D vitamini, sağlıklı bir iskelet sisteminin kalesi gibidir, bunun sebebi, kemiğin birincil bileşeni olan kalsiyumun, ancak D vitamini varlığıyla vücut tarafından emilmesidir. Peki, D vitaminin eksikliği belirtileri nelerdir? D vitaminin vücuda faydaları nedir? D vitamini nelerde var? Haberimizde...
Güneş ışınları, ciltteki bir kimyasalı aktif bir vitamin formuna dönüştürerek vücutta D vitamini üretilmesini sağlar. Genellikle, kış aylarının gelmesiyle birlikte güneşe çıkma oranı azalır ve birçok kişi kendisini kış aylarında daha halsiz, güçsüz hisseder. Bunun sebebi D vitamini eksikliği olabilir ve bir an önce vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamini seviyesine getirilmesi gerekmektedir. Peki, D vitamini eksikliği nasıl anlaşılır, neler sebep olur? D vitamini içeren besinler nelerdir? D vitaminine dair merak ettiğiniz her şey haber detaylarında!
Sağlıklı bir iskelet sistemi için gereken D vitamini, vücudun ihtiyacı olan kalsiyumun üretiminde büyük rol oynar. Güneş ışınlarının ciltteki kimyasalı aktif bir vitamine dönüştürmesiyle, D vitamini üretimi tamamlanır. Ciltte üretilen D vitamini saatlere, mevsime ve cilt tipine göre değişmektedir. Yaşanılan yerler, yaşam tarzı da D vitamini üretiminde oldukça etkilidir. Normal şartlarda güneş kremi kullanımı tavsiye edilse de; D vitamini üretimi noktasında krem kullanımı dahi etkilidir.
D vitamini eksikliği, vücudun işleyişinde oldukça etkilidir. Günümüzdeki yaşam koşulları, kapalı ortamlarda çalışmak ve dolasıyla günün büyük bir bölümünde güneş ışınlarından yoksun kalmak, açık hava aktivitelerini katılım sağlayamamak, yetersiz/düzensiz beslenme D vitamini eksikliğini tetiklemektedir. D vitamini eksikliği, hemen hemen her yaş grubunu etkileyen bir problemdir ve çeşitli belirtiler göstermektedir. D vitamini eksikliği belirtileri:
Güneşle daha az temasın olduğu zamanlarda ve mekanlarda, D vitamini eksikliği yaşamamak için beslenme düzenini buna göre ayarlamak gerekir. Bu dönemlerde tüketilmesi gereken besinler:
Önemli Uyarı: Günlük alınması gereken D vitamini ihtiyacını sadece besinler ile sağlamak doğru değildir çünkü besinlerle günlük D vitamini ihtiyacının sadece %20’si karşılanmaktadır. Bu sebeple, güneş ışığından yararlanamayan bireyler büyük risk altında kabul edilmektedir. Hekimlerin gerekli gördüğü takdirde vitamin takviyesi önerilir.
D vitamini, kandaki fosfor ve kalsiyumu dengeler. Diş ve kemik sağlığı açısından da son derece önem arz etmektedir. Kalsiyumun bağırsaklarda emilimini sağlarken böbreklerde de kalsiyum kaybını azaltmaktadır. Kemiklerin kalsiyum birikimi ile sertleşmesi, D vitamini sayesinde gerçekleşmektedir. Kas gücünü ve kas kütlesini arttırması sebebiyle, yaşlılarda görülen düşme durumlarını azaltmaktadır.
Yeterli D vitaminine sahip olan çocuklarda Tip 1 diyabetin azaldığı, düşük olanlarda ise Tip 2 diyabetin arttığı görülmektedir. Bu noktada, hamilelerdeki D vitamini de bebek gelişiminde bu noktada etkilidir.
Ülseratif kolit, Crohn, Multipl Skleroz (MS) gibi bağışıklık sisteminin neden olduğu hastalıklarda düşük D vitaminine rastlanmaktadır. Vücuttaki D vitaminin yeterli olması durumunda bu hastalıkların önlenebildiği görülmektedir.
D vitamini, kalp sağlığına ve hastalıklarına büyük oranda iyi gelmektedir. Yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve bazı kanser türlerine karşı koruyucudur.
Vücuttaki D vitamini oranını öğrenmek için kan testi yaptırmak gerekir. İşte, kan sayımı aralık değerleri:
Ciddi eksiklik: 30 nmol / L'nin altında (12 ng / mL)
Hafif eksiklik: 30 nmol / L (12 ng / mL) ile 50 nmol / L (20 ng / mL) arasında
Normal seviyeler: 50 nmol / L (20 ng / mL) ile 125 nmol / L (50 ng / mL) arasında
Yüksek seviyeler: 125 nmol / L'den (50 ng / mL) yüksek
D vitamini eksikiği hemen hemen herkeste görülen rutin sağlık problemlerinden biridir. Sıklıkla görülen kişiler ise aşağıdaki gibidir:
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
14:15
İLGİLİ HABERLER
YORUM YAZ