Okul ve iş hayatında yaşadığımız stres zamanla hastalık olarak karşımıza çıkıyor. Gün içerisinde yaşadığımız gerginliklerden 3 dakika içerisinde kurtulabilirsiniz. Uzmanlar 3 dakikalık egzersizin detaylarını anlattı.
Gün içerisinde yaşadığımız stres ve gerginlik bir süre sonra psikolojik olarak rahatsızlıkları ortaya çıkartıyor.
Yoğun hayat temposunun zihinsel yorgunluğu ve bedensel stresinden kurtulmak için sadece 3 dakika ayırmanız yetiyor.
Günlük yaşantımızdaki stresli anlar akşam kafamızı yastığa koyduğumuzda psikolojik rahatsızlık ve bedensel yorgunluk olarak ortaya çıkıyor.
Tükenmiş hissetmemize neden olan gergin hislerden kurtulmak için belirli aktiviteler yapmamız gerekiyor.
Aktivitelere vakit ayıramayanlar ise sadece 3 dakikalık egzersizle zihinsel stresten kurtulabiliyor. Bilim insanları bu yöntemin etkisini onayladı, deneyen stresinden kurtuluyor.
Mikro meditasyon olarak bilinen bu yöntem nefes çalışması olarak ortaya çıkıyor. Dakikalar içerisinde büyük etki etmesinden dolayı herkes tarafından kullanılıyor.
Harvard Üniversitesi’nin yaptığı çalışmalara göre 3-5 dakikalık nefes egzersizi kalp atışını dengeliyor, stres hormonlarını düşüyor.
Kısa süreli nefes egzersizi vücudunuz gevşetirken enerjinizi yükseltir. Uzmanların önerdiği nefes egzersizi ile günün stresini atarak derin bir uyku çekebilirsiniz.
Sadece 3 dakika ayırarak zihinsel ve bedensel yenileme yapabiliyorsunuz.
Bulunduğunuz ortam hiç fark etmeden uygulayabilirsiniz.
Dik bir şekilde otururken omurganızı dik tutun. Gözlerinizi kapatarak derin bir nefes alırken 4 saniye nefes alın.
2 saniye nefesinizi tuttuktan sonra ağızdan 4 saniyede nefes verin. Bu yöntemi 1 dakika boyunca devam ettirin.
Bir diğer yöntem ise omuzlarınızı yukarı doğru kaldırıp yavaşça bırakmak. Bu yöntemi 5 kez uyguladıktan sonra kafanızı sağa, sola, öne ve arkaya doğru eğin. Bunları yaparken derin nefesler alın.
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
14:04
YORUM YAZ