Fazla tüketildiğinde kilo aldıran meyve! Dikkat uzmanlar uyarıyor

Meyveler sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı olarak görülür. Ancak her şeyin fazlası zarar, bazı meyvelerin de aşırı tüketimi kilo almaya yol açabiliyor. Uzmanlar özellikle tatlı meyveler konusunda dikkatli olunması gerektiğini söylüyor. Peki, kilo aldıran bu meyve hangisi? Fazla tüketimi vücutta nasıl etkilere sebep olur? İşte detaylar…

HANGİ MEYVE FAZLA TÜKETİLDİĞİNDE KİLOYA SEBEP OLUYOR?

Tatlılığı ve lezzetiyle sevilen muz, fazla tüketildiğinde kilo alımına yol açabilen meyveler arasında ilk sıralarda yer alıyor. Muz, yüksek oranda karbonhidrat ve doğal şeker içeriyor.

Özellikle olgunlaştıkça şeker oranı artıyor ve vücutta kalori fazlasına neden oluyor. Gün içinde fazla miktarda muz yemek, enerji alımını yükselterek kilo kontrolünü zorlaştırabilir.

MUTLAKA BİLİNMESİ GEREKEN BESİN DEĞERLERİ

Bir orta boy muz ortalama 90-110 kalori içerir ve yaklaşık 27 gram karbonhidrat bulundurur. Ayrıca potasyum açısından zengin olması sebebiyle sağlık için faydalıdır.

Ancak fazla miktarda tüketildiğinde, özellikle hareketsiz yaşam tarzıyla birleştiğinde, bu ekstra kaloriler depolanmaya başlar. Uzmanlar, muz tüketiminde porsiyon kontrolüne dikkat edilmesini öneriyor.

UZMANLARDAN ÖNEMLİ UYARILAR VE ÖNERİLER

Diyetisyenler, meyve tüketirken çeşitliliğin ve ölçünün önemli olduğuna dikkat çekiyor. Fazla tatlı meyvelerden uzak durmak ya da miktarını sınırlandırmak kilo kontrolü açısından faydalı olabilir. Dyt. Hatice Çelebioğlu Yıldırım’ın da belirttiği gibi, “Muz ve benzeri yüksek şeker içeren meyveler, ara öğünlerde tek başına değil, protein veya lif içeren besinlerle birlikte tüketilirse kan şekerindeki ani yükselmeler ve dolayısıyla kilo alımı riski azalır.”

KİLO KONTROLÜ İÇİN MEYVE TÜKETİMİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Meyveler sağlıklı beslenmenin temel taşlarından biridir. Ancak kilo vermek ya da kilosunu korumak isteyenler için porsiyonlara dikkat etmek şarttır. Günlük meyve tüketiminde farklı çeşitlere yer vermek, şeker oranı düşük olanları tercih etmek, meyve ile protein veya sağlıklı yağları bir arada tüketmek faydalı olacaktır. Unutmamak gerekiyor ki, dengeli ve bilinçli beslenme kilo kontrolünde en önemli faktörlerden biri.

Muz gibi yüksek şeker içeriğine sahip meyveler, sağlıklı beslenmenin parçası olsa da aşırı tüketildiğinde kilo artışına sebep olabilir. Bu nedenle meyve seçimi ve miktarı kişisel hedeflere göre ayarlanmalı, dengeli ve bilinçli bir beslenme planı takip edilmelidir.