık egzersizler, gelecekteki sinir krizlerini engellemede önemli bir kalkan olabilir.
TEKNOLOJİ DESTEKLİ RAHATLAMA
Mobil uygulamalar da bu konuda oldukça yardımcı oluyor. Çeşitli nefes egzersizleri gibi uygulamalar hem zamanlayıcı hem de rehber eşliğinde egzersizleri sunuyor. Günde sadece birkaç dakika ayırarak, zihinsel sağlığınızı güçlendirebilir ve yoğun tempo arasında küçük ama etkili bir mola verebilirsiniz.
