Yalancı açlığa dikkat! Kilo alımınızı artırıyor
Hemen hemen hepimiz bir boşluk bulduğumuzda buzdolabına koşarız. Aslında aç olmadığımız halde kendimizi açmış gibi hissetmemiz ve bir şeyler yeme isteğinden kendimizi alıkoyamayız. İşte bu noktada yalancı açlığa dikkat edilmesi gerek. Peki yalancı açlık nedir? İşte detaylar…
selime albayrak
Sizde karnınız yeni doymuş olmasına rağmen yeniden yemek yeme isteği mi hissediyorsunuz? Her boşlukta sürekli kendinizi buzdolabının önünde buluyorsanız dikkat! Bu his yalancı açlık olabilir. Sandığımızdan çok daha fazla zararlı olan bu durum, farkında olmadan kilo alımını tetikliyor ve metabolizmayı olumsuz etkiliyor. Peki, yalancı açlık nedir? Yalancı açlık nasıl ayırt edilir? Yalancı açlığın zararları nelerdir? Yalancı açlıkla nasıl baş edilir? Yalancı açlık hakkında merak edilenleri sizin için araştırdık. İşte yalancı açlık hakkında bilmeniz gerekenler…
YALANCI AÇLIK NEDİR?
Yalancı açlık, fiziksel değil aksine psikolojik ve çevresel faktörlere bağlı olarak gelişen sahte bir açlık hissidir. Genellikle stres, can sıkıntısı, uykusuzluk ya da sosyal medya üzerinden gördüğünüz yiyecek içerikleri bu hissi tetikleyebilir. Yani vücudunuzun gerçekten enerjiye ihtiyacı olmasa da beyin sizi yemek yemeye yönlendirir.
Farkında olmadan alışkanlık haline getirdiğiniz bu yalancı açlık, kilo alımınızı tetikler ve metabolizmayı olumsuz yönde etkiler. Sandığınız kadar masum gözükmeyen bu sorun vücudunuzda çeşitli sağlık problemlerine de sebebiyet verebilir. Sizde durup durup kendinizi mutfakta ya da buzdolabının kapağını açarken buluyorsanız, mutlaka yalancı açlığa dikkat etmelisiniz.
YALANCI AÇLIK NASIL AYIRT EDİLİR?
Sizde kendinizi sürekli bir şeyler yerken buluyorsanız, “yalancı açlık” sorununu göz önünde bulundurmalısınız. Peki, yalancı açlığın nasıl ayırt edilebildiğini biliyor musunuz? Karnınız yeni doymuş olmasına rağmen yeniden yemek yeme isteği mi hissediyorsunuz? Tüm bunları ayırt edebilmeniz için tek yapmanız gereken yalancı açlığı nasıl ayırt edebileceğinizi bilmek. Sizde aşağıda belirttiğimiz faktörlere sıkça karşılaşıyorsanız, muhtemelen yalancı açlıkla mücadele ediyor olabilirsiniz. İşte yalancı açlığı ayırt eden faktörler…
İlgili Haberler
- Yemekten kısa süre sonra yeniden yeme isteği
- Belirli bir yiyeceğe (özellikle şekerli veya karbonhidratlı gıdalara) yoğun istek
- Duygusal dalgalanmalar sonrası yemek yeme arzusu
- Gerçek açlığa kıyasla ani ve kontrolsüz iştah
YALANCI AÇLIĞIN ZARARLARI NELERDİR?
Yalancı açlık, vücudunuzu sandığınızdan çok daha fazla olumsuz etkilerle karşı karşıya bırakabilir. Yalancı açlığın zararlarını sizin için araştırdık. İşte yalancı açlığın zararları…
Kilo Artışı: Gereğinden fazla kalori alımı, vücudun yağ depolamasına neden olur.
Metabolizma Bozulması: Düzensiz ve gereksiz beslenme, metabolizmanın doğal ritmini bozar.
İnsülin Direnci Riski: Sık sık şekerli gıdalara yönelmek, insülin direncini artırarak tip 2 diyabet riskini yükseltir.
Duygusal Tükenmişlik: Yemek yedikten sonra gelen pişmanlık hissi, duygusal sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
YALANCI AÇLIKLA NASIL BAŞ EDİLİR?
Yalancı açlık, günümüzün dijital ve hızlı hayat tarzında sıklıkla karşılaşılan büyük bir sorun olarak karşımıza çıkıyor. Bu alışkanlığı fark etmek ve önlemek, sadece kilo kontrolü açısından değil, genel sağlığınız için de kritik önem taşıyor. Yalancı açlıkla baş etmek aslında çok kolay. Sizde yalancı açlıkla bu yöntemlerle baş edebilirsiniz. İşte yalancı açlıkla baş etmenizin yolları…
Su için: Susuzluk, çoğu zaman açlıkla karıştırılır.
Uykunuzu düzene sokun: Yetersiz uyku, açlık hormonlarını tetikler.
Stres yönetimi yapın: Meditasyon, yürüyüş ya da hobilerle stres seviyenizi azaltın.
Dikkatli beslenin: Yemek yerken başka şeylerle meşgul olmayın; doyduğunuzu fark edin.
