Erik kilo aldırır mı yoksa zayıflatır mı? Günde kaç tane erik yenmeli?
Erik mevsimini yaşadığımız, manavlarda, pazarlarda bolca erikle karşılaştığımız şu günlerde erik severler eriğin kilo yapıp yapmadığını çok merak ediyor. Acaba erik kilo almaya neden olur mu?
selma Yenidoğan
Erik, ister mürdüm eriği isterse yeşil ve diğer erik türleri olsun antioksidanlar, vitaminler, mineraller açısından zengin çok sağlıklı ve lezzetli bir meyvedir.
Kalorisi çok düşük besleyicilik özelliği ise çok yüksektir.
Lif ve su içeriği fazla olduğundan tok tutucudur, diyetisyenler tarafından beslenme programlarında yer alması önerilmektedir.
Taze veya kurutulmuş olarak tüketilebilir. Fakat kuru eriğin kalorisi taze erikten çok daha yüksektir.
Eriğin bir diğer pozitif yönü de diğer meyvelerde olduğu gibi yenilmesinin kolay ve pratik olmasıdır.
Eriğin bu kadar sevildiği, bol tüketildiği ülkemizde eriğin kilo aldırıp aldırmadığı, zayıflamaya etkisi merak edilmekte, Google arama motorunda araştırılmaktadır.
ERİK ZAYIFLATIR MI?
Erik makul miktarda tüketildiği takdirde kilo aldırmaz, hatta zayıflamaya yardımcı olur.
Eriğin kilo verme etkisi lif açısından zengin olmasından kaynaklanmaktadır.
Erikte yüksek miktarda lif bulunur. Lifli besinlerin zayıflamayı desteklediği araştırmalar ile de ispatlanmıştır.
Frontiers in Nutrition’da 2023 Nisan ayındaki çalışmada toplam lif alımı veya daha spesifik olarak meyve veya sebze alımı arttıkça kilo vermenin de daha fazla olduğu görüldü.
İlgili Haberler
ERİK KİLO YAPAR MI?
Erik, günlük kalori ihtiyacını aşmadığınız ve makul miktarda tükettiğiniz sürece kilo aldırmaz.
Düşük kalorili gıdalar genellikle kilo almaya yol açmazlar. Erik çok düşük kalorilidir. 5 adet yeşil erik yalnızca 46 kaloridir. Küçük bir parça çikolatanın en az 100-150 kalori olduğu düşünüldüğünde eriğin ne kadar az kalori içerdiği görülebilir.
Eriğin ayrıca glisemik indeksi düşüktür, bu da kan şekerinde hızlı bir artışa neden olmadığı, kan şekerini dengeleyip tatlı krizlerini önlediği anlamına gelir.
Ancak erik dahil tüm yiyeceklerde azı karar fazlası zarardır.
Günlük kalori ihtiyacı kadınlarda 1800-2000 erkeklerde ise 2200-2500’tür. Günlük kalori miktarını aşacak şekilde çok miktarda eriği her gün, sık sık yemek ise kilo almaya yol açabiliyor.
GÜNDE KAÇ TANE ERİK YENEBİLİR?
Günlük kalori ihtiyacını göz önünde bulundurarak günde 3-5 tane erik yenilebilir. Çok miktarda yemek karın ağrısı, ishal gibi yan etkilere yol açabilir.
