Yaza fit vücutla gireyim derken dikkat! Popüler diyet listeleri için uzmanından uyarı: "En sık yapılan hatalar..."

Genellikle yaza fit bir vücutla girmek isteyenlerin başvurmuş olduğu kısa süreli beslenme programlarıyla ilgili uzmanından önemli bir uyarı geldi. Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nden Uzm. Dyt. Mısra Aydın, bilinçsizce uygulanan kısıtlayıcı diyetlerin yağdan çok kas kaybına yol açtığını bildirdi.

Özetle

HABERİN ÖZETİ

Yaza fit vücutla gireyim derken dikkat! Popüler diyet listeleri için uzmanından uyarı: "En sık yapılan hatalar..."

Okunma süresi 30 saniyeye düşürüldü.

Paylaş

Yaza fit girmek isteyenlerin uyguladığı kısa süreli beslenme programlarının uzmanlar tarafından tehlikeli olduğu ve kas kaybına yol açtığı uyarısı yapıldı.

Bilinçsizce uygulanan kısıtlayıcı diyetler yağdan çok kas kaybına yol açıyor.

Öğün atlamak, karbonhidratı tamamen kesmek ve kontrolsüz detokslar yağ yerine kas ve su kaybına neden olarak metabolizmaya zarar veriyor.

Sıvı detoksları, protein yetersizliği, halsizlik ve konsantrasyon bozukluğu gibi sorunlara yol açabiliyor.

Karbonhidratın tamamen kesilmesi enerji düşüklüğüne, tatlı krizlerine ve kas kaybına neden olabiliyor.

Sosyal medyadaki kişiye özel olmayan popüler diyet listeleri sağlık sorunlarına zemin hazırlayabilir.

Kilo verme sürecinde hedef, kısa sürede büyük kilo kayıpları değil, sürdürülebilir yaşam alışkanlıkları kazanmak olmalı.

Okunma süresi 30 saniyeye düşürüldü.

Paylaş

ÖZETİ PAYLAŞ

Özeti Paylaş

Uzm. Dyt. Mısra Aydın, öğün atlamanın, karbonhidratı tamamen kesmenin ve kontrolsüz detoksların yağ yerine kas ve su kaybına neden olarak metabolizmaya ciddi zarar verdiğini söyledi.

Kısa süreli hedeflerle uygulanan tek tip beslenme programları, şok diyetler ve etkili olduğu iddia edilen sıvı detoksları, sağlığı ciddi oranda gölgeliyor. Yapılan bilimsel çalışmalarda bilinçsizce yapılan bu popüler uygulamaların kilo kaybından ziyade kas dokusunda azalmaya, metabolizma hızında yavaşlamaya ve hormonal dengesizliklere yol açtığının gözlemlendiğini aktaran Medicana International İzmir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Mısra Aydın, diyet yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar hakkında bilgi verdi.

EN SIK YAPILAN HATALARDAN BİRİ...

En sık yapılan hatalardan birinin öğün atlamak olduğunun altını çizen Uzm. Dyt. Mısra Aydın, "Özellikle kahvaltıyı tamamen kaldırmak veya gün boyu çok düşük enerjiyle beslenmek kısa vadede tartıda düşüş sağlayabiliyor. Ancak bu durum uzun vadede; kas kaybına, metabolizma hızında yavaşlamaya, akşam saatlerinde kontrolsüz yeme ataklarına neden olabiliyor. Bilimsel çalışmalar, düzensiz beslenmenin kan şekeri dengesini bozarak açlık hormonlarını artırabileceğini gösteriyor" diye konuştu.

SIVI DETOKSLARI GÖRÜNDÜĞÜ KADAR MASUM DEĞİL

Son yıllarda popülerleşen sıvı detokslar ve yalnızca meyve-sebze suyu tüketimine dayalı programlar hakkında da konuşan Uzm. Dyt. Mısra Aydın, bu programların yağ kaybından çok su ve kas kaybına yol açabildiğini dile getirdi. Uzm. Dyt. Mısra Aydın, "Karaciğer ve böbrekler zaten vücudun doğal detoks mekanizmasını oluştururken; uzun süre yalnızca sıvıyla beslenmek; protein yetersizliği, halsizlik, konsantrasyon bozukluğu, ödem artışı gibi sorunlara neden olabiliyor. Gerçek detoks, yeterli su tüketimi, dengeli beslenme, kaliteli uyku ve düzenli fiziksel aktiviteyle mümkün oluyor" dedi.

"KARBONHİDRATI HAYATINIZDAN TAMAMEN ÇIKARMAYIN"

Öte yandan karbonhidrat tüketimi hakkında da bilgi veren Uzm. Dyt. Mısra Aydın, "Ekmek yeme, hızlı zayıfla yaklaşımı hâlâ en yaygın beslenme yanlışlarından biri. Oysa karbonhidratlar beynin temel enerji kaynağıdır. Tam tahıllar, yulaf, kuru baklagiller ve sebzeler gibi kaliteli karbonhidrat kaynakları bağırsak sağlığı için kritik öneme sahip lif içerir. Karbonhidratın tamamen kesilmesi; enerji düşüklüğüne, egzersiz performansında azalmaya, tatlı krizlerine, kas kaybına yol açabiliyor. Burada önemli olan karbonhidratı sıfırlamak değil, doğru kaynağı ve porsiyonu seçmektir" ifadelerini kullandı.

"SOSYAL MEDYADAKİ LİSTELERE ALDANMAYIN"

Sosyal medya diyetlerine güvenmemek gerektiğini aktaran Uzm. Dyt. Mısra Aydın, sözlerine şöyle devam etti:

"3 günde incelten veya haftada 5 kilo verdiren diyetler bilimsel temelden uzaktır. Her bireyin; yaşı, hormonal yapısı, hastalık öyküsü, kas oranı, günlük enerji ihtiyacı farklıdır. Bu nedenle kişiye özel olmayan popüler listeler sağlık sorunlarına zemin hazırlayabilir. Kilo verme sürecinde sadece kaloriye odaklanmak hatalı bir yaklaşımdır. Özellikle protein yetersizliği kas kaybını hızlandırabilir. Kas dokusunun azalması ise metabolizma hızının düşmesine neden olur. Yumurta, yoğurt, balık, kurubaklagiller ve kaliteli protein kaynaklarının dengeli şekilde tüketilmesi; hem tokluk hissini artırır hem de sağlıklı kilo kontrolünü destekler."

Sıcak havalarda sıvı kaybının artmasına rağmen birçok kişinin yeterli su içmediğini aktaran Uzm. Dyt. Mısra Aydın, sözlerini şöyle tamamladı: "Susuzluk bazen açlık hissiyle karıştırılabiliyor. Yetersiz su tüketimi; ödem, kabızlık, yorgunluk, baş ağrısı, performans düşüklüğüyle ilişkilendiriliyor. Özellikle yaz aylarında günlük sıvı ihtiyacı kişiye göre değişmekle birlikte artış gösterebilir. Kilo verme sürecinde önemli olan hızlı zayıflamak değil, metabolizmayı korumak. Hedef, kısa sürede büyük kilo kayıpları değil, sürdürülebilir yaşam alışkanlıkları kazanmak olmalı. Haftada 0.5-1 kilogram aralığında ilerleyen kontrollü kilo kaybı hem metabolizma hem de hormonal denge açısından daha sağlıklı kabul edilmektedir. Dengeli tabak modeli, yeterli protein alımı, kaliteli uyku, düzenli egzersiz ve stres yönetimi; yaz dönemine hazırlanırken en güçlü yaklaşım olarak öne çıkıyor."

İLGİLİ HABERLER

Her gün aç karnına sirkeli su içenler dikkat! Bilim insanlarından mide bariyeri uyarısı

Sosyal medyayı sallayan "Oat-Zempic" akımı nedir? Yulaf suyu gerçekten zayıflatma iğnesi etkisi yapıyor mu?