Günlük yürüyüşleri yağ yakımına dönüştüren taktikler! Kilo vermek sandığınızdan da kolay
Kilo vermek için saatlerce spor salonlarında ağırlık çalışmanıza gerek kalmayacak. Yürüyüş yaparken dikkat etmeniz gereken kurallar var. Kurallar doğrultusunda ilerlediğinizde yağ yakım süreciniz hızlanabilir. Peki, kaç dakika yürüyüşten sonra yağ yakılır? Yürüyüşte kaç dakikadan sonra yağ yakımı başlar?
Funda Aydın
Yürüyüş yapmak, insan vücudu için birçok etkiye sahiptir. Gün içerisinde yenilen yemekler ve içilen içecekler vücut içerisinde yağlanmaya ve karbonhidrat alımının artmasına neden olabilir. Günde en az 30 dakika yürümek bile vücut kaslarınızın çalışmasına ve yağ yakım işlemine destek olmaktadır. Peki, kaç dakika yürüyüşten sonra yağ yakılır? Yürüyüşte kaç dakikadan sonra yağ yakımı başlar? Kaç dakika yürüyüş yapılmalı? İşte tüm soruların cevapları…
YAĞ YAKIMINA YARDIMCI OLACAK İPUÇLARI
Vücut yağı yakmanız için yürüyüş aktivitelerinizi daha da sağlıklı hale getirebilirsiniz. Dışarıya yürüyüş yapmak için çıktığınızda uygulayacağınız basit yöntemlerle kilo verme işleminiz daha da kolaylaşır. İşte yürüyüş aktivitenize ekleyeceğiniz anekdotlar
İlgili Haberler
Haftada en az 150 dakika orta şiddette yürüyüş yaparak başlayabilirsiniz.
Yürüyüş temponuzu normalinden biraz daha artırarak, yağ yakımını daha da yükseltebilirsiniz. Ayak yapınıza uygun olan yürüyüş ayakkabısı tercih ederek, daha kaliteli yürüyüşler gerçekleştirilebilir.
Maksimum kalp atış hızınızın %60-70 aralığında olması gerekir.
Yürüyüş sırasında hız temponuza göre kalp atış hızınızda azalma ve artmalar meydana gelir. Yağ yakımını hızlandıran diğer bir faktör nabız aralığının belli bir dengede kalmasını sağlamaktır.
30 dakika yürüyüşten sonra yağ yakım oranı hızlanmaya başlar.
Günlük yürümelerinizi 30 dakikanın üzerinde yapmaya başladığınız andan itibaren yağ yakım oranınızda artacak. Metabolizma hızlanacağı için kalorilerinizi de yakabileceksiniz.
Günlük yürüyüşlerinizi sabah ve akşam olarak ikiye bölün.
Uzun süreli yürüyüşlere dayanaklı olmadığınızı düşünüyorsanız, sabah 30 dakika ve akşam 30 dakika olmak üzere toplamda 1 saat yürüyüş periyodunu uygulayabilirsiniz. Yürüyüş periyodu sayesinde ayak kaslarınız ve diz kapaklarınız çok fazla yıpranmamış olur. Kalp nabzınız ve bedeniniz yürüyüş temposuna alıştıktan bir süre sonra yürüyüşlerinizi 10 dakika daha artırarak 50 dakika yürüyüş yapabilirsiniz. Her bir adımda yürüme temponuzu ve sürenizi ona göre dengeleyebilirsiniz.
