Derinlemesine Analiz, Teyitli Haber! Tıkla ve favori kaynağın yap.

Sağlık

Editor

| Şevval Birgül

Yaz sıcağında sadece su yetmiyor: Elektrolit dengesine dikkat

Diyetisyen Eda Akkaya, hava sıcaklarının artmasıyla birlikte su içmenin yeterli gelmeyeceğini belirtirken, terleme ile kaybedilen su ve elektrolitlerin nasıl geri vücuda kazandırılacağını açıkladı.

Haberi Paylaş

+Aa-

Yaz sıcağında sadece su yetmiyor: Elektrolit dengesine dikkat

KAYNAK:

IHA

GİRİŞ:

14.07.2026

10:23

GÜNCELLEME:

14.07.2026

11:39

Diyetisyen Eda Akkaya, yaz aylarında sıcakların artmasıyla birlikte sadece su içmenin vücut için yeterli olmayacağını, terleme yoluyla kaybedilen elektrolitlerin de yerine konulmasının sağlık açısından önemli olduğunu açıkladı.

HABERİN ÖZETİ

Yaz sıcağında sadece su yetmiyor: Elektrolit dengesine dikkat

Diyetisyen Eda Akkaya, yaz aylarında artan sıcaklarla birlikte vücudun sadece su değil, terlemeyle kaybedilen elektrolitleri de yerine koyması gerektiğini belirtti.

İnsan vücudunun %60'tan fazlası sudan oluşmaktadır ve sıcak havalarda terleme yoluyla suyla birlikte sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller kaybedilir.

Yaz aylarında beslenme planı sıvı ve elektrolit dengesi gözetilerek düzenlenmeli, ayran ve maden suyu gibi içecekler bu dengeyi desteklemektedir.

Gün içerisinde 1-2 şişe doğal maden suyu hidrasyona katkı sağlar.

Potasyum ihtiyacı kavun, karpuz, şeftali ve muz gibi meyvelerden, magnezyum eksikliğine bağlı halsizlik ve kas krampları ise koyu yeşil yapraklı sebzeler, çiğ badem ve kabak çekirdeği gibi besinlerle giderilebilir.

Çay, kahve ve aşırı şekerli/gazlı içecekler susuzluğu artırırken, ağır ve yağlı yiyecekler vücut ısısını yükseltip halsizliğe neden olabilir.

Tansiyon ve böbrek hastaları maden suyu tüketmeden önce uzman görüşü almalıdır.

İNSAN VÜCUDUNUN YÜZDE 60’TAN FAZLASI SUDAN OLUŞUYOR

Akkaya, sıcak havalarda terleme nedeniyle suyla birlikte sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi önemli minerallerin de kaybedildiğini belirtirken, insan vücudunun yüzde 60’tan fazlasının sudan oluştuğunun altını çizdi.

GÜNDE 1-2 ŞİŞE MADEN SUYU TÜKETİLMELİ

Terlemelerin sonucunda en fazla sodyum ve klor kaybının yaşandığını bu yüzden de yaz aylarında yapılan beslenme planının, sıvı ve elektrolit dengesi gözetilerek düzenlenmesi gerektiğini ifade etti. Bunun için ise en önemli olan içeceklerin sıvı ve mineral dengesini destekleyen ayran ve maden suyu olduğunu aktaran Akkaya, gün içerisinde 1-2 şişe doğal maden suyunun hidrasyona katkı sağladığı için tüketilebileceğini söyledi.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ HALSİZLİĞE NEDEN OLUYOR

Potasyum ihtiyacının kavun, karpuz, şeftali ve muz gibi meyvelerden karşılanabileceği ifade edilirken, kas krampları ve halsizliğin magnezyum eksikliğine bağlı gelişebileceğini bu nedenle de koyu yeşil yapraklı sebzeler ile çiğ badem ve kabak çekirdeği gibi besinlerin tüketilmesini önerildi.

ŞEKERLİ VE GAZLI İÇECEKLER SUSUZLUĞU ARTIRIYOR

Çay ve kahvenin suyun yerine geçmediğini vurgulayan Akkaya, bu içeceklerin idrar söktürücü etkileri nedeniyle sıvı kaybını artırabileceğini söyledi. Aşırı şekerli ve gazlı içeceklerin hücresel susuzluğu artırdığını, ağır ve yağlı yiyeceklerin ise vücut ısısını arttırarak yaz halsizliğine neden olabileceğini dile getirdi.

UZMANINDAN VÜCUDA ELEKTROLİT KAZANDIRAN DOĞAL İÇECEK TARİFİ

Bir şişe maden suyu

Yarım limonun suyu

Birkaç dilim salatalık

Taze nane yaprağı

1 litre su

TANSİYON VE BÖBREK HASTALARI MADEN SUYUNU TÜKETMEDEN ÖNCE UZMAN GÖRÜŞÜ ALSIN

Özellikle tansiyon ve böbrek rahatsızlığı bulunan kişilerin maden suyu tüketmeden önce uzman görüşü almaları gerektiğini belirten Akkaya, yaz aylarında doğru ve dengeli beslenmenin sağlığın korunmasında önemli rol oynadığını ifade etti.