Hem zayıflatıyor hem sıkılaştırıyor! Tek hareketle kilo verin

Zayıflıyorum ancak sarkma oluyor diyen çoğu kişinin aslında ortak noktası yanlış yapılan egzersizler oluyor. Oysa evde uygulanan tek bir hareketle bu şikayetleri azaltmak mümkün. Doğru uygulandığı takdirde hem yağ yakımını hızlandıran hem de kasları çalıştırarak vücudu sıkılaştıran bu hareketin etkisi de kısa sürede kendini gösteriyor. Peki zayıflarken sıkılaşmak nasıl mümkün olur? İşte yapmanız gereken...

HEM ZAYIFLATIYOR HEM SIKILAŞTIRIYOR! TEK HAREKETLE KİLO VERİN

Zayıflamak isterken, sıkılaşmak da isteyenler hangi hareketlerin işe yaradığını araştırmaya başladı. Tek bir hareketle kilo verdiren bu egzersizisin en büyük artısı ise birden fazla kas grubunu çalıştırıyor olması. Karın, bacak, kalça ve sırt kasları aynı anda devreye giriyor ve vücut kısa sürede ısınıyor.

Hem zayıflatan hem de sıkılaştıran hareketlerin başında ise plank egzersizi geliyor. Plank egzersizinde tek bir pozisyonda durulsa da aynı anda birden fazla kasın çalışmasını sağlıyor. Bu aşamada da nabız yükseliyor, yağ yakımı 2 kat daha artıyor ve kaslar aktif olarak çalışmaya başlıyor. Plank egzersizi, özellikle göbek ve basende bulunan inatçı yağlara karşı olduklça etkili.

Günlük yapacağınız 10 ila 15 dakikalık bir egzersiz, dengeli beslenme ile birlikte vücutta toparlanma sağlıyor. Karmaşık egzersizlerin yanında, hem sıkılaştırıcı hem de zayıflatıcı özelliği ile plank egzersizi, kilo vermek isteyenlerin adeta gözdesi haline geldi.

HIZLI KİLO VERMEK VÜCUDU SARKITIR MI?

Hızla kilo vermek isteyenlerin aklında ilk 'Hızlı kilo verirsem, acaba vücudum sarkar mı?' sorusu geliyor. Ani kilo kaybı, vücudun sarkmasına neden olabiliyor. Yağ dokusu normalden daha hızlı bir şekilde azalırken, bu hıza cilt ve kas dokusu yetişemeyebiliyor. Sonuçta da karın, kol, basen ve bacaklarda sarkmalar oluşuyor. Düşük kalorili diyet yapanlar, hareketsiz bir yaşam sürdürüyorsa, bu riskle daha sık karşılaşabiliyor.

YAĞ YAKIMI MI ÖNEMLİ, KASI ÇALIŞTIRMAK MI?

Zayıflamak ve sıkılaşmak arasındaki fark her zaman merak konusu olmuştur. Hedef sdece yağ yakımı olursa, vücut küçülse bile şeklillenmez. Kasların çalışmadığı zaman, kilo veren vücut formunu bulmaz.

Kasları çalıştıran hareketler, yağ yakımını artırdığı gibi vücudu da şekle sokar. Çünkü kas dokununun artması sonucu metabolizma daha hızlı çalışır ve vücut finlenirken bile enerji harcamaya başalr. Bu nedenle kilo vermek isteyenler hem yağ yakımına hem de kasları aktif hale getirmeye odaklanmalıdır.

EN SIK SORULAN SORULAR VE CEVAPLARI

Zayıflarken bazı bölgeler neden erimiyor?

Vücut her bölgede aynı hızda yağ yakımı gerçekleştiremiyor. Genetik yapı, günlük yaşam ve hormon dengesi gibi bazı etkilerle de vücudun bazı bölümlerinde oluşan yağlar daha inatçı olabiliyor.

Zayıflama sürecinde yapılan en büyük hata nedir?

En sık yapılan hata çok kısa sürede hemen zayıflamaya çalışmaktır. Bu durumda kas kaybı oluşuyor ve metabolizma yavaşlıyor.

Yaş ilerledikçe zayıflamak zorlaşır mı?

Metabolizma yaş ilerledikçe daha yavaşlıyor. Kas kütlkesi de yaş aldıkça azalabiliyor. Bu nedenle yaş aldıkça zayıflamak ve sıkılaşmak daha zor hale geliyor.