Beslenme uzmanları tarafından sınava girmeden önce sabah kahvaltısında yenilmesi gereken besinler açıklandı. Bu besinleri yiyenlerin beyin gücü artıyor ve odaklanmayı daha da arttırıyor. Bu sayede sınav süresi boyunca performansınız ve odağınız en üst seviyede oluyor. Sınavdan yüksek not almak istiyorsanız kahvaltıda mutlaka bunları yemelisiniz.
Sınav sabahları adaylar genel olarak poğaça ve bir çayla öğünü geçiştiriyor. Bu besinler kısa süreli bir enerji verse de günün ilerleyen saatlerinde zihninizin çökmesine neden oluyor.
Uzman diyetisyen ve performans beslenme uzmanı Sinead O'Donovan tarafından sınavdan yüksek not almak isteyenler için, sabah kahvaltıda yenilmesi gereken besinler açıklandı.
Bu besinler odaklanmanızı ve beyin gücünüzü arttırarak sınavda yüksek not almanıza yardımcı oluyor.
O'Donovan tarafından açıklanan bilgilere göre sınav sabahı ideal kahvaltı, kompleks karbonhidratlar, kaliteli proteinler ve sağlıklı yağlar olmak üzere üç temel gruptan oluşuyor.
Bu üç temel grupta yer alan besinleri sınav sabahı tüketenler daha yüksek not alıyor. Çünkü bu besinler hem beyin gücünüzü, hem odaklanmanızı arttırıyor, hem de uzun süre tok tutarak, enerji veriyor.
Kompleks karbonhidratlar, arasında yulaf ezmesi, tam tahıllı tost ya da lif oranı yüksek gevrekler yer alıyor.
Bu besinler vücutta yavaş sindirilerek, daha uzun süre enerji veriyor. Bu sayede sınav süresi boyunca asla enerjiniz bitmeyecek ve odağınız dağılmayacaktır.
Kaliteli protein olarak ise sınav sabahları kesinlikle yumurta yemeniz gerekiyor. Yumurta içerisinde bulunan proteinler sayesinde beyninizin çalışmasına kritik rol oynuyor. Yumurta yerine, yoğurt veya omega-3 açısından zengin füme somon de tercih edebilirsiniz.
Son olarak sağlıklı yağlar tarafında ise badem ezmesi, avokado, ceviz ve chia tohumu tüketmelisiniz. Sınav sabahı tüketeceğiniz bu sağlıklı yağa sahip besinler, hem beyin fonksiyonlarını destekliyor hem de gün boyunca tokluk hissi sağlıyor.
Sınava giderken cebinize koyacağınız bir avuç ceviz sayesinde daha yüksek notlar alabilirsiniz.
Birçok öğrenci sınav heyecanından dolayı su içmeyi ihmal ediyor. Sınav öncesi mutlaka su içmelisiniz. ancak aşırıya kaçmamalısınız.
Hafif dereceli bir susuzluk bile dikkat dağınıklığı ve yorgunluğa neden olabilir. Bu yüzden de düşük not alabilirsiniz.
Sınav sabahı bu besinleri tükettiğinizde oldukça dengeli bir kahvaltı yapmış olacaksınız. Bu sayede de sindirim sisteminiz asla zorlanmayacak ve stresiniz daha da azalacaktır. Ayrıca basit nefes egzersizleriyle de sınav kaygısını azaltabilirsiniz.
Uzmanlara göre sınav günü kesinlikle yüksek şekerli ve gazlı içecekler tüketmemelisiniz. Özellikle enerji içeceklerinden sınava girecek olan adayların mutlaka uzak durması gerekiyor.
Enerji içeceği gibi yüksek şekerli içecekler, ani bir enerji patlaması yaşatıyor. Ancak tam sınav ortasında vücudunuzda ani bir düşüşe neden olabilirler. Bu da sınav esnasında bitkin ve dalgın hissetmenize neden olur.
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
18:08
İLGİLİ HABERLER
YORUM YAZ