Hamileyken bu vitaminleri çantanızda tutun!

Hamileyken her annenin çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Bu süreç her ne kadar zor olsa da oldukça heyecan verici bir süreçtir. Hamileyken belli başlı vitaminlerin alınması gereklidir. Sizde gebelik sürecinizi en sağlıklı şekilde geçirmek ve hangi vitaminleri almanız gerektiğini merak ediyorsanız, doğru yerdesiniz. İşte hamileyken çantanızda bulunması gereken vitaminler…

HAMİLEYKEN BU VİTAMİNLERİ ÇANTANIZDA TUTUN!

Hamileyken çantanızda mutlaka bulunması gereken vitaminleri sizin için araştırdık. Hamilelik süreci, anne adaylarının çok daha fazla kendisine dikkat etmesini gerektiriyor. Çünkü, hamile kadınlar hem kendilerini hem de gelişen bebeklerini beslemek zorunda kalıyor. Bu noktada doğru besinleri tüketmek ne kadar önemliyse vitaminler de bir o kadar önem taşıyor.

Hamilelik sürecinde mikro besinlerin artan gereksinimlerini karşılamak için özel olarak formüle edilmiş multi-vitaminler gibi prenetal vitaminler öneriliyor. Vitamin ve mineral takviyeleri her vatandaş için büyük önem taşısa da iki canlı anneler için çok daha önemli oluyor. Hamileyken anne adaylarının makro besin alı ihtiyaçları önemli ölçüde artış gösteriyor. Bu durum ise çeşitli vitaminlerin takviye yoluyla alınması gerektiğini gözler önüne seriyor.

Hamileyken vitamin ve mineral takviyeleri almak maternal ve fetal büyümeyi destekliyor. Hamile kadınların birçok neden bağlı olarak vitamin ve mineral takviyesi alması gerekiyor. Bu nedenler arasında; besin yetersizliği, sigara kullanımı, diyet kısıtlamaları, çoklu gebelikler, kötü ve yetersiz beslenme yer alıyor.

Uzmanlar, tüm hamile kadınların doğum öncesi bir vitamin ve folik asit takviyesi almalarını öneriyor. Vücuda alınan vitamin ve mineraller, doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı oluyor. Bu nedenlerden dolayı birçok anne adayı hamilelik sürecinde vitamin ve mineral takviyesi kullanmaya yöneliyor. Peki, hamileyken alınması gereken vitaminler neler? İşte hamileyken çantanızda bulunması gereken vitaminler…

FOLİK ASİT

Folik asit, hiç şüphesiz hamileyken mutlaka kullanılması gereken vitaminler arasında yer alıyor. DNA sentezi için oldukça gerekli olan folik asit, hücre bölünmesinde önemli rol oynuyor. Folik asit eksikliği, hücrelerin yeterli düzeyde bölünmemesine neden oluyor.

Hamilelik sürecinde yaşanan folik asit eksiklikleri çeşitli sağlık sorunlarına sebep olabiliyor. ‘Ayrık omurga hastalığı’ gibi çeşitli doğumsal anomalilere neden olabilen folik asit eksikliği, ciddi bir tehdit oluşturabiliyor.

Hamilelikte folik asit kullanımının günde 600 µg folat veya folik asit hapı şeklinde olması öneriliyor. Folik asit en çok; yeşil yapraklı sebzelerde, lahana, portakal, brokoli ve tam tahıllar gibi besinlerde bulunuyor.

DEMİR

İlgili Haberler

Bebekler için en iyi demir ilaçları hangileridir? Bebeklerde demir eksikliği olur mu?

Bebeklerin damak tadı anne karnında mı şekilleniyor? Bebeklerin damak tadı ne zaman oluşur?

Demir, hamileyken tüketilmesi gereken bir diğer önemli vitaminler arasında yer alıyor. Demir, kırmızı kan hücrelerinde yer alan ve vücut dokularına oksijen gitmesini sağlayan moleküller, hemoglobin olarak karşımıza çıkıyor. Hamilelik döneminde demir ihtiyacı için günlük 60-120 mg demir takviyesi öneriliyor.

Hem anne için hem de bebek için oldukça önem taşıyan demir, et, yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler ve kuruyemişler gibi besinler açısından zengin olsa da takviye olarak da alınabiliyor.

KALSİYUM

Hamilelik döneminde anne adaylarının kesinlikle kullanması gereken vitaminler arasında kalsiyum yer alıyor. Kalsiyum, bebeğin kemik gelişimi ve diş gelişimi için büyük önem taşıyor. Anne yeterli miktarda kalsiyum desteği almazsa bu ihtiyaç annenin kemiklerinden karşılanır. Bu durum ise ilerleyen süreçte annenin kemik erimesi riskini artırır.

Hamilelikte her gün alınması gereken kalsiyum miktarı 1000 miligram olarak öneriliyor. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, tofu, brokoli ve keten tohumu gibi besinlerde bol miktarda bulunan kalsiyum aynı zamanda takviye olarak da alınıyor.

C VİTAMİNİ

C vitamini her birey için oldukça önemlidir. Hamileyken tüketilmesi gereken vitaminler arasında hiç şüphesiz C vitamini yer alıyor. Antioksidan yönünden zengin olan C vitamini, bağışıklık güçlendirmede birebir fayda sağlıyor. C vitamini, kolajen sentezinde ve aneminin önlenmesinde ciddi roller oynuyor.

Hamilelikte yeterli düzeyde C vitaminin alınması büyük önem taşıyor. Portakal, kırmızıbiber, yeşilbiber, çilek, kuş üzümü, brokoli, Brüksel lahanası ve patates gibi besinlerde bol miktarda C vitamini bulunuyor. Aynı zamanda takviye şeklinde alınan C vitamini, birçok hastalığı önleyebiliyor.

D VİTAMİNİ

Hamileyken kesinlikle çantanızda bulunması gereken vitaminler arasında D vitamini yer alıyor. Hamilelik sürecinde yeterli miktarda güneş ışığı alınmadığından dolayı D vitamini eksikliği ortaya çıkabiliyor. Hem annenin kemik sağlığı hem de bebeğin iskelet gelişimi için oldukça önemli olan D vitamini, günlük rutini de kolaylaştırmaya yardımcı oluyor.

DHA

DHA, özellikle bebeğin beyin ve göz gelişiminde kritik rol oynuyor. Hamilelikte düzenli alınan DHA, hem bebeğin sinir sisteminin gelişmesini sağlıyor hem de erken doğum riskini en aza indiriyor.