Süper 3'lü çatır çatır yağ yakıyor! Günde bir kase yiyebilirsiniz

Yağ yakımı, kilo verme işleminde metabolizmaya bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Sağlıklı bir şekilde kilo verme işlemini gerçekleştirdiğinizde vücutta biriken yağ oranı zamanla gitmeye başlar. Sağlıklı beslenme dışında egzersizle de destekleyeceğiniz zayıflama sürecini hazırlayacağınız özel kürlerle de hızlandırabilirsiniz. Evinizde bulunan besinlerle ve baharatlarla yağ yakım işlemini aktive ederek kilo verebilir, metabolizmanızı aktif edebilirsiniz. İşte Diyetisyen Büşra Çalışkan’dan yağ yakan yoğurt kürü karışımı!

BÜŞRA ÇALIŞKAN’DAN YAĞ YAKAN YOĞURT KÜRÜ KARIŞIMI

Gerekli malzeme:

• 1 kase yoğurt
• 1/2 çay kaşığı nane
• 1/2 çay kaşığı sumak
• 1/2 çay kaşığı çörek otu
• 10 damla limon

YAĞ YAKAN YOĞURT KÜRÜ NASIL HAZIRLANIR?

Derin bir kasenin içerisine tüm malzemeleri ekleyip karıştırıyoruz. 10 gün boyunca düzenli bir şekilde akşam yatmadan önce tüketiyoruz. Sabaha yağlarınız gitmiş olarak güne başlıyorsunuz.

YAĞ YAKIMINI DESTEKLEYEN BESİNLER

Kilo verme sırasında tercih edeceğiniz besin kaynakları yağ yakımını hızlandırır. Hem sağlıklı beslenip hem de düzenli ve sağlıklı bir şekilde yağlarınızı yakıp kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. İşte yağ yakımını destekleyen besinler:

• Sabahları haşlanmış yumurta tüketmek, uzun süre tok tutacağından erkenden acıkma hissi yaşamazsınız.
• Yeşil çay metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımını destekler. Vücudunuzdaki kötü toksinleri atmanızı sağlar.
• Kırmızı biber tüketerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Termojenik etkisinden ötürü yağlarla savaşır.
• Lif açısından yüksek olan ve zengin omega-3 yağ asitleriyle avokado istediğiniz etkiyi verir.

• Somon balığı metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler.
• Tarçın tatlı isteğinizi bastırdığı için kilo verme sürecinde yardımcı olur.
• Zencefil yağ yakımında en çok kullanılan ikinci baharattır.
• Yulaf ve tam tahıllar lif yapılarından ötürü uzun süre tokluk verir.

• Ceviz ve badem metabolizmayı hızlandırarak, sağlıklı şeklide kilo vermenizde rol oynar. Ceviz ve badem gibi kuruyemişleri tüketirken miktarına dikkat etmeniz gerekir. Fazlası zarar verebilir.
• Ananas ödem atıcı etkisi yüksek olduğundan vücut içerisindeki ödemlerinizden ve kötü toksinlerden arınmanızı sağlar.
• Baklagiller ve yeşil sebzeler kilo verme listenizde olması gereken besinlerdir.

YAĞ YAKIMI İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

Yağ yakımı ve kilo verme süreci içerisinde beslenmenizde yer verdiğiniz ürünleri tüketirken, dikkat etmeniz gereken noktalar bulunuyor. Sevdiğiniz yiyeceklerin masada olması hepsini bitireceğiniz anlamına gelmemelidir. Tüketmek istediğiniz her besinin porsiyon ölçüsü yağ yakımı ve kilo verme işleminizi daha çabuk hale getirir. Düzenli ve sağlıklı beslenmek için dengeli bir beslenme listesi ile işe başlayın. Yemek saatlerinizde porsiyonlarınızı küçük ve protein bakımından yüksek tutarak, tok kalma sürenizi artırabilirsiniz.

Beslenme alışkanlığının yanı sıra düzenli egzersizleri uygulamak için bir plan program kurmanız gerekir. Vücudunuzun su oranını dengede tutmak için günde maksimum 2,5 litre su tüketimini sağlamalısınız. Yağ yakımı süre zarfında işlenmiş gıdalardan uzak durarak, ev yapımı sağlıklı yemekler tercih edilebilir.