Canan Karatay’dan destekli beslenme! Sabah aç karnına yemeniz gereken meyve
Prof. Dr. Canan Karatay, destekli beslenme nasıl olmalı hakkında ipuçlarını vermeye devam ediyor. Karatay, meyveleri günün ilerleyen saatlerinde değil de daha çok sabah kahvaltısında ya da öncesinde tüketilmesi gerektiğini dile geriyor. Peki, sabah aç karnına yenmesi gereken meyveler nelerdir?
Funda Aydın
Sağlıklı beslenme hem vücut sağlığı hem de yaşam kalitenizin artması bakımından ciddi önem taşır. Özellikle de sabahları tüketeceğiniz yiyecekler gün boyu enerji akışınızı dengede tutmaya çalışır. Sabahları aç karnına direk kahve içmek yerine bir meyve yemeyi tercih etmeniz, bünyenizde birçok noktaya olumlu yönde etki edecektir. Temel vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlarla dolu olan meyveler, gününüze besleyici bir başlangıç sağlar. Peki, sabahları aç karnına yenilecek olan meyveler nelerdir?
AÇ KARNINA YİYEBİLECEĞİNİZ MEYVELER
Sabahları kalktığınızda kahvaltı yapmak kimi insanlar için zor olabiliyor. Kahvaltı yapmak yerine kahve içerek güne başlamayı tercih ediyorlar. Sabahları aç karnına yiyeceğiniz bir meyve ile kan şekerinizi, enerjinizi ve açlık hissinizi dengede tutabilirsiniz. İşte sabahları aç karnına yiyeceğiniz meyveler:
1- PORTAKAL, GREYFURT VE LİMON
C vitamini bakımından zengin olan turunçgil meyveleri hem metabolizmanızı harekete geçirebilir hem de sindirim sağlığınızı destekleyebilir. Turunçgil ailesindeki meyveler kan şekeri seviyelerinizin ani bir şekilde artmasına engel olurken hızlı bir enerji artışı da sağlar.
2- ÇİLEK, YABAN MERSİNİ VE AHUDUDU
Orman meyveleri, lezzetli olmakla kalmaz, içeriğinde bir sürü antioksidanlar vardır. Antioksidan, oksidatif stresle savaşır, bağışıklık sisteminizi destekler ve zarar görmüş hücrelerinizi daha fazla hasar almaması için korur. Lif yapısı yüksek olduğundan tokluk hissi verir.
3- MUZ
İlgili Haberler
Potasyum açısından vücuttaki dengeyi sağlamaya destek olacak meyve muzdur. Enerji kaynağı yüksek olan muz, sabah atıştırmalığı için ideal bir seçim olabilir. Lif ve kendine özgü doğal şekerin birleşimi, vücudunuzdaki kan şekeri seviyesinin sabit kalmasını sağlar.
4- ELMA
“Günde bir elma doktoru uzak tutar” atasözü ile elma hem sindirime hem de kolesterol seviyesine iyi gelir. Lif oranı yüksek olmasının yanı sıra vücut içinde doğal bir enerji kaynağıdır.
5- KARPUZ
Kalorisi düşük bir meyve olan karpuz susuzluğunuzu giderirken vücut içindeki iltihabı da azaltmaya destek olur.
CANAN KARATAY KAHVALTIDA MEYVE YİYİN
Prof. Dr. Canan Karatay, yazdığı birçok kitapta meyveleri aç karnına değil de sabah kahvaltılarında birlikte tüketmenin daha doğru bir adım olacağını ifade ediyor. Canan Karatay’ın kahvaltı listesinde ise,
- 2 yumurta
- 1 avuç fındık
- 1 dilim peynir
- 5-6 dilim paprika
- 1 avuç taze üzüm
- 1 tane dilimlenmiş şekilde havuç
