Her gün düzenli yürüyüş yaparsak vücudumuzda ne değişir? Bu 10 büyük fayda hayatınızı kurtaracak!
Yürümek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için oldukça önemli bir aktivitedir. Peki, her gün düzenli yürüyüş yaparsak vücudumuzda ne değiştir?
Melisa Bekerenli
Yürüyüş yapmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için günlük rutininize dahil etmeniz gereken bir aktivitedir. Yürüyüş, insanlık tarihinin en eski fiziksel alktivitelerinden biri olarak bilinmektedir. Düzenli yapılan yürüyüşlerin beden ve ruh sağlığına olumlu etkileri olduğu bilinmektedir. Haftada 5 gün, en az yarım saatlik tempolu yürüyüşler; hem fazla kilolarla mücadele etmenize yardımcı olur hem de ruh sağlığınızı destekler. Peki, her gün yapılacak düzenli yürüyüş vücudunuzda ne değiştirir? İşte detaylar…
HER GÜN DÜZENLİ YÜRÜYÜŞ YAPARSAK VÜCUDUMUZDA NE DEĞİŞİR?
Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş yapmak ruh sağlığına iyi geldiği bilinmektedir. Psikolojik sorunlar ile daha kolay baş edilebilir günlük stres yönetimini daha kolay sağlanabilir. Hafıza ve zihin üzerine olumlu yönde etkileri vardır. Alzheimer hastalığı ile ilgili faydaları görülmüştür.
- Yürüyüş, depresyon belirtilerini azaltır.
- Yürüyüş postürü düzeltir ve omurgayı güçlendirir.
- Düzenli yürüyüş yapıldığında kalp hastalıklarını riskleri azalır ve kan basıncının dengelenmesi kolaylaşır.
- Kan dolaşımını düzenlenir.
- Haftada en az 3 defa yürüyüş yapan kadınların kalp hastalığı risk oranında azalma görülmüştür.
- Yürüyüş esneklikliğinizi düzeltir, kemikleri güçlendirir ve vücudunuzda kırık olasılıklarını düşürür.
- Her gün 30 dakika yürüyüş yapmak eklem ağrılarını, kas sertliği ve vücuttaki iltihapları azaltır.
- Yürüyüş akciğerdeki oksijen dolaşımını artırır ve akciğerlerin ve solunum yollarının daha iyi çalışmasını sağlar.
- Kan şekerini düzenlemede yürüyüşün koşudan daha çok faydalı olduğu görülmüştür.
- Düzenli yürüyüş sindirim sistemini düzeltmeye yardımcı oldur. Kabızlığa iyi gelir ve sindirim sistemi hastalıklarının sıklığını azaltır.
- Yürüyüş büyük kas gruplarını çalıştırır ve böylece hızlı bir şekilde yağ yakılmasını sağlar.
- Orta tempolu bir yürüyüşte saatte ortalama 300 kalori yakılabilir.
İlgili Haberler
YÜRYÜŞ YAPMADAN ÖNCE ISINMA HAREKETLERİ YAPMAYI İHMAL ETMEYİN!
Hayatınızda ilk defa düzenli ve tempolu yürüyüşe başlayacaksanız eğer, bu şiddet ve sürelere çıkmak mümkün olmayacağından günde 10-20 dakika ve düşük şiddetli başlanarak zaman içerisinde her ikisini de artırmak hedeflenerek ilerlenmelidir.
Kalp hızına erişmek için yürüyüş hızı kademeli olarak artırılmalı (ısınma aşaması) ve yürüyüş sonrasında tempo düşürülerek kalp hızınızın normale gelmesi sağlanmalıdır (soğuma aşaması).
Isınma ve soğuma aşamaları kalp ve damar sağlığı için çok önemlidir. Isınma ve soğuma süreleri en az 5’er dakika olmalıdır.
