3 günde şişkinlikten kurtulmanın kolay yolu! Uzmanlar öneriyor
Şişkinliklerinizden kurtulmak mı istiyorsunuz? O halde uzmanların önerisi olan en kolay yolu sizin için araştırdık. İşte detaylar
Arzu Akçay
Şişkinlikleri 3 günde götürmenin en kolay yolunu sizin için araştırdık. Artık şişkinlik yaşamayacak daha rahat hissedeceksiniz. İşte o kolay yol…
3 GÜNDE ŞİŞKİNLİKTEN KURTULMANIN KOLAY YOLU!
Günümüzde modern yaşam tarzı nedeniyle beslenme alışkanlıkları da değişiklik göstermeye başladı. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar, kafein tüketimi, stres ve düzensiz uyku hem sindirim sistemini hem de bağışıklık sistemini bozmaya başladı.
Enerji düşüklüğünden ruh hali değişimlerine kadar birçok soruna neden olan bu durum insanlar için tam bir felaket olabiliyor. Bu sorunlardan biri de mide şişkinliği oluyor. Karnın dolu ve gergin olduğu bu durum yaşam kalitesini de düşürebiliyor.
Şişkinliğe yol açan birçok neden bulunur. Bunlar yeme bozuklukları, gaz ve sindirim sorunları, gıda intoleransı, kabızlık, çölyak hastalığı, huzursuz bacak sendromu gibi nedenler vardır.
Şişkinlikler genellikle sindirim sorunlarından biridir. Şişkinliğin en yaygın nedeni bağırsaklarda fazla gaz bulunmasıdır. Bu durum bazı sebze ve gazlı içeceklerden de kaynaklanabilir. Bunların yanında yiyecekle birlikte yutulan hava miktarı, gıda alerjisi, hareketsiz yaşam, yoğun stres altında yaşamak, âdet kanaması ve kabızlık şişkinliğe neden olabilir.
Hareket etmek sindirim sisteminin kasılmasına yardımcı olacağı için yürüyüşe çıkmak, sabahları limonlu su içmek, zencefil, zerdeçal ve nane çayı gibi bitki çaylarını içmek ya da karın masajı yapmak mide şişkinliğini geçirmeye yardım edebilir.
İlgili Haberler
UZMANLAR ÖNERİYOR
Bazı uzmanlara göre, üç günlük plan yapılması gerektiğini söylüyor. Söz konusu olan bu plan, takviye ya da pahalı ürünler yerine tamamen doğal evde hazırlanan öğünler tercih edilmelidir. Sindirimi daha kolay, lif oranı yüksek iltihap önleyici ve fermante edilmiş gıdalar bu programın temelini oluşturuyor.
İlk günler sindirim sistemin dinlenmesi gerektiği vurgulanıyor. Sebze çorbaları ve genellikle buharda pişmiş sebzeler ve hafif yiyecekler tercih ediliyor. Soğuk ve çiğ besinlerden uzak durulması gerekiyor.
İkinci gün ise bağırsağın onarılması için lif ve probiyotik bakımdan zengin yiyecekler kullanılması gerekiyor. Yoğurt, kefir, ev yapımı turşular gibi fermente gıdalar bugün de öne çıkıyor. Üçüncü günde denge sağlanması gerekiyor. Sindirim de rahatlama, enerji artışı ve şişkinlikte azalma gibi etkenler görülmeye başlar.
Hafif yağlar ve dengeli öğünler ile de bu süreci tamamlamanız gerekiyor. Ancak plan boyunca kafein rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerekiyor. Bunların yerine bitki çayları zencefil, kimyon, rezene gibi doğal destekler içeren bitki çayları ve oda sıcaklığında su içilmesi gerekiyor.
Üç günlük sürenin sonunda yaygın olarak hissedilen şişkinlik, enerji düşüklüğü ve uykusuzluk gibi hareketler de azalma görülüyor. Hafta da birkaç kez işlenmiş gıdalardan uzak durmak gerekiyor.
SIKÇA SORULAN SORULAR
- Şişkinliği en hızlı ne geçirir?
Ilık su içmek, hafif tempolu yürüyüş yapmak ve rezene ya da nane çayı içmek hem şişkinliği alırken hem de sizleri daha hafifletecektir.
- Karın şişkinliğini en hızlı ne geçirir?
Lifli besinler tüketmek, magnezyum takviyesi almak, maden suyu içmek, bitki çayı içmek.
