Doğum sonrası kadınların kurtarıcısı! Bu egzersizi her kadın bilmek zorunda
Doğum sonrası vücutta yaşanan dönüşüm, kadınlar için ciddi bir uyum süreci başlatır. Uzmanların ısrarla önerdiği bir egzersiz var ki, hem fiziksel toparlanmayı hızlandırıyor hem de özgüveni yeniden inşa ediyor. Peki, bu egzersizin adı ne, nasıl yapılıyor? İşte detaylar…
Selda Haberal
Doğum sonrasında vücutta oluşan değişimler, kadınların hem fiziksel hem de psikolojik olarak zorlandığı bir süreci beraberinde getiriyor. Ancak öyle bir egzersiz var ki, doğru uygulandığında sadece bedenin toparlanmasına değil, kadının kendine olan güvenini de yeniden kazanmasına yardımcı oluyor. Aslında bu egzersiz, tıpta uzun süredir biliniyor ama toplumun geniş kesimlerine ulaşması pek de kolay olmadı. Yeni yeni daha çok kadın farkına varmaya başladı ve artık uzmanlar da bu hareketin her doğum yapmış kadının hayatında mutlaka yer alması gerektiğini vurguluyor. Peki doğum sonrasında mutlaka yapılması gereken o egzersiz hangisi? İşte merak edilen sorunun detaylı cevabı….
DOĞUM SONRASI KADINLARIN KURTARICISI! BU EGZERSİZİ HER KADIN BİLMEK ZORUNDA
Kadın doğum uzmanlarına göre pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, doğum sonrası vücutta meydana gelen en yaygın sorunların hafifletilmesinde kilit rol oynuyor. Özellikle idrar kaçırma, organ sarkması ve bel ağrıları gibi problemler, pelvik kasları güçlendiren düzenli egzersizlerle büyük ölçüde önlenebiliyor.
DOĞUM SONRASI PELVİK EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?
Pelvik taban egzersizleri, doğum sonrası kadınların vücutlarını yeniden toparlamaları için oldukça etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor. Bu egzersizlerde amaç, idrarı tutuyormuş gibi pelvik kasları sıkıp birkaç saniye bekleyerek ardından yavaşça bırakmak. Hareket, günde birkaç kez tekrarlandığında kasları güçlendiriyor. Ancak doğru kas grubunun çalıştırılması büyük önem taşıyor. Bu nedenle başlangıçta bir fizyoterapistten destek almak öneriliyor. Otururken, yatarken ya da ayakta uygulanabilen bu basit egzersiz, düzenli yapıldığında kadınların hem fiziksel hem ruhsal dayanıklılığını artırabiliyor.
İlgili Haberler
SADECE BEDENSEL DEĞİL RUHSAL BİR DESTEK DE SAĞLIYOR
Sadece kasları değil, kadının benlik algısını da onaran bu egzersizler, doğum sonrası depresyon riskini azaltmada da etkili olabiliyor. Uzmanlar, bedenin tekrar kontrol altına alınmasının kadında ruhsal bir toparlanma oluşturduğunu, bunun da doğrudan yaşam kalitesine yansıdığını ifade ediyor.
UZMANLARDAN UYARI: DOĞRU UYGULANMAZSA FAYDADAN ÇOK ZARAR GETİREBİLİR
Egzersizlerin etkili olabilmesi için doğru teknikle yapılması büyük önem taşıyor. Bu yüzden annelerin, internet videoları yerine fizyoterapist eşliğinde ya da doktor kontrolünde bu süreci başlatmaları tavsiye ediliyor. Çünkü yanlış kas gruplarının çalıştırılması, mevcut sorunları derinleştirebilir.
Doğum sonrası kadınların bedenlerini ve özgüvenlerini toparlayabilmeleri için pelvik taban egzersizleri adeta bir yaşam anahtarı sunuyor. Bu basit ama etkili hareket, doğru uygulandığında yalnızca kasları değil, kadının tüm varoluşunu yeniden ayağa kaldırıyor.
