Hamile kadınların Eylül ayında tüketmesi gereken şifa deposu!
Eylül ayıyla birlikte 'anne adaylarının aklındaki soru bu ay nasıl beslenmeliyim?' oluyor. Gebelik sürecinde beslenme alışkanlığı sadece anne adayının sağlığı için değil aynı zamanda bebek sağlığı için oldukça önemli. Peki anne adayları Eylül ayında nasıl beslenmeli? İşte Hamile kadınların Eylül ayında tüketmesi gereken şifa deposu...
Canan Okur
Anne karnındaki bebeğin gelişimi, anne beslenmesine bağlı olarak şekilleniyor. Bu sebeple hamilelik döneminde ay ay beslenme kritik rol oynuyor. Eylül ayında ise gebe olan anneler için bağışıklık sistemini güçlendire, vitamin ve mineral zengini gıdalar ve sindirimi kolaylaştıran besinler öne çıkıyor. Peki hamilelik döneminde kadınların sofralarından asla eksik etmemesi gereken şifa deposu besinler hangileri? İşte cevabı…
HAMİLE KADINLARIN EYLÜL AYINDA TÜKETMESİ GEREKEN ŞİFA DEPOSU
Eylül ayında hamile kadınların sofrasında bolluk olduğu bir dönemdir. Özellikle ıspanak, pazı, roke, bal kabağı gibi önemli besinler bu ayda tam bir şifa deposudur.
Balkabağı beta karoten ve A vitaminiyle göz ve bağışıklığı desteklerken, anne adaylarının vazgeçilmez besini kabak, hem kabızlığın önüne geçer hem de sindirime yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler özellikle folik asit ve demir içermesi bakımından anne adaylarının ilk tercihlerinden olmalıdır.
Hamile kadınlar için tam bir şifa deposu sayılan bu besinlerin gebelikte düzenli tüketimi hem annenin kendini daha zinde hissetmesine neden olur hem de bebeğin anne karnında ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin alınmasını sağlar.
KALSİYUM VE PROTEİN KAYNAKLARINA DİKKAT!
Kalsiyum ihtiyacı gebelik döneminde artış gösterir. Bu dönemde peynir, süt, yoğurt gibi besinleri tüketmek bebek gelişimi açısından oldukça önemlidir. Kalsiyum sadece kemik ve diş sağlığı üzerinde değil ayrıca kas gelişimi açısından da kritik rol oynar.
Hamilelik döneminde alınan protein de hücre ve doku gelişimi için gereklidir. Tavuk, yumurta, kırmızı et ve kurubaklagillerin hamilelik döneminde tüketilmesi hem anne adayı hem de bebek için olmazsa olmazdır. Demir ve bitkisel protein kaynaklı olması bakımından mercimek ve nohut gibi besinler gebelikte sık sık tüketilmelidir.
İlgili Haberler
GEBELİKTE OMEGA-3 NEDEN GEREKLİDİR?
Eylül ayı taze balıkların sofralarda yer aldığı zaman denk gelir. Uskumru, sardalya ve hamsi gibi balıklar omega-3 bakımından oldukça değerlidir. Gebelikte alınan omega-3 hem beyin hem de göz sağlığı için gereklidir. Eğer hamilelik döneminde balık tüketemiyorsanız keten tohumu ve ceviz de çok iyi omega-3 kaynağı olarak öne çıkar. Ancak hamilelik döneminde büyük balıklar cıva oranı fazlalığı nedeniyle per tercih edilmemelidir.
GEBELİKTE LİF KAYNAĞI MEYVELERE SOFRANIZDA YER VERİN
Eylül ayında tezgahlarda çokça bulunan elma, armut, incir ve üzüm gibi lif bakımından zengin meyveler, hamile kadınlar için adeta şifa deposudur.ç Ayrıca C vitamini bakımından da zengin olan bu besinler anne adaylarının bağışıklığını da kuvvetlendirerek, hastalıklara karşı korur. Meyvelerin mevsiminde ve taze tüketilmesi besin değerinden en iyi şekilde yararlanmayı sağlar.
EN SIK SORULAN SORULAR VE CEVAPLARI
Bal kabağı hamilelikte nasıl tüketilir?
Balkabağı hamilelikte çorba, püre ya da fırında yemeği yapılarak tüketilebilir.
Hamilelikte takviye kullanımı gerekli midir?
Hamilelikte takviye kararını doktorun kendisinin vermesi gerekir. Anne adayının kişisel sağlık durumuna göre doktor en doğru kararı verecektir.
