Neden kilo veremiyorum? İşte yanıtları

"Çok fazla yemediğimi hissediyorum, o halde neden kilo veremiyorum?" akıllara bu soru her zaman gelebilir. Eğer kendinize sürekli bu soruyu soruyorsanız, doğru şeyleri yaptığınızı hissetseniz bile neden beklendiği gibi kilo veremediğinize dair bazı gizli nedenler olabilir. Peki, kilo vermeye engel olan durumlar nelerdir? Diyet yaparken nelere dikkat edilmemekte?

NEDEN KİLO VEREMİYORUM?

Kadın ve erkeklerin vücut fonksiyonları ve işlevleri farklı şekilde çalışır. Aynı cinsten olan kişileri dahi vücut işlevselliğinin değişik olduğundan herkeste kilo verememe durumu farklı gözlemlenebilir. İyi besleniyor ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, beklediğiniz sonuçları alamadığınızda şaşırıp hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.

Seçtiğiniz diyet listesi veya beslenme düzeni başka bir kişide işe yararken, sizin için aynı işlevsellikte işe yaramayabilir. Kilo verme sürecine adım atıysanız; kendinize özel bir beslenme düzenine sahip olmanız gerekir. Kan değerlerinize, vücut kitle endeksinize, metabolizma çalışma hızınıza ve herhangi bir rahatsızlığınızın olup olmamasına dikkat etmelisiniz.

Neden kilo veremiyorum? sorusu karşısında ilk yapmanız gereken aile hekiminize danışmak olabilir. Aile hekiminiz, kilo verme hedeflerinize ulaşamamanızın nedenini belirlemenize ve doğru adımları atmanıza destek olur. Daha kişiselleştirilmiş destek ve beslenme tavsiyeleri için diyetisyen gibi diğer uzmanlarla görüşmeyi de içerebilir.

KİLO VEREMEMENİZİN 6 OLASI NEDENİ

Kilo verme sürecinde bir duraklama dönemine girmenizin birçok olası nedeni olabilir. Kişisel endişeleriniz varsa; doktorunuzla konuşmalısınız. İşte kilo vermemenizin 6 olası nedenleri:

1. İNSÜLİN DİRENCİ

İnsülin direnci adı verilen bir rahatsızlığınız olabilir. İnsülin direnci durumunda, vücudunuzdaki hücreler insüline tepki vermeyi bırakır ve kan şekerinizin yükselmesine (yüksek kan şekeri) neden olur. Vücudunuz insülin direnci geliştirirse, fazla kan şekeri glikojen adı verilen bir enerji kaynağı olarak depolanmak yerine yağ olarak depolanır. Kilo vermemizi zorlaştırır.

2. STRESLİ OLMAK

Stres, kortizol adı verilen hormonun aşırı düzeyde salgılar. Kortizol, metabolizmanızı yağ depolamaya yönlendirir. İştahınızı artırır ve tatlı, yağlı ve tuzlu yiyecekler için istek uyandırır.

3. YAPAY TATLANDIRICI İÇEREN İÇECEKLER

Şekersiz ve sıfır kalorili içecekler, ghrelin seviyelerini önemli ölçüde artırır. Ghrelin, iştahınızı uyardığından, gıda alımı ve yağ depolanma oranını artırır. Her gün içtiğiniz maden suları bile bu sürece dahildir.

4. ÖĞÜN ARALARINDA YANLIŞ ATIŞTIRMALIKLAR TÜKETMEK

Öğün aralarında atıştırmalıklar kalori alımınızı artırabilir. Atıştırmalıklar bazen gerekli olabilir ve öğün aralarında çok acıkmanızı önlese de doğru atıştırmalıklar tercih edilmediğinde kilo alma durumunuz gerçekleşir. Öğün aralarında tercih edeceğiniz atıştırmalıkların sağlıklı olmasına özen gösterin.

5. EGZERSİZ RUTİNİNİZDE DEĞİŞİKLİK YAPMAK

Düzenli olarak egzersiz yapmanıza karşın iyi sonuç alamıyorsanız, doğru egzersizleri yapmıyorsunuz demektir. Örneğin, kuvvet antrenmanı yapmadan çok fazla kardiyo egzersizi yapmak kas kazanmanızı zorlaştırır. Kaslar metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecinizi hızlandırır.

6. KALİTELİ UYKU UYUYAMIYORSUNUZ

Düzenli uyku programı, vücudunuzun stres seviyesini azaltır ve kortizolü düşürür. Geceleri dinlenmenizi ve iyileşmenizi sağlar. Uyku açlık ve tokluk hormonlarımızı düzenler. Uyku kaliteniz kötüyse ve sabahlara kadar oturuyorsanız, kilo verme süreciniz yavaşlar.