Üç basit test, yaşlanma sürecinde bedeniniz ve zihninizin size ayak uydurup uydurmadığını ortaya koyuyor. İşte uzmanların önerdiği Fiziksel gücünüz, zihinsel çevikliğiniz ve çoklu görev becerinizi ölçen o 3 test...
Hepimiz yaşlanıyoruz, ancak nasıl yaşlandığımız büyük ölçüde yaşam tarzımıza ve beden-zihin sağlığımıza bağlı. Peki, gerçekten iyi ve bir şekilde mi yaşlanıyoruz? Uzmanlar, yaşlanma sürecini değerlendirmenin tek bir formülü olmadığını, bunun yerine fiziksel kondisyon, bilişsel performans, duygusal iyi oluş ve sosyal bağlılık gibi farklı alanların bir arada ele alınması gerektiğini söylüyor.
ScienceAlert'ta yayımlanan makale, yaşlanma sürecini değerlendirmenin tek bir testle mümkün olmadığını, bunun yerine fiziksel, zihinsel, duygusal ve sosyal faktörlerin bir arada ele alınması gerektiğini vurguluyor.
Uzmanlar, yaşlanmayı değerlendirirken sadece fiziksel sağlık değil, zihinsel çeviklik, duygusal denge ve sosyal bağlantıların da önemli olduğunu belirtiyor. Bu faktörlerin bir araya gelerek genel yaşlanma sürecini oluşturduğunu ifade ediyorlar.
Kendi yaşlanma sürecinizi değerlendirmek için aşağıdaki bilişsel testleri deneyebilirsiniz:
İz Sürme Testi (Trail Making Test): Sayıları ve harfleri sırayla bağlayarak (1, A, 2, B, vb.) ne kadar sürede tamamladığınızı ölçün. Bu test, görevler arasında geçiş yapma yeteneğinizi değerlendirir.
Stroop Testi: Renk isimlerinin yazıldığı kelimelerin mürekkep rengini söyleyin (örneğin, "mavi" kelimesi kırmızı renkte yazılmışsa "kırmızı" deyin). Bu test, dikkat ve bilişsel esnekliği ölçer.
Çift Görev Testi (Dual-Task Challenge): Normal yürüyüş hızınızda yürürken 100'den geriye üçer üçer sayın. Yürüyüş hızınızda belirgin bir değişiklik olursa, bu bilişsel zorlanmaya işaret edebilir.
Bu testler, beyninizin aynı anda birden fazla görevi nasıl yönettiğini değerlendirir. Ancak, bazı ölçümler günlük olarak değişkenlik gösterebilir. Bu nedenle, testleri başlangıçta birkaç kez yapıp, ardından ayda bir kez tekrarlayarak ilerlemenizi takip etmek faydalı olabilir.
Fiziksel ve bilişsel testlerin yanı sıra, duygusal durumunuzu değerlendirmek de önemlidir. Pozitif ve Negatif Deneyim Ölçeği gibi kısa anketler, günlük yaşamınızdaki duygusal durumunuzu anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, sosyal bağlantılarınızı sürdürmek ve anlamlı aktivitelerde bulunmak, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı destekler.
İyi yaşlanmak, sadece fiziksel testlerde başarılı olmakla değil, aynı zamanda kendinizi nasıl hissettiğinizle de ilgilidir. Kendinizi meşgul, memnun ve bağlantılı hissediyorsanız, bu iyi yaşlandığınızın bir göstergesidir. Küçük ama anlamlı değişiklikler yaparak, yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
14:28
İLGİLİ HABERLER
YORUM YAZ