Basenleri eriten akşam yemeği tarifi! Sadece 3 malzeme ile hazırlanır
Basenleri eriten akşam yemeği tarifi kilo vermek isteyenlerin favorisi olacak. Günümüzün yoğun temposunda sağlıklı beslenmek isteyenler için pratik tarifler her zamankinden daha fazla önem kazanıyor. Özellikle bölgesel yağlanma ve basen problemi yaşayanların ilgisini çeken düşük kalorili, az malzemeli yemekler sosyal medyada büyük ilgi görüyor.
Ezgi Sezer
Basen eritmek isteyenlerin tercih edebileceği bu yemeği yapması oldukça basit. Son dönemde öne çıkan tariflerden biri de sadece üç malzemeyle hazırlanan ve “basenleri eriten akşam yemeği” olarak adlandırılan bu pratik yemek oldu. Lif oranı yüksek, protein dengesi güçlü ve yağ yakımını destekleyen bu tarif özellikle akşam saatlerinde ağır yemeklerden kaçınmak isteyenler için ideal bir seçenek sunuyor. İşte evde kolayca hazırlanabilen hafif ve doyurucu o tarif…
BASEN DOSTU AKŞAM YEMEĞİ TARİFİ
Basen bölgesini eritmek isteyenler bu tarife doymak bilmiyor. İşte vücudunuzu şekle sokmanıza yardımcı olacak o tarif.
Malzemeler:
1 kase haşlanmış brokoli
1 adet orta boy tavuk göğsü
1 kase yoğurt
Hazırlanışı:
Öncelikle tavuk göğsünü küçük parçalar halinde doğrayın. Yapışmaz bir tavada kendi suyuyla ya da çok az su ekleyerek kısık ateşte pişirin. Tavuklar tamamen piştikten sonra ocaktan alın. Bu sırada brokoliyi daha önceden haşlamış olmanız gerekiyor çok yumuşamamış diri kıvamda olması tarif için ideal olacaktır.
Pişen tavukları ve haşlanmış brokoliyi bir kaseye alın. Üzerine yoğurdu ekleyerek güzelce karıştırın. Dilerseniz tat vermesi için baharat olarak yalnızca karabiber veya pul biber kullanabilirsiniz. Ilık ya da soğuk şekilde tüketilebilir.
Brokoli, yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tokluk sağlar ve sindirimi destekler. Tavuk göğsü yağsız protein kaynağı olarak kas kaybını önlemeye yardımcı olur. Yoğurt ise probiyotik etkisiyle bağırsak sağlığını destekler. Bu üçlü kombinasyon özellikle akşam saatlerinde hafif ama besleyici bir öğün oluşturur.
Uzmanlar bu tür tariflerin tek başın etkili olmayacağını ancak düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeyle birlikte uygulandığında bölgesel yağlanmanın azalmasına katkı sağlayabileceğini vurguluyor. Hafifliği ve pratikliğiyle bu tarif sağlıklı yaşam yolculuğunda güçlü bir alternatif olarak öne çıkıyor.
BROKOLİNİN FAYDALARI NELER?
İlgili Haberler
Brokoli, sahip olduğu zengin besin içeriğiyle sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez sebzeleri arasında yer alıyor. Vitamin, mineral ve lif açısından güçlü bir kaynak olan brokoli düzenli ve dengeli tüketildiğinde vücudun birçok fonksiyonunu destekliyor. Uzmanlar brokolinin hem bağışıklık sisteminden sindirime kadar geniş bir etki alanına sahip olduğuna dikkat çekiyor.
Bağışıklık sistemini güçlendiriyor
C vitamini bakımından zengin olan brokoli vücudun hastalıklara karşı direncini artırmaya yardımcı oluyor. Özellikle soğuk algınlığı ve grip gibi enfeksiyonların sık görüldüğü dönemlerde bağışıklık sistemini destekleyici bir rol üstleniyor.
Sindirim sistemine katkı sağlıyor
Yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini düzenleyen brokoli kabızlık riskinin azaltılmasına yardımcı oluyor. Aynı zamanda sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını desteklerken uzun süre tokluk hissi sağlamasıyla da öne çıkıyor.
Güçlü bir antioksidan kaynağı
Brokoli serbest radikallerle savaşan antioksidan bileşenler içeriyor. Bu özelliği sayesinde hücrelerin korunmasına katkı sağlıyor ve genel vücut sağlığını destekliyor.
Kilo kontrolüne destek oluyor
Düşük kalorili yapısına rağmen doyurucu olan brokoli diyet programlarında sıkça tercih ediliyor. Sağlıklı kilo kontrolü sağlamak isteyenler için ideal bir besin olarak gösteriliyor.
Kemik sağlığını destekliyor
İçeriğinde bulunan K vitamini, kalsiyum ve magnezyum sayesinde kemiklerin güçlenmesine katkı sunuyor. Özellikle çocukluk, ergenlik ve ileri yaş dönemlerinde kemik sağlığı açısından önem taşıyor.
