Ramazanda baş ağrısı yaşayanlar bu hatayı yapıyor! Uzman isimden kafein uyarısı

Ramazan ayı boyunca baş ağrısı yaşamayan neredeyse yoktur. Baş ağrısını en aza indirmek için ise su tüketimine dikkat etmekten geçiyor. Özellikle iftar ile sahur aralığında yeterli şekilde su içilmezse baş ağrısı da kaçınılmaz oluyor. Ayrıca sürekli kahve içen kişiler Ramazan ayında bu alışkanlıklarını birden bırakınca “kafein yoksunluğu” dediğimiz durum meydana geliyor.

RAMAZANDA BAŞ AĞRISI YAŞAYANLAR BU HATAYI YAPIYOR

Central Hospital İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Bilal Uğurlukişi Ramazan ayında baş ağrısı yaşayanlar hakkında önemli açıklamalarda bulundu.

Ramazan ayında baş ağrısı yaşamayan neredeyse kimse yoktur. Bu durumu en aza indirmek için en önemli adım, yeterli su tüketimine dikkat etmektir. Özellikle iftar ile sahur arasındaki dönemde su alımı yeterli olmazsa baş ağrısı kaçınılmaz hale gelir. Ayrıca, düzenli olarak kahve tüketen kişiler, Ramazan ayında bu alışkanlıklarını aniden bıraktıklarında “kafein yoksunluğu” adı verilen bir durumla karşılaşabilirler.

SAHUR NEDEN ÖNEMLİ?

Sahurda en sık yapılan hatalardan biri, sadece çay ve ekmekle geçiştirmek ya da hiç kalkmamaktır. Bu durumda kan şekeri hızlı düşer ve gün boyunca kendinizi yorgun, halsiz ve baş dönmesiyle mücadele ederken bulabilirsiniz. O yüzden sahurda protein ağırlıklı besinler yumurta, yoğurt, peynir gibi ve tam buğday ekmeği gibi uzun süre tok tutan gıdalar tercih etmek çok önemli. Fazla tuzlu ve yağlı yiyeceklerden ise uzak durmak, hem enerjinizi hem de sağlığınızı korur.

RAMAZAN AYINDA NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?

Oruç sırasında mide yanmasını artıran başlıca besinler:

Kızartmalar Çok baharatlı yemekler Salam, sucuk gibi işlenmiş etler Aşırı yağlı hamur işleri Asitli içecekler

İftarda dikkat edilmesi gerekenler:

Yemeğe birden yüklenmemek Çok hızlı yemek yememek Uzun saatler boş kalan mideye ağır yemek bir anda girince yanma, şişkinlik ve reflü şikâyetleri artar.

İFTARI YAVAŞ YAVAŞ YAPMAKTA FAYDA VAR

Hızlı yemek yemenin etkileri şu şekilde sıralanabilir: Hazımsızlık, mide ağrısı ve şişkinlik ortaya çıkar. Reflü şikâyetlerinin arttığı gözlemlenir. Doyduğunu geç fark edip çok yenir. Kilo artışı ve kan şekerinde ani dalgalanmalar ortaya çıkar. Kalp hastalığı veya tansiyon problemi olanlarda çarpıntı ve tansiyon oynaması görülür.

DAHA SAĞLIKLI BİR İFTAR İÇİN ÖNERİLER

Öncelikle sahur yapmayı atlamamak gerekir. İftara hurma ve su ile başlamak önemlidir. Yemeğe her zaman çorba ile yumuşak bir geçiş yapmak tavsiye edilir. Ana yemeğe geçmeden önce 10–15 dakika ara vermek önemlidir.

KİLO ALMAMAK İÇİN NE YAPMALIYIZ?

Ramazan ayında kilo almamak için en önemli altın öneri porsiyon kontrolü olmalıdır. İftar sırasında dikkat edilmesi gerekenler ise şöyledir: Tabağı bir anda doldurmak yerine küçük porsiyonlarla devam etmek Tatlıyı haftada 1–2 kez ve küçük miktarlarda yemek önerilir Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tüketmek önemlidir. İftar sonrası hafif yürüyüş yapmak gerekir. Yürüyüş yapmak sindirimi kolaylaştırır ve kilo kontrolüne yardım eder. Sahurda hamur işleri yerine protein ağırlıklı ve dengeli beslenmek gerekir. Bu şekilde beslenmek kilo artışını engellemeye yardımcı olur.

SUSUZ KALINCA TANSİYON DÜŞÜYOR

Tansiyon düşmesinin nedenleri şu şekilde sıralanabilir: Gün boyu yeterli sıvı alınmaması (özellikle sıcak havalarda) Tansiyon ilacı kullanan kişilerde ilaç saatlerinin düzensizliği Yetersiz beslenme Ani ayağa kalkma Belirtiler: Bayılma hissi Baş dönmesi Önlemler: İftar ile sahur arasında yeterli su içmek (en az 1,5–2 litre) Ani hareketlerden kaçınmak Kronik hastalığı olanların doktoruna danışarak oruç tutması