10 dakikanızı ayırın! Sıkı karınların en basit egzersizleri
Sıkı ve dümdüz bir karna, fit bir görüntüye sahip olmak kadın, erkek çoğumuzun hayali. Bunun için spor salonlarında saatlerce ter dökmek zorunda değilsiniz! Evde yalnızca 10 dakika yapacağınız basit ama etkili egzersizler sayesinde sımsıkı bir karna, güçlü karın kaslarına kavuşabilirsiniz!
selma Yenidoğan
Spor salonuna gitmeye ne bütçem elveriyor ne de zamanım yok diyorsanız evde birbirinden kolay egzersizleri düzenli uygulayarak sımsıkı bir karnınız olabilir!
Sıkı bir karna sahip olmak yalnız estetik olarak kişiyi çekici göstermekle kalmıyor, sağlığı tehdit edebilen, karın bölgesindeki yağların da önüne geçmiş oluyor.
Sizlere evde kolayca uygulayabileceğiniz, hiçbir alet edavat gerektirmeyen, karın kası çalıştıran hareketler önereceğiz.
EVDE UYGULAYABİLECEĞİNİZ EN ETKİLİ KARIN SIKILAŞTIRMA EGZERSİZLERİ
KARIN KASLARINIZ ÇALIŞSIN!
İnce bir bele, sıkı ve kaslı bir karna sahip olmak istiyorsanız bu egzersiz tam sizin için! Düz bir zemine sırt üstü uzanın, bunu yaparken belinizde boşluk kalmamasına dikkat edin. Daha sonra baş bölgesini öne eğmeden üst bölgenizi kaldırmaya çalışın. Her seferinde nefes verin. 10 defa bu hareketi tekrarlayıp biraz ara verdikten sonra tekrar uygulayabilirsiniz. Gün içerisinde dilediğiniz zaman uygulanabilir.
YAN PLANK HAREKETİ
Yan plank hareketi ile karın bölgesindeki yağlardan kurtulabilir, sıkı bir karna kavuşabilirsiniz. Yan plank hareketi için düz bir zemine yan olarak uzanın.
İlgili Haberler
Dirseği omuz hizasına yer yerleştirin. Ayaklarınızı üst üste koyun. Kalçanızı ve diğer kolu yerden kaldırıp birkaç saniye bekleyin. 10 defa sağ ve 10 defa da sol bölge için de aynı hareketi tekrarlamalısınız.
MEKİK HAREKETİ
Mekik hareketinin sıkı bir karna sahip olmak için mutlaka her gün atlanmadan yapılması gereklidir. Çünkü mekik sayesinde karın bölgesinde muhteşem değişimler gerçekleşmektedir.
Mekik çekmek için yere sırt üstü düz bir şekilde uzanın, elleri ensenize koyun. Bu esnada dizlerinizi de kırın. Ayaklarınızı yerden hareket ettirmeden ve ayaklardan güç alarak üst bölgenizi kaldırmaya çalışın. Her kalkış da derin nefes vermeyi unutmayın. Her bir set için 10 tekrar yapılması önerilir.
SUPERMEN EGZERSİZİ
Bu hareketi görünce akla doğrudan supermen filmindeki karakter gelebilir. Superman hareketi sayesinde dümdüz ve sıkı bir karna kavuşabilirsiniz. Düz bir zemine yüzünüz yere bakacak şekilde uzanın bu pozisyondayken kollarınızı ve bacaklarınızı ileriye doğru germeye çalışın. Yerde iken her germe anında derin derin nefes alın. 5 saniye bekleyip yeniden kol ve karın bölgesini gerip bırakın. Bu egzersize devam ederek yalnız karın kaslarınızı değil vücudun diğer kaslarını da çalıştırabilirsiniz.
