Soğuk havalarla beraber artan diz ve boyun ağrılarına dikkat! Uykularınızı bölüyor

"Soğukta bacaklarım neden ağrıyor?" sorusu birçok insanın merak ettiği konulardan biridir. Eklem ağrıları, bir yaralanmanın veya altta yatan bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Soğuk havalarda(kış) dışarıda vakit geçirmeniz gerektiğinde eklem ağrılarında artış gözlemlenebilir. Hafif ya da şiddetli ağrıların tür, nedenlerine ve nasıl tedavi edilebileceğine dair doktorunuza danışarak sağlıklı yürüyüşler gerçekleştirebilirsiniz. Peki, soğuk havada bacak ağrısının sebebi nedir? Soğuk havada bacak ağrısını azaltmak için ne yapılmalı?

SOĞUK HAVA NEDENİYLE BACAK AĞRISI NEDEN OLUR?

Vücudunuzda soğuk havalarda ağrılar gözlemlenebilir. Soğuk hava rahatsızlığı kalça, diz ve ayak bileklerinde daha fazla görülür. Ağrı, düzenli olarak koştuğunuzda ya da çok aşırı sık yürüyüşler gerçekleştirdiğinizde daha sık görülür.

Soğukta egzersiz yapmaya normalinde daha fazla zaman ayırdığınızda, ağırlık taşıyan eklemleriniz daha fazla baskı uygularsınız. Belli bir süre sonra eklem bölgelerinizde hissettiğiniz ağrı, eklemlere giden kan akışının kısıtlanmasından veya basınç değişikliklerinden kaynaklanabilir.

Diğer yandan yapılan bilimsel çalışmalar ve incelemeler ışığında soğuk havaya bağlı bacak ağrısının oluşumuna neden olan çok sayıda teori bulunmaktadır. Birçok teoriye göre soğuk havada bacak ağrısının kesin nedeni konusunda bir fikir birliği bulunmuyor. Bazı araştırmalar, artritli kişilerin soğuk havada sıklıkla eklem ağrısı yaşadığını göstermiştir.

Soğuk havalarda ağrıların oluşmana nedeni yumuşak dokularınızın şişmesine ve eklemlerinize baskı yapmasına neden olarak sinirlerinizin daha fazla ağrı sinyali iletmesine yol açabilir. Bazıları mevsimsel duygu durum bozukluğunun (SAD) ağrı algınızı etkileyebilir. Depresyon veya üzüntü gibi duygular ağrıya daha duyarlı hale getirebilir. Bir başka teori ise eklemlerinizdeki sinovyal sıvının soğuk havalarda kalınlaşması eklemlerde sertliğe ve ağrıya sebebiyet verebilir.

SOĞUK HAVADA BACAK AĞRISINI AZALTMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİNİZ?

İşte soğuk hava bacak ağrısını önlemenin bazı yolları:

• Isınma egzersizleri, kaslarınıza giden kan akışını artırarak ve vücut ısınızı yükselterek kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir. Egzersizden önce ısınmak, eklem sertliğini azaltır ve eklem yaralanmalarını önler.
• Vücudunuzun kış koşusundan kaynaklanan soğuk şokunu dengelemek için koşuya başlarken, bol kat giyinin. Uzuvlarınızı kapalı tutun. Eklemleriniz sıcak kalmak için daha az kan akışına ihtiyaç duyarlar ve yumuşak dokularınızda iyi bir kan dolaşımı sağlanır. Örneğin, belinize bir ceket sarabilir veya cebinize bir atkı koyabilirsiniz.

• Koşuya ara vermeniz gerekiyorsa temponuzu yavaş yavaş düşürerek yürüyüş moduna geçin. Eklemleriniz daha rahat hareket eder.
• Uzun bir koşudan sonra kısa bir yürüyüş, kaslarınıza oksijenli kan sağlayarak enerji sağlar.
• Kış havasının en sert olduğu zamanlarda kapalı alanlarda egzersiz yapın. Karla kaplı kaldırımda koşmak yerine, koşu bandınıza çıkıp 20 dakikalık bir kardiyo antrenmanı yapın.
• İşyerindeyseniz ve çalışma ortamınız soğuksa ve eklemlerinizde ağrı hissediyorsanız, ekstra kat giysiler giyin. Eve geldiğinizde ılık bir duş alın veya banyo yapın ve buz gibi soğukta sıcak tutacak eldiven, sıcak çorap, hava koşullarına uygun bir mont ve bir şapka bulundurun.