Derinlemesine Analiz, Teyitli Haber! Tıkla ve favori kaynağın yap.
Altıncı gününü geride bıraktığımız şu mübarek Ramazan Aylarında oruç tutarken enerjik ve dinç kalabilmek için sahurda ne yiyip içtiklerimize dikkat etmemiz büyük bir önem taşımaktadır. Gerek sahur menülerinde gerek de iftar menülerinde oruçluyken bizi zorlamayacak ve sindirim sorunlarına neden olmayacak türden lifli besinler tüketmeye azami derecede gayret göstermeliyiz. Sindirim problemlerinin önüne geçmek adına tüketebileceğimiz lifli besin alınımını arttırmak ve yeterli miktarda su içmemiz gerektiğinin önemine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, Ramazan ayında sağlıklı ve dinç bir şekilde oruç tutabilmek için beslenme tüyolarını paylaştı.
Ramazan ayında beslenme şekline özen göstermenin, gün içerisinde dinç kalabilmenin ve oluşabilecek hazımsızlık sorunlarının önüne geçme konusunda etkili olduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, sahur yemeğinin gün içinde görülebilecek olan baş ağrılarını, tansiyon dengesizlikleri ve halsizlik sorunlarını önleyebileceğini vurgulayarak,
“Sahura uyanamayanlar için yatmadan önce hafif bir öğün tüketmek bir alternatif olabilir. Yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve ceviz gibi uzun süre tok tutan besinler tercih edilebilir. Bunun yanı sıra, iftardan sonra ve sahura kadar yeterli miktarda su içmek gün içinde susuzluk hissini azaltırken, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak sindirimi destekler” ifadesinde bulundu.
Sahurda kızartmalar, şekerli gıdalar, salam-sosis gibi işlenmiş besinler ve aşırı tuzlu besinlerin tüketilmesini uygun bulmayan Hülya Yiğit, “Daha doğal ve hafif gıdalar tercih edilmeli. İftarda ise hızlı yemek yememek, yemeğe çorba ve salata ile başlayıp birkaç dakika ara verdikten sonra ana yemeğe geçmek mideyi rahatlatır” dedi.
Ramazan ayında beslenme tavsiyelerine Yiğit, sözlerine şunları da ekledi: “Bağırsakları desteklemek adına sahurda tam tahıllı ekmek, kuruyemiş ve yoğurt gibi besinlere yer verilmeli. Ayrıca, iftar sonrası tatlı yerine şekersiz kompostolar iyi bir alternatiftir. Hem sıvı alımını artırır hem de sindirimi destekler. Ancak ramazan şerbetleri gibi şeker içeriği yüksek içeceklerden kaçınılması gerekir.”
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
22:57
YORUM YAZ