"Kemiklerim ağrıyor", "sabah yataktan kalkamıyorum", "bağışıklığım çok düştü" şikayetleriyle doktora giden hemen hemen herkesin kan tahlilinde D vitamini eksikliği çıkıyor. Eczaneden alınan ampuller, damlalar veya kapsüller düzenli kullanılsa bile, bir sonraki tahlilde değerlerin hala yerlerde süründüğünü görmek büyük bir hayal kırıklığı yaratıyor. Peki, neden takviye almanıza rağmen D vitamininiz yükselmiyor? Uzmanlar, D vitamininin tek başına alındığında vücut tarafından emilemediğini, hatta bazı durumlarda böbrek taşına yol açabildiğini belirtiyor. İşte D vitaminini aktif hale getiren o "gizli anahtar" ve doğru kullanım kılavuzu.
Modern çağın pandemisi olarak adlandırılan D vitamini eksikliği, kapalı ofislerde çalışmamızın ve güneşten kaçmamızın doğal bir sonucudur. Ancak bu eksikliği gidermek için bilinçsizce kullanılan takviyeler, sorunu çözmek bir yana, vücutta "toksik bir birikime" yol açabilir. Birçok hasta, doktorun yazdığı D vitaminini sabah aç karnına, bir bardak suyla içip işine gider. Ancak biyokimya kuralları bu kadar basit işlemez. D vitamini, C veya B vitaminleri gibi "suda çözünen" bir vitamin değildir; o "yağda çözünen" (lipofilik) bir hormondur. Yani D vitaminini sadece suyla yuttuğunuzda, bağırsaklarınızdaki emilim oranı yok denecek kadar az olur ve aldığınız o değerli vitaminin büyük bir kısmı idrar veya dışkı yoluyla vücuttan atılır. Bu, delik bir kovaya su doldurmaya benzer; ne kadar takviye alırsanız alın, havuz asla dolmaz.
D vitamininin bağırsaklardan kana karışabilmesi için ortamda mutlaka kaliteli bir yağ kaynağının bulunması gerekir. Eczaneden aldığınız damlaların bazılarının içinde zeytinyağı bulunmasının sebebi budur, ancak kapsül formundaki vitaminlerde bu destek olmayabilir. D vitamininden maksimum faydayı sağlamak için, takviyenizi mutlaka "yağlı bir öğünle" birlikte almalısınız. Kahvaltıda yediğiniz yumurta, zeytin, avokado, ceviz veya bir kaşık hakiki zeytinyağı, D vitamininin emilimini yüzde 50'ye varan oranlarda artırır. Araştırmalar, yağsız bir yemekle alınan D vitamininin, yağlı bir yemekle alınana göre kan seviyelerini yükseltmede çok daha başarısız olduğunu kanıtlamıştır. Bu nedenle D vitaminini "aç karnına suyla" değil, "tok karnına yağlı bir kahvaltıyla" almak altın kuraldır.
D vitamininin emilmesini sağladınız, peki ya sonra? D vitamininin vücuttaki temel görevi, bağırsaklardan kalsiyum emilimini artırmaktır. Ancak emilen bu kalsiyumun nereye gideceğini D vitamini tek başına kontrol edemez. İşte burada sahneye K2 Vitamini (Menakinon) çıkar. K2 vitamini, vücuttaki kalsiyum trafiğini yöneten bir polis gibidir. Kalsiyumu tutar ve olması gereken yere, yani "kemiklere ve dişlere" taşır. Eğer vücudunuzda yeterli K2 vitamini yoksa, D vitamini sayesinde emilen yüksek miktardaki kalsiyum başıboş kalır. Bu başıboş kalsiyum, kemiklere gitmek yerine yanlış adreslere, yani "kan damarlarına, böbreklere ve yumuşak dokulara" giderek buralarda birikir. Sonuç; damar sertliği (kireçlenme), böbrek taşları ve eklem kireçlenmeleridir. Yani K2 vitamini olmadan alınan yüksek doz D vitamini, kemiklerinizi güçlendirmek yerine damarlarınızı taşa çevirebilir. Bu nedenle yeni nesil takviyelerin çoğu artık "D3K2" kombinasyonu şeklinde üretilmektedir.
Denklemin üçüncü ve en çok gözden kaçan parçası ise Magnezyumdur. D vitamininin vücutta aktif forma (kalsitriol) dönüşebilmesi ve işlevini yerine getirebilmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır. Vücuttaki D vitamini metabolizmasında yer alan enzimlerin tamamı magnezyum bağımlıdır. Eğer magnezyum seviyeniz düşükse, aldığınız D vitamini karaciğerde ve böbrekte işlenemez ve depolanamaz. Hatta D vitamini takviyesi almak, vücudun mevcut magnezyum rezervlerini de tüketerek bacak kramplarına, yorgunluğa ve kalp çarpıntısına neden olabilir. "Vitamin alıyorum ama daha çok yoruluyorum" diyenlerin sorunu genellikle budur. D vitamini eksikliğini gidermek bir "ekip işidir". D vitaminini yağlı bir öğünle, K2 vitamini ve Magnezyum desteğiyle birlikte aldığınızda, o inatçı eksikliğin hızla düzeldiğini ve enerjinizin yerine geldiğini göreceksiniz.
Google Play
App Store