Yemek sonrası şişkinliğe dikkat! Bağırsaklarınız sinyal veriyor

Sofradan kalktığınız anda, göbeğinizde sizi rahatsız eden bir his mi yaşıyorsunuz? Nefes almada güçlük çekiyorsanız, karnınız şişiyorsa ve gaz kaçınılmaz oluyorsa, bağırsaklarınız bozulmuş olabilir. Özellikle hızlı yenilen yemeklerden sonra, düzensiz alınan uyku ve stres, bağırsakların tüm düzenini bozuyor. Peki yemek sonrası şişkinlik neden oluyor, nasıl geçer? Yemek sonrası şişkinlik neyin belirtisidir? İşte bağırsak sağlığı konusunda bilmeniz ve dikkat etmeniz gerekenler...

YEMEK SONRASI ŞİŞKİNLİĞE DİKKAT!

Yemek sonrası oluşan şişkinlik, genellikle sindirim sisteminde gaz birikmesiyle ortaya çıkmaktadır. Ancak karın bölgesinde oluşan her şişkinlik aynı değildir. İşte yemek sonrası şişkinliğin sebepleri;

Hızlı yemek yemek, Gazlı içecekler tüketmek, Lif açısından yetersiz beslenmek, Konuşarak yemek yemek. Stresli olmak.

Tüm bu faktörler bağırsakların dengesini bozar ve sindirim sistemini kötü etkiler. Eğer yemek sonrası oluşan şişkinlik sürekli kendini tekrarlıyorsa irritabl bağırsak sendromu veya gıda intoleransı gibi sorunlar mutlaka araştırılmalı.

BAĞIRSAKLARINIZ SİNYAL VERİYOR

Bağırsaklar vücudun ikinci beyni olarak tanımlanır. Bağırsaklar sadece sindirimi değil, ruh halimizi bile etkileyebiliyor. Bilimsel araştırma sonuçları, bağırsak sağlığının serotonin üretimiyle bağlantılı olduğunu ortaya çıkarmıştır. Bu da demek oluyor ki, sık şişkinlik, gaz ya da hazımsızlık gibi sorunlar yalnızca mideyle değil, psikolojiyle de bağlantılı aslında. Sindirim sonrası aşırı şişkinlik, genellikle şu sorunların sebebidir;

Bağırsak florasındaki yararlı bakterilerin azalması. Süt veya tahıl ürünlerine karşı hassasiyet. Özellikle kadınlarda regl döneminde artan karın şişkinliği. Yetersiz su tüketimi. Yetersiz su tüketimi genellikle kabızlık ve gaz oluşumuyla sonuçlanır.

YEMEK SONRASI ŞİŞKİNLİK NE ZAMAN CİDDİYE ALINMALI?

Şişkinlik genellikle geçici olsa bile aşağıdaki durumlarda mutlaka bir doktora görünmek gerekiyor; Şişkinlikle birlikte karın ağrısı, mide bulantısı, kilo kaybı ya da dışkı değişikliği varsa Şişkinlik şikayetleri haftada birkaç kez tekrarlanıyorsa

Uygulanan diyet değişiklikleriyle hala durum düzelmiyorsa. Uzmanlar yemekten sonra şişkinlik kronikleştiğinde, bağırsak sistemi nde iltihap veya mikrobiyal dengesizlik olabileceğine dikkat çekiyor. Bu durumda mutlaka gastroenterolojik değerlendirme gerekiyor.

YEMEK SONRASI ŞİŞKİNLİK NASIL GEÇER?

Yemek sonrası şişkinlik bu durumu yaşayan herkesin kabusudur. Fakat basit yöntemlerle şişkinliği azaltmak sizin elinizde. İşte yemek sonrası şişkinlik için yapmanız gerekenler... Lokmalar arasında nefes alın, acele etmeyin. Sodalı içecekler karında hava birikimine yol açar. Rezene, nane ve zencefil çayı sindirimi rahatlatır.

Fazla lif de zararlıdır. Ölçüyü korumak gerekiyor. Yemekten sonra kısa bir yürüyüş sindirimi kolaylaştırır. Meditasyon veya nefes egzersizi, bağırsak kaslarını gevşetir.

EN SIK SORULAN SORULAR VE CEVAPLARI

Yemekten sonra karın şişmesi normal mi?

Ara sıra yemek sonrası şişkinlik yaşanabilir. Şişkinlik eğer sürekli tekrarlanırsa doktora görünmek gerekiyor.

Gaz yapan yiyecekler nelerdir?

Kuru baklagiller, lahana, brokoli, gazlı içecekler ve aşırı süt ürünleri daha fazla şişkinlik yapar.

Probiyotik takviyesi işe yarar mı?

Doktor kontrolünde alınan probiyotikler sindirim sistemini destekler.