Tam 1 ayda kum saati vücut! Gün içinde sadece 15 dakikanızı ayırın
Sosyal medyada gündem olan tam bir ayda kum saati vücut paylaşımları insanlar tarafından merak ediliyor. Gün içinde 15 dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz hareketler ile kum saati vücudu mümkün oluyor. İşte o detaylar…
Arzu Akçay
Modern yaşamın temposu, çoğumuzu hareketsizliğe ve zaman darlığına mahkûm ediyor. Ancak hayalini kurduğumuz fit vücutlar, uzun saatler spor salonlarında ter dökmeden de mümkün olabilir. Zamanım yok bahanesini ortadan kaldıracak bu yöntemle, sadece günde 15 dakikanızı ayırarak 1 ayda kum saati vücuda ulaşabilirsiniz. Üstelik bu egzersizleri yapmak için spor salonuna gitmenize ya da pahalı ekipmanlara ihtiyacınız yok. Evde, işte, hatta tatilde bile uygulayabileceğiniz bu mini rutinle vücudunuzda gözle görülür bir fark yapabilirsiniz.
TAM 1 AYDA KUM SAATİ VÜCUT
Kum saati vücut tipi ince bir bel, belirgin kalçalar ve şekilli omuzlar olarak tanımlanır. Bu görünümü yakalamak için hedef odaklı çalışmak gerekir. 15 dakikalık günlük program ise tam da bu bölgeleri hedef alıyor: karın ve bel çevresi, kalça ve omuzlar.
Programın ilk 5 dakikasında karın ve bel bölgesine odaklanılıyor. Russian twist, side plank ve mountain climbers gibi egzersizlerle bu bölge şekillendiriliyor, yağ yakımı hızlanıyor. İkinci 5 dakikada ise kalça ve basen bölgesi çalıştırılıyor.
Squat, glute bridge ve donkey kicks gibi egzersizlerle kalça kasları güçleniyor, sıkılaşıyor ve daha dolgun bir görünüm kazanıyor. Son 5 dakika ise üst vücudu dengelemek için omuz ve sırt kaslarına ayrılıyor. Arm circles, superman pose ve diz üstü şınavlarla omuzları daha belirgin hale getirmek mümkün.
GÜN İÇİNDE SADECE 15 DAKİKANIZI AYIRIN
Bu egzersizler kısa sürede uygulanabilir olsa da etkili sonuçlar alabilmek için düzenli yapılmaları gerekiyor. Her gün yalnızca 15 dakikanızı bu rutine ayırarak, 30 gün içinde vücudunuzun şekillenmeye başladığını siz de fark edeceksiniz. Üstelik bu sadece fiziksel bir değişim değil aynı zamanda daha enerjik, daha özgüvenli ve daha mutlu bir ruh haline de katkı sağlıyor.
İlgili Haberler
Bu rutini destekleyen faktörler de unutulmamalı. Bol su içmek, işlenmiş gıdalardan uzak durmak, doğal ve dengeli beslenmek, yeterli uyku almak süreci hızlandırıyor. Yani bu 15 dakikalık egzersizleri sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla birleştirdiğinizde, vücudunuzdaki değişim katlanarak artıyor.
KARIN VE BEL BÖLGESİ (5 DAKİKA)
Russian Twists – 2 set x 20 tekrar
Mountain Climbers – 2 set x 30 saniye
Side Plank (her iki taraf) – 30 saniye x 2
Bu egzersizler, belinizi inceltmeye ve core bölgesini güçlendirmeye odaklanır.
KALÇA VE BASEN (5 DAKİKA)
Squats – 3 set x 15 tekrar
Donkey Kicks (her bacak) – 2 set x 20 tekrar
Glute Bridge – 2 set x 15 tekrar
Bölgesel kasları çalıştırarak kalçanın dik ve dolgun görünmesine yardımcı olur.
OMUZ VE SIRT (5 DAKİKA)
Arm Circles – 2 dakika (öne ve arkaya)
Superman Pose – 2 set x 30 saniye
Push-up (diz üzerinde de olabilir) – 2 set x 10 tekrar
Omuzları şekillendirir, üst vücudu dengeler ve “kum saati” görünümünü tamamlar.
