Okul döneminde zorluk çekmeyin! Çocukların uyku düzeni için altın kurallar
Yaz tatili bitti okullar açıldı. Bu süreçte çocukların uyku düzenleri de değişiklik gösterdi. Okul döneminde zorluk çekmemeniz için çocukların uyku düzenlerini ayarlayabileceğiniz altın kuralları araştırdık. İşte detaylar…
Arzu Akçay
Uykusuzluk, büyükten küçüğe herkesin öğrenme yeteneğini ve davranışlarının olumsuz yönde etkileyen bir durumdur. Özellikle okul döneminin de açılmasıyla uykusuzluk sorunu ortaya çıkıyor. Bu sebeple çocukların uyku düzeni için altın kuralları sizin için araştırdık. İşte detaylar…
OKUL DÖNEMİNDE ZORLUK ÇEKMEYİN!
Kaliteli bir uyku, kişilerde fiziksel, zihinsel ve duygusal gelişimleri için vazgeçilmez bir ihtiyaçtır. Özellikle de çocukların uyku düzenleri yetişkinlere göre daha önemlidir. Ancak çocuklar da uyku düzenini sağlamak, zaman zaman zor olabiliyor.
Uyku alışkanlıkları problemleri özellikle de yaz tatillerinde değişkenlik gösteriyor. Bu problemler hem ebeveynlerin hem de çocukların günlük yaşamlarını olumsuz etkileyebilir. O yüzden çocuklarda uyku oldukça önemlidir.
Uyku çocukların beyni gelişimi için öğrenme becerilerine ve duygusal dengelerini kurmak için kritik bir öneme sahip olur. Uyku süresince beyin, gün içinde öğrendiklerini işler ve hafıza oluşturur.
Bu nedenle de yeterli uyku kalitesi çeken çocuklar gün içinde daha yüksek seviye de öğrenme kapasitesine sahip olur. Çocukların uyku düzenleri beynin öğrenme ve hafızayla ilgili bölgeleri doğrudan etkiler. Düzenli ve kaliteli gece uykuları, çocukların okul başarısını artırırken sosyal becerilerini de geliştirir.
Sadece öğrenme açısından değil ayrıca kaliteli bir uyku bağışıklık sistemini de güçlendirir. Vücudun enfeksiyonlara karşı dirençlerini de artırır. Gece boyunca salgılanan büyüme hormonu ve melotin gibi maddeler, hücre yenilenmesine destek verir.
Uykusu bozuk çocukların sinirlilik, öfke patlamaları, sosyal uyumsuzluk ve odaklanma güçlüğü gibi sorunları da beraberinde getirir. Okul da başarısını da yüksek hız da etkiler. Okul içerisinde arkadaşlarıyla zor iletişim kurmasına neden olur. Aile içinde de çatışmalara sebebiyet verir.
İlgili Haberler
Çocuklar özellikle okul zamanları alışma süresine kadar oldukça zorluk çekiyor. Bu dönemleri yaşamamak için uyku için altın kurallar var. Çocukların uyku bozukluklarına iyi gelen bu kurallar ebeveynlerin en çok tercih ettiği kurallar arasında yer alıyor.
ÇOCUKLARIN UYKU DÜZENİ İÇİN ALTIN KURALLAR
Ortalama olarak okul çağındaki bir çocuğun 9-12 saat arası uykuya ihtiyacı vardır. 13-18 yaş aralığındaki bir gencin ise 8-10 saat gece uykusu alması gerekiyor. Bu sürenin altındaki uykular yetersiz ve düzensiz oluyor.
Kıdemli Geçiş
Ani uyku değişikliği genel anlamda çocukları çokça etkileyeceği için bu süreç zor olabilir. Okulların açılmasına yaklaşık 2 hafta önceden aşamalı değişiklikler yapılmalıdır. Uyuma ve uyanma saatleri her gün 15-30 dakika erkene alınabilir. Böylece çocuklar okula daha kolay uyum sağlayabilir.
Uyku Rutinleri Oluşturma
Uyku sürecinde rutin oluşturarak uykuya geçiş kolaylaştırılabilir. Bunlar arasında ılık bir duş, diş fırçalama, kitap okuma ya da hafif müzikler uykuya dalmaya yardımcı olur.
Fiziksel Aktivite
Fiziksel aktiviteler gece uykusunun kalitesini artırır. Çocukların kaliteli ve kesintisiz bir uyku deneyimi sunar. Gündüz saatlerinde çocuklarınız ile oyunlar, yürüyüşler ya da spor gibi çeşitli aktiviteler yapabilirsiniz.
Yatmadan Önce Yemekten Kaçının
Geç saatlerde tüketilen ağır yiyecekler, sindirimini zorlaştırarak uykuya geçiş süresini de zorlaştırır. Özellikle şekerli ve kafeinli yiyecekler uyku kalitesini olumsuz etkiler. Akşam yemeğinden sonra bu tür gıdalardan kaçınmak gerekir. Çocukların uyku da daha rahat etmesine yardımcı olurken bu tür yiyecekler tüketilmemelidir.
