Yürüyüş yapmanın insan vücuduna sağladığı faydalar saymakla bitmiyor. Genel olarak insanlar günlük 10 bin adım hedefini tutturmaya çalışıyor. Ancak bilim insanları günün belirli zamanlarında yapılan 2 dakikalık yürüyüşlerin 10 bin adım ile aynı etkiyi göstereceğini belirtiyor. İşte bilim insanlarının tavsiye ettiği mini yürüyüşler...
Yürüyüş yapmak en kolay ve en etkili aktivitelerin başında geliyor. Her gün binlerce insan sabah veya akşam saatlerinde yürümeyi tercih ediyor. Giderek daha popüler hala gelen yürüyüşlerde genel olarak insanlar 10 bin adım hedefini tutturmaya çalışıyor. Bu sayı zamanla giderek daha standart bir hale gelmeye başladı.
Ancak yapılan son araştırmalarda günde 10 bin adım atmanın ciddi bir zorunluluk olmadığı 5 ila 7 bin adımın da sağlıklı bir yaşam için yeterli olabileceği ortaya çıktı.
Harvard Üniversitesi tarafından 2021 yılında yapılan araştırmada düzenli olarak yürüyüş yapan insanlarda Alzheimer gibi hastalıklarının risklerinin ciddi oranda azaldığı gözlemlendi. Ancak araştırmacılar 5 bin adımın da bu yararları sağladığını ifade ediyor.
Yeni araştırmalar özellikle yemeklerden sonra yapılacak olan 2 dakikalık kısa yürüyüşlerin vücut sağlığına çok daha etkili olduğunu ortaya çıkardı.
Sports Medicine dergisinde yayımlanan çalışmaya göre yemeklerden sonra 2 ila 5 dakika arasında yapılan yürüyüşler kan şekerin seviyelerini düzenliyor. Kaslarınız yürürken vücudunuzdaki glikozu kullanmaya başlıyor.
Bu da daha düşük kan şekeri, yağlanma ve iltihaplanmayı sağlıyor. Ayrıca yemeklerden sonra yapılan yürüyüşlerin kalp sağlığına da büyük faydası bulunuyor. Son yıllarda artan kalp krizi vakaları düşünüldüğünde yemeklerden sonra yürüyüş yapmayı insanların bir alışkanlık haline getirmesi kritik önem taşıyor.
Yemek yedikten sonra genel olarak birçok insan kan şekeri yükseldiği için oturmayı tercih ediyor. Ancak bilim insanlarına göre yemekten sonra ilk 60 ila 90 dakika kritik önem taşıyor.
Bu süre zarfında yapılan yürüyüşler en etkili sonuçları veriyor. Tabi vaktiniz varsa 2 dakika yerine yemeklerden sonra 10 dakika da yürüyebilirsiniz. Ancak 2 dakikalık yürüyüş bile sizi daha iyi hissettirecek ve sağlığınız için büyük bir fayda sağlayacaktır.
Bilim insanları tarafından açıklanan bilgilere göre yemeklerden sonra ayakta durmak bile bir nebze fayda sağlıyor. Eğer yemeklerden sonra yürüyüş yapacak imkanınız yoksa merdiven inip çıkmakta size fayda sağlayabilir.
Yürüyüş alışkanlığı edinmek için hayatınızda ufak tefek değişiklikler yapmanız yeterli olacaktır. Örneğin sabah kahvaltılarından sonra evin içinde birkaç tur atmak, öğle yemeğinde ofiste kısa bir yürüyüş yapmak size yürüyüş alışkanlığı kazandıracaktır.
Akşamları ise alışveriş yapacağınız zaman evinize en uzak markete gitmeyi deneyebilirsiniz. Ufak adımlarla başlayacağınız bu yürüyüş rutinleri bir süre sonra alışkanlık haline gelecektir.
Ayrıca doğa yürüyüşleri yapan birçok grup bulunuyor. Bu gruplara katılarak topluluk halinde doğada yürüyüş yapmak alışkanlık edinmeniz noktasında fayda sağlayacaktır.
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
10:58
YORUM YAZ