Vücudunuz oruca hazır mı? Uzmanlardan öneriler

Ramazan hızla yaklaşırken, akıllarda oruç ile ilgili pek çok soru araştırılmaya başlandı. Ramazana sayılı günler kala neler yapmalıyız? Vücudumuzun oruca hazırlanması için nelere dikkat etmeliyiz? Vücudumuzun oruca hazır olup olmadığını nasıl anlayabiliriz? Oruç tutarken orucun vücudumuz üzerindeki etkileri nelerdir? Tüm bu konular, en çok araştırılan başlıklar arasında yer almaktadır. Peki, vücudunuz oruca hazır mı? İşte detaylar…

ORUCA HAZIRLIK UZMANLARDAN KRİTİK ÖNERİLER

Oruç tutarken yaklaşık 16 saate yakın vücudumuz aç kalıyor Vücudun ihtiyacı olan enerji depolarının boşalması ve iftardan sahura kadar yapılan yanlış beslenme yüzünden gün içerisinde daha halsiz ve yorgun hissedilmesine neden oluyor. Dyt. Ceyda Nur Çakın, oruç tutarken gün içerisinde daha enerjik hissetmek ve sağlıklı bir ramazan ayı geçirmek için önerilerde bulundu.

• Sahuru atlamayın.
• Yeterli sıvı alımını ihmal etmeyin.
• Öğünlerinizi yavaş ve bölerek tüketin.
• Akdeniz tipi beslenme önceliğiniz olsun.
• İşlenmiş ürünlerden ve basit şekerden uzak durun.
• Hareketinizi artırın.
• Bağırsak sağlığınıza dikkat edin.

ORUÇ TUTARKEN VÜCUTTA NELER OLUR?

Orucun sağlığımız üzerinde çok geniş kapsamlı olumlu etkilere sahip olduğu pek çok uzman açıklamıştır. Oruç tutmak, kan şekeri kontrolü, vücuttaki enflamasyonun ve iltihabın azaltılması başta olmak üzere vücuda önemli faydalar sağlar. Oruç, yağ yakımını hızlandırır ve sağlıklı bir kilo vermeye yardımcı olur, Ayrıca stresin azalmasına ve bağışıklığın güçlenmesine katkıda bulunur. Oruç tutmak, zihinsel fonksiyonların işlevlerini artırma ve cildin canlanmasına katkıda bulunur. İnsan vücudu oruçlu olduğunu son öğününen 8 saat sonra kavrayabiliyor. Bu süreden sonra enerji ihtiyacını karşılayabilmek için karaciğer ve kaslardaki glukoza yöneliyor. Glukozu tükettikten sonra sıradaki durağı vücuttaki yağlar oluyor. Yağların yakılması kişinin kilo vermesine, kolesterol seviyelerinin düşmesine ve diyabet riskinin azaltılmasına yardımcı oluyor. Ancak, kan şekerinin düşmesi vücutta halsizlik ve uyuşukluğa sebep olabiliyor. Açlığın son aşamalarında baş ağrısı, mide bulantısı ve kötü ağız kokusu gibi semptomlar gelişiyor. 3 gün sonra vücut oruca alışmaya başlıyor. Vücudunuz yağı tüketti ve kan şekerine dönüştürdü. Sahur ve iftar arasında eğer su alımı azalırsa vücutta terleme ile birlikte, sıvı kaybı da artıyor. Orucun 8. günden sonra vücut neredeyse tamamen alışmış oluyor. Bu süreçte; vücut daha önemli fonksiyonlara odaklanıyor ve enfeksiyonlarla savaşması ve hastalıklardan iyileşmesi de kolaylaşıyor. Oruç tutmaya başladıktan 16 günden 30. güne kadar; kalın bağırsak, böbrek ve deri toksinlerinden arınırken, organlar maksimum kapasitesine döndüğü bilinmektedir.

İlgili Haberler

Hızlı yağlanan saçlara hızlı çözüm! Şampuanınıza tuz ekleyin

Kahvaltıda ekmeği unutturan yumurta tarifi! Keten tohumu çörek otu Urfa isotu

ORUÇ VÜCUDU ARINDIRIR MI?

Oruç tutmanın insan sağlığı açısından pek çok faydası olduğu bilinir ve bunlardan bazıları bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. Öncelikle oruç tutmak insanın vücuduna zararlı toksinlerden arınmasını sağlar. Oruç tutmak sağlıklı bir vücut ve kilo vermek için önerilen aralıklı oruç ile benzerlik gösterebilir. Oruç tutmak sindirim, karaciğer, pankreas, kalp, beyin ve bağışıklık sistemi gibi birçok organa fayda sağlar. Detoksifikasyon, kilo kontrolü, kan şekeri düzenlemesi, kan basıncı kontrolü ve bilişsel fonksiyonların iyileştirilmesi en önemli faydalardandır.

ORUCUN SAĞLIĞA ETKİLERİ NELERDİR?

Oruçlu tutulan süre boyunca vücutta bir takım değişimler ve gelişmeler olduğu bilinmektedir. Bunlar etkileri kısaca şöyle sıralanabilir;

• Yağ yakımını hızlanarak kilo vermenizi kolaylaştırabilir.
• Vücuttaki enflamasyonun azalmasına yardım eder.
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesini destekler.
• Beyin sağlığının gelişimine yardımcı olur.
• Kan şekerini dengeler.
• Karaciğer fonksiyonu iyileştirebilir.
• Kolesterolü düşürebilir.
• Kalp sağlığının korunmasını sağlar.
• Stresi azaltır.