Omega 3 ne işe yarar? Omega 3 en çok hangi besinlerde bulunur?

Sağlımız için birçok besini dengeli ve düzenli bir şekilde kullanmamız gerekir. Vücudumuzun direncini artıran ve vücudumuza fayda sağlayan birçok vitamin ve mineral mevcuttur. Yağ asidi olarak karşımıza çıkan Omega 3 de vücut sağlığımız için oldukça önemlidir. Peki, Omega 3 yağ asidinin ne işe yaradığını biliyor musunuz? Omega 3 en çok hangi besinlerde bulunur? İşte Omega 3 yönünden zengin olan besinler...

OMEGA 3 NEDİR?

Vücutta birçok fonksiyonun daha işlevsel olmasını sağlayan Omega 3, hücre zarının yapı taşı olarak kullanılan bir grup uzun zincirli doymamış yağ asididir. Omega 3 kendi içerisinde üç çeşide ayrılır. Bunlar EPA, DHA ve ALA olarak karşımıza çıkar. ALA bitki kaynaklı omega-3 yağ asidiyken, EPA ve DHA ise deniz ürünlerinden elde edilen Omega 3 yağ asididir.

Omega 3 yağ asidinin vücutta birçok temel görevi vardır. Omega 3 yağ asidi, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde, vücuttaki iltihabın azalmasında, kalp ve damar hastalıklarının korunmasında ve birçok hastalığın iyileştirilmesinde vücuda katkı sağlar. Omega 3, vücut tarafından doğal olarak üretilmemektedir. Bu yüzden Omega 3 yağ asitleri bazı besinlerin tüketilmesi yoluyla vücuda alınır.

OMEGA 3 NE İŞE YARAR, FAYDALARI NELERDİR?

Sağlımızın açısından oldukça önemli olan Omega 3 yağ asidi, vücudumuza birçok fayda sağlar. Omega 3 yağ asidi, vücudun iltihaplardan korunmasına yardımcı olarak vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. Bunun yanında Omega 3, hücre bütünlüğünü ve fonksiyonlarını korumaya yardımcı olur. Peki, Omega 3 yağ asidi ne işe yarar? İşte Omega 3 yağ asidinin faydaları...

• Kandaki kötü kolesterol düzeyinin düşürülmesine yardımcı olur.
• Kansere karşı koruyucu etki sağlayarak güçlü bir direnç oluşturur.
• Karaciğerdeki yağ oranının azaltılmasına fayda sağlar.
• Çeşitli vücut dokularında görülen iltihapların kontrol altına alınmasına yardımcı olur.
• Demans, depresyon, anksiyete ve hiperaktivite gibi nörolojik veya psikolojik rahatsızlıkların hafifletilmesinde etkilidir.

• Cilt esnekliği, gerginliği ve sağlığının korunmasına yardımcı olur.
• Bağışıklığı güçlendirerek vücudu hastalıklara karşı korur.
• Kardiyovasküler hastalık riskinin azaltılmasına yardımcı olur.
• Göz sağlığını destekleyerek kuru göz hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
• Romatizmaya bağlı eklem ağrılarına iyi gelir.
• Depresyon ve anksiyeteye bağlı semptomların azalmasına yardımcı olur.
• Tümörlere karşı mücadelede potansiyel savaşçı olarak rol oynar.

OMEGA 3 EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?

Vücudumuzun belli başlı vitamin, mineral ve yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Vücut kendisi üretemediği bu vitamin, mineral ve yağ asitlerini dışarıdan besinlerle destekleyerek tamamlar. Peki, Omega 3 eksikliği belirtileri nelerdir? Omega 3 eksikliği olduğunu nasıl anlarız? İşte Omega 3 eksikliği belirtileri...

• Ciltte kuruluk ve döküntü
• Saç dökülmesi
• Tırnaklarda kırılma
• Halsizlik ve yorgunluk

• Konsantrasyonda güçlük
• Uykusuzluk
• Eklem ve kas ağrıları
• Kalp-damar problemleri
• Kadınlarda adet düzensizliği

OMEGA 3 HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

Yaygın olarak deniz ürünlerinde bulunan Omega 3 yağ asidi, çeşitli hayvansal gıdalarda ve sebzelerde de görülür. Peki, Omega 3 yağ asidi hangi besinlerde daha çok bulunur? İşte Omega 3 yönünden zengin olan besinler...

• Sardalya, hamsi, somon, uskumru, istiridye, ringa, havyar gibi deniz ürünleri
• Ceviz ve fındık
• Kırmızı et
• Keten tohumu
• Soya fasulyesi
• Kanola yağı
• Avakado
• Lahana, ıspanak, semizotu ve brokoli gibi yeşil sebzeler

OMEGA 3 EKSİKLİĞİ HANGİ HASTALIKLARA YOL AÇAR?

Omega 3 yağ asidi eksikliği vücutta çeşitli hastalıklara yol açabilir. Peki, Omega 3 eksikliği vücutta hangi hastalıklara yol açar? İşte Omega 3 eksikliğinin yol açtığı hastalıklar...

• Zihinsel fonksiyonlarda bozulma,
• Kalp-damar hastalıklarında artış,
• Pıhtılaşma bozuklukları,
• Görme problemleri,

• Hastalıklar karşısında bağışıklık sisteminin zayıf olması,
• Erkeklerde kısırlık,
• Kas ve eklem iltihabı,
• Fetusta ve çocuklarda büyüme geriliği,
• Cilt problemleri