Salata tüketenlere kötü haber! Zayıflamıyorsunuz aksine kilo alıyorsunuz
Diyet listelerinde ara öğün ya da ana yemeklerinde yanında servis edilir. Yeşil sebzelerle benzemiş salatalar kilo aldırır mı aldırmaz mı? Salata malzemeleri içerisine eklediğiniz ek besinler ile kilo alma durumunuz da olabilir. Her salata tarifi kendi içerisinde kalori ve besin değeri taşır. Peki, Salata kaç kalori? Salata günde ne kadar tüketilmeli?
Funda Aydın
Hafif ve sağlıklı bir öğün olarak tercih edilen salata tarifleri gizliden gizliye kilo almanıza zemin hazırlayabilir. Masum gibi görünen salataların içerisine kattığınız sebzeler ve soslar zayıflamanıza yardımcı olmak yerine kilo almanıza neden olabilir. Salata tariflerini denerken, hazırlayacağınız sos çeşitlerine dikkat etmeniz gerekir. Peki, salata kilo aldırır mı? Salata yemek kilo yapar mı?
SALATA KİLO ALDIRIR MI?
Diyet yaparken akıllara ilk gelen öğün yemeği salata çeşitleridir. Birbirinden farklı salata tarifleri olsa da içerlerinden bazıları kilo vermenize destek olurken bazıları kilo almanıza yol açabilir. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya salata kilo aldırır mı? sorusuna açıklık getirdi.
- Salata protein ve karbonhidrat içeriği yüksek olmadığı için kilo vermek yerine kas kaybına neden olur.
- Hızla acıkmanızı sağlar.
- Salata içerisinde kullanılan bazı soslar kilo aldırabilir.
- Mısır, ceviz gibi yiyecekler, salata sosları ile birleştiğinde ortaya yüksek kalorili beslenme öğünü çıkıyor.
SALATA İÇERİSİNDE KULLANILMAMASI GEREKEN BESİNLER
Salata yaparken içerisine ekleyeceğiniz besinler, soslarla buluştuğunda kalori değeri yüksek yiyecekler haline dönüşür. Karbonhidratlar, proteinler ve yağ salgılayıcı besinler bir arada kullanılmamalıdır. İşte salatada aynı anda kullanmamanız gereken besinler:
- Peynir
- Tavuk
- Et
- Ton balığı
- Keten tohumu
- Kuru meyveler
- Ceviz
- Badem
- Fındık
- Nar ekşisi
İlgili Haberler
SALATA ZAYIFLATIR MI?
Uzman Diyetisyenler gözetiminde hazırlanan beslenme listesindeki salata öğünleri zayıflamanıza destek olur. Doğru besin bileşenleri ile bir araya gelen salata malzemeleri sağlıklı bir şekilde kilo verdirebilir. Lif yapısı yüksek olan besin öğelerini tercih ederek, hem tokluk hissedebilir hem de sindirim sisteminizin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Salata zayıflatır mı? sorusunun cevabı tarifinizin içerisine ekleyeceğiniz ürün dengesine göre netlik kazanır. Salata sosları hazırlarken klasik sosları tercih edebilirsiniz. Zeytinyağı, limon ve sirke üçlüsünü her salatanızda rahatlıkla kullanabilirsiniz. Dünya mutfaklarında ün salmış salata sosları arasında bulunan Ranch sosu, Caesar sosu ve Balzemik glazesi ile yapılanları salata tariflerinde kullanmamaya özen gösterin.
SALATA TÜKETİMİ NASIL OLMALI?
Zayıflamak için evde hazırlayacağınız salata tariflerini uygularken özen göstermeniz gerekiyor. İşte doğru besin ve ürünlerle salatanızı zenginleştirmenin ve tatlandırmanın yolu:
- Salatanın yanında protein(et, balık, yumurta, tavuk) bazlı yemekler bulundurun
- Salatayı çorbadan önce yediğinizde açlık hissiniz yatışacağından mideniz doymuş gibi olacak ve ana yemeği az tüketeceksiniz.
- Salata tariflerinizdeki malzemelerin içerisine haşlanmış yumurta, nohut, mercimek, ton balığı gibi doğal protein kaynakları tercih ederek doygunluk hissini artırabilirsiniz.
- Avokado, ceviz, zeytin gibi sağlıklı yağlar diyetisyeninizin size uygun olarak vereceği porsiyon ölçülerine dikkat ederek eklenmeli.
- Salata soslarının içerisine 1 yemek kaşığı zeytinyağından fazla eklemeyin. Limon, sirke ve baharatlarla salatanın tadını artırabilirsiniz.
